Nopea kävely: edut pysyä kunnossa
Kun olemme talvella, liikunta ja laihtuminen näyttävät aina vaikeilta. Urheilun ja virkistysliikunnan puolivälissä löydämme kuitenkin nopean kävelyn, joka on viime vuosina levinnyt sekä Italiassa että ulkomailla. Sitä voidaan harjoitella sisätiloissa, kotona tai kuntosalilla, juoksumatolla, mutta tavallisesti mieluummin kävelemme nopeasti ulkona ja palaamme myös kosketukseen ympäröivään ympäristöön ennen työpäivää tai sen jälkeen tai viikonloppuisin.
Toisin kuin lenkkeily tai juoksu, käveleminen, tai reipasta kävelyä, sopii kaikille, myös ylipainoisille, jotka haluavat palata kuntoon, koska se ei rasita liikaa lihaksia ja niveliä iskuilla ja traumoilla. Sen hyödyt ovat erilaisia: harjoittelet sitä, et vain voi polttaa kaloreita ja laihtua, mutta sen positiiviset vaikutukset löytyvät myös psykologiselta tasolta, jolloin voit vapauttaa viikon aikana kertyneen jännityksen ja saada energiaa takaisin.
Ennen kuin paljastamme kaiken tästä rakkaasta toiminnasta, tässä on video, josta voit selvittää, millainen kehosi on ja mikä julkkis näyttää sinulta:
Nopea kävely: käyttöohjeet
Nopean kävelyn määritelmällä englanniksi käveleminen, emme tarkoita yksinkertaista kävelyä ulkona: itse asiassa hyvin usein nämä kaksi toimintaa sekoitetaan. Jälkimmäinen on enemmän vapaa -ajan hetki, eikä sillä ole urheilullista tarkoitusta, vaikka sillä on myönteinen vaikutus mieleen ja terveyteen. esimerkiksi sopivat kengät -tuovat monia etuja kehollemme ja mielialallemme.
Klassisen kävelyn lisäksi sitä ei saa sekoittaa sauvakävely, urheilu ja harjoittelu, johon liittyy enemmän ponnisteluja yläraajoihin, käsivarsiin ja runkoon. Lopuksi, nopea kävely ei ole synonyymi lenkille, koska jälkimmäinen on hitaasta ja rauhallisesta vauhdista huolimatta edelleen aito juoksumuoto.
Ihanteellinen harjoituskerta
On totta, että reipasta kävelyä juoksuun verrattuna voi harrastaa suurempi joukko ihmisiä, mutta koska se on aina todellinen fyysinen harjoitus, on kiinnitettävä huomiota siihen, miten harjoittelu suoritetaan. voimakkuus ja vauhti vaihtelevat terveydentilasi, iän ja painon mukaan. Ole myös varovainen asennossasi kävellessäsi: älä seiso selkääsi liian taivutettuna eteenpäin tai liian taakse. Vauhti ja hartiat taaksepäin: vain tällä tavalla varmistat käveleminen optimaalisella tavalla.
Yleensä harjoitus sisältää 1 km: n matkan 8-9 minuutissa. Joten 40 minuutin nopeatempoisessa harjoituksessa voit kulkea noin 5 km: n matkan. Kävelynopeus voidaan mukauttaa fyysiseen tilaasi lisäämällä kävelyn intensiteettiä joka kerta tasosi parantuessa. Näin voit kattaa ne 10 000 askelta, joita ehdotetaan päivässä. Aloittelijoille on suositeltavaa Aloita kahdella tai kolmella enintään 30 minuutin harjoituksella viikossa, ja niillä, joilla on jo enemmän kokemusta, on mahdollista käydä jopa viisi viikoittaista 45 minuutin harjoitusta enintään yhden tunnin ajan. Ihanteellinen olisi kyetä matkustamaan 6 km tunnissa, jotta kuluttaisi keskimäärin 300 Kcal, mikä voidaan saavuttaa melko nopeasti enemmän tai vähemmän jatkuvalla harjoittelulla.
Hyödyt keholle ja mielelle
Nopea kävely polttaa kaloreita ja yhdistämällä oikean ravinnon ja terveelliset elämäntavat voit laihtua. Tämän toiminnan tuomat hyödyt kehossamme ovat:
- Se ei ylikuormita luiden, lihasten ja nivelten rakenteita
- Sen avulla voit saada hengityksen takaisin ja kehittää kestävyyttä
- Auttaa vahvistamaan lihaksia: alkaen jaloista, reisistä ja pakarasta, aina vatsalihaksiin, käsivarsiin, hartioihin ja selkään
- Jos sitä harjoitellaan jatkuvasti, se voi vahvistaa sydämen kapasiteettia
- Auttaa pysymään kunnossa, vaikuttamaan siluettiin ja vähentämään rasvatyynyjen kertymisen vaaraa istuvan elämäntavan vuoksi
- Se parantaa imukudoksen verenkiertoa ja estää vedenpidätyksen
Mitä tulee etuihin psykologisesta näkökulmasta, ne voivat olla:
- Mahdollistaa kertyneen jännitteen purkautumisen
- Se auttaa torjumaan ahdistusta, surua ja stressiä tai kaikkea, mikä uhkaa jokapäiväistä elämäämme
- Lisää itsetuntoa
- Sen avulla voit palauttaa energiasi
- Jos harjoitellaan ulkona, sen avulla voimme päästä ulos suljetuista paikoista, joihin yleensä piiloutumme talvella
- Se stimuloi luovuuttamme jopa 50% enemmän, kun se tehdään luonnon keskellä
- Kun kävelet nopeasti ystävien tai koirasi seurassa, nämä tehosteet paranevat entisestään
Neuvoja
Nopealla kävelyllä on paljon vähemmän vasta -aiheita kuin juoksemisella, mikä vaikuttaa paljon enemmän lihaksiin ja niveliin. Sinun on kiinnitettävä huomiota asentoon, kuten jo edellä mainittiin: väärä asento sallii aina polttaa kaloreita ja laihtua, mutta sillä on enemmän tai vähemmän vakavia seurauksia riittämättömästi ponnistelluille kehon osille.
Lisäksi käveleminen se ei vaadi paljon teknisiä laitteita, mutta ainoa asia, joka sinun on ajateltava, on kengät. Kävellessä, etenkin nopeudella, painostamme jalkaa, joka tarvitsee siksi oikean kengän harjoittaakseen tätä kuntoilua. ominaisuuksia ovat:
- joustavuus: on tärkeää, että jalalla on liikkumisvapaus, eikä sitä saa rajoittaa liian jäykällä kenkällä.
- vauhti: teknisen kengän on aina edistettävä - eikä koskaan estettävä - eteenpäin ajamista
- iskunvaimennus: se sallii kantapään iskujen kosketuksen maahan ja auttaa välttämään iskuja ja niistä aiheutuvia selkäkipuja.
- hengittävyys
Näiden varotoimien avulla sinun tarvitsee vain mennä ulos ja aloittaa kävely reippaalla tahdilla: näet, et ole koskaan tuntenut olosi niin hyväksi!