Kärsitkö ahdistuksesta, keskittymisvaikeuksista tai unihäiriöistä? Aloita meditointi, ainakin 7 hyvästä syystä!
Meditaatio on tunnustettu vuosisatojen ajan käytännönä, jota käytetään itsensä ja mielen toiminnan paremman hallinnan saavuttamiseen. Siksi se on harjoitus, joka tähtää itsensä toteuttamiseen; tavoitteena on parantaa psykofyysisiä olosuhteita sisäisen tasapainon saavuttamiseksi, joka on hyödyllistä eri elämänalueilla.
Meditointi ei ole vaikeaa, on monia kursseja, jotka voivat opettaa sinulle tämän kurinalaisuuden, jota voit sitten harjoitella missä tahansa ja milloin tahansa päivästä.
Mutta mitkä ovat tärkeimmät edut, jotka tulevat säännöllisestä meditaatioharjoituksesta? Tässä on 7 tieteellisesti todistettua!
© iStock Katso myös
1. Saa sinut nukkumaan paremmin
Meditaatio ei ainoastaan rauhoita hermoja, vaan edistää hyvää, levollista unta. Eikä vain, tämä käytäntö näyttää rauhallisemmalta kuin nukkuminen! Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa ryhmää korkeakouluopiskelijoita pyydettiin ottamaan lyhyet nokoset, meditoimaan tai katsomaan televisiota ennen kokeen suorittamista varoitustason tarkistamiseksi. Ne, jotka meditoivat, saavuttivat 10% parempia tuloksia kuin siesta. Meditaation aikana hapen kulutus vähenee 10/20% ja tämä tuottaa lepotilan, joka on syvempi kuin uni.
2. Saa sinut tuntemaan kipua vähemmän
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti mietiskelevät kokevat vähemmän kipua. Outo? Ei, jos luulet tämän liittyvän siihen, että mieli on koulutetumpi pitämään loitolla - ja siksi havaitsemaan vähemmän - negatiivisia ja tuskallisia tunteita. Ne, jotka meditoivat, eivät siis ole immuuneja fyysiselle kivulle, mutta ovat oppineet irrottamaan sen emotionaalisesta osasta, mikä pahentaa sen vaikutusta.
3. Paranna keskittymistä ja kouluta aivoja
Meditaatio, kuten useimmat rentoutumistekniikat, ei ainoastaan lisää muistia ja keskittymiskykyä ja lisää aivojen selkeyttä, vaan myös lisää harmaata ainetta. Massachusetts General Hospitalin tekemän tutkimuksen mukaan kahdeksan viikon meditaatiolla ja stressinvastaisilla käytännöillä on tärkeitä vaikutuksia muistiin ja empatiaan.
4. Edistää rauhallisuutta ja taistelee ahdistusta vastaan
Meditaatio on yksi parhaista luonnollisista lääkkeistä ahdistukseen ja masennukseen. 30 minuutin päivittäinen meditaatio voi riittää auttamaan niitä torjumaan, ja vaikutukset ovat parempia kuin lumelääkkeen antamat vaikutukset ja joissain tapauksissa jopa verrattavissa masennuslääkkeisiin. Rohkaisevimmat tulokset tässä suhteessa koskevat noin 30-40 minuutin päivittäisiä meditaatioistuntoja.
5. Auttaa taistelemaan riippuvuuksia vastaan
Savukkeet, ruoka, alkoholi, työ ... riippuvuudet voivat olla monipuolisimpia ja meditaatio voi auttaa sinua kussakin tapauksessa. Itse asiassa se toimii eri tasoilla lisäämällä itsehillintääsi, poistamalla pidättäytymisen tunteen ja tekemällä sinusta enemmän irti riippuvuutesi kohteesta.
6. Pitää sinut nuorena
Yksi meditaatioistunto päivässä hidastaa solujen ikääntymisprosessia. Useat tutkimukset, mukaan lukien "laaja tutkimus Davisin Kalifornian yliopistosta, ovat osoittaneet, että meditaatio parantaa telomeraasientsyymin toimintaa, joka rekonstruoi ja pidentää telomeerejä, kromosomien päissä olevia DNA -sekvenssejä". Telomeerien suojaaminen on välttämätöntä solujen pitkän elämän takaamiseksi.
7. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi
Meditaatio on myös kelvollinen työkalu oppia tuntemaan itsesi ja rajat paremmin. Se auttaa kääntämään huomionne nykyhetkeen ja sisäisen katseenne kohti syvintä itseä, joten pystytte löytämään ja ylläpitämään hyvän sisäisen tasapainon.
Olemmeko vakuuttaneet sinut tai ainakin kiehtoneet sinua? Hanki tunnelma tällä musiikilla, joka on täydellinen meditaation aloittamiseen. Ohmmmmm
Ladataan ...
