10 ruokaa, jotka pitävät nälänhäiriöt loitolla ja lisäävät kylläisyyden tunnetta
Äkillisten nälkähyökkäysten hallitseminen on varmasti ensimmäinen askel painonpudotuspolulle ryhtymiseen tai jopa yksinkertaisesti pysyäkseen kunnossa.
Ensin meidän on opittava erottamaan toisistaan ruoan tarve ja halu ruoka, toisessa tapauksessa se on psykologinen halu, jonka voimme pysyä kurissa pienellä hyvällä tahdolla ja myös pienellä oveluudella tai valitsemalla enemmän elintarvikkeita suuri tyydytyspotentiaali ruokavaliossa.
Mitkä ovat elintarvikkeita, jotka vähentävät nälän tunnetta ja saavat meidät tyytyväisemmiksi? Tässä on 10.
Katso myös
Ruokia ruokavalioon: 10 parasta ruokaa laihtumiseen
1. Mantelit
Antioksidanttien, magnesiumin ja vitamiinien lähde, mantelit on pidettävä nälän tunnetta vähentävinä elintarvikkeina, ja ne ovat erinomainen valinta välipaloille nälän katkaisemiseksi.
2. Inkivääri
Pahoinvointia estävistä ominaisuuksistaan tunnettu inkivääri edistää kylläisyyden tunnetta. Kuinka kuluttaa sitä? Sekä keittämisen muodossa että myös mausteena ruokien maustamiseen.
3. Omenat
Runsaasti liukoista kuitua ja pektiiniä, joka lisää kylläisyyden tunnetta, omenat säätelevät myös verensokeria ja lisäävät energiaamme. Myös omenoiden pureskeluajat auttavat estämään nälkäkipuja, koska keholla on aikaa ymmärtää, ettet ole enää nälkäinen.
4. Vihreä tee
Asiantuntijoiden mukaan vihreän teen sisältämä katekiini auttaa estämään glukoosin kuljetusta rasvasoluihin, mikä hidastaa verensokerin nousua ja estää insuliinipiikkejä ja sen jälkeistä rasvan kertymistä.
5. Tofu
Tärkeä kasviproteiinin lähde, jota kasvissyöjät ja vegaanit kuluttavat laajalti, tofu sisältää runsaasti genisteiiniä, isoflavonia, jonka on osoitettu vähentävän ruokahalua. Voit käyttää sitä kuutioina tai paista pannulla vihannesten ja soijakastikkeen kanssa.
6. Avokado
Tämän hedelmän katsotaan kykenevän vähentämään ruokahalua, jos sitä kulutetaan kohtuudella. ruokaa on tuotava lisää.
7. Chili
Physiology & Behavior -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan puoli teelusikallista päivässä chilipippuria riittäisi nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään nälän tunnetta.
8. Kaneli
Kaneli on yksi ruokahalun hallinnan tärkeimmistä mausteista, koska se kykenee säätelemään verensokeriarvoja.Glykeemisten huippujen välttäminen auttaa lievittämään äkillisen nälän hetkiä ja pitämään ruokahalun kurissa.
9. Pinaatti
Ja yleensä tummanvihreät lehtivihannekset, myös kaali ja mangoldi. Niissä on runsaasti kuituja ja ravintoaineita, ja ne ovat kylläisiä ruokia, jotka voidaan syödä raakana, kypsennettynä tai jopa haudutettuna.
10. Wasabi
Japanilaisessa keittiössä yleinen wasabikastike perustuu piparjuuriin, juuriin, jolla on erittäin voimakas ja mausteinen maku, ja siksi sen katsotaan kykenevän lievittämään nälkää.
