5 Zumba liikkuu laihduttaakseen ja pitääkseen hauskaa. Kokeilimme niitä myös!
Yhteistyössä Zumba®: n kanssa
Zumba® on täydellinen kurinalaisuus, joka harjoittelee kaikkia kehon lihaksia alkaen tärkeimmästä: sydämestä. Itse asiassa tekemällä Zumban® kohtaamme todellisen kardioharjoituksen, jonka avulla voimme vahvistaa sydäntä ja sävyttää kehoa. Mutta toinen tärkeä elementti on varmasti hauskanpito: Zumba® -tekeminen tarkoittaa höyryn päästämistä, hauskanpitoa, stressin vapauttamista Latinalaisen Amerikan tahdissa ja monia muita kansainvälisiä rytmejä. Itse asiassa olennaista on musiikin valinta, joka on erityisesti suunniteltu ja luotu tätä aluetta varten myös erittäin tärkeiden laulajien, kuten Luis Fonsi! Jotta voit nauttia kaikista näistä eduista, sinun on suoritettava noin 60 minuutin harjoitus, jotta voit polttaa tarpeeksi kaloreita ja vahvistaa lihaksia. Itse asiassa, kiitos sen, että Zumba® -luokan avulla voit sekä laihtua että päästää höyryn musiikin rytmiin, Zumba® on täydellinen kurinalaisuus jopa uusille äideille tai äideille yleensä. Älä usko sitä? Kokeilimme sitä alfemminilessä erityistunnilla legendaarisen Vicky Zagarran kanssa!
Katso myös
Itse asiassa tulokset ovat erilaisia: vahvan vapauden ja hauskan tunteen lisäksi Zumba® -luokka, johon osallistuimme (ja kyllä, keskuudessamme on myös upeita uusia äitejä), väsytti meidät oikeaan kohtaan, sai meidät työskentelemään kaiken kehon lihaksia, ja ennen kaikkea lievittää stressiä, jota keräämme joka päivä. Valitettavasti meillä voi valitettavasti olla vain 10 minuuttia oppitunteja, mutta osallistumalla täydelliseen istuntoon jopa uudet äidit voivat palauttaa kaiken energian (erityisesti henkisen) kohdatakseen äitiyden suuren haasteen. Oletko utelias kokeilemaan myös Zumba ©: ta? Tässä on joitain liikkeitä, joita voit tehdä mukavasti kotona valmistautuaksesi seuraaviin oppitunteihin!
1. Salsa: perusvaihe, jossa on selkälenkkejä
Aloita yhdellä kaikkien aikojen tunnetuimmista tansseista: salsa. Tämä tanssi on hyvin aistillinen ja antaa meille mahdollisuuden sovittaa itsemme seksikkäimmän osan kanssa. Äitiys on yksi maailman kauneimmista kokemuksista, mutta joskus meidän on myös katkaistava yhteys ja muistutettava itsestämme, että äitien lisäksi olemme upeita naisia, joilla on aistillinen puoli.
Mutta palataanpa harjoitukseen, jossa käytetään salsa -perusvaihetta yhdistämällä se takaiskun kanssa. Aloita yksinkertaisella perusvaiheella (vasen jalka eteenpäin, sulje keskelle, oikea jalka taakse). Kun olet oppinut liikkeen ja rytmi, yhdistä taka -askel syöpymiseen ja toista sitten toisella puolella. Tee 12 toistoa 3 sarjalle.
Pidä painosi painopisteessä nojaamatta eteenpäin.
2. Cumbia: kyykky + machete
Cumbia on tyypillinen kolumbialainen tanssi, jonka juuret ovat menneisyydessä. Se on tanssi, joka viittaa orjien tanssiin, jotka protestoivat pelloiden kovaa työtä vastaan ja jatkoivat tanssia, jotta he eivät menettäisi juuriaan ja syvää vapauttaan. Tästä syystä yhtä perusvaiheista kutsutaan macheteiksi
Myös tässä tapauksessa yhdistämme cumbian perusvaiheen kyykkyyn.
Aloita harjoittelemalla perusaskeleella (levitä jalkasi hieman sitten: vasen jalka eteenpäin lantion kiertämällä, palaa asentoon, sama jalka taaksepäin käsivarteen 90 ° - machete - ikään kuin tukeva jalka olisi nivel) jatka kyykkyllä ensimmäisellä liikkeellä. Aloita sitten toisesta jalasta ja tee 12 toistoa 3 sarjalle.
Pidä vatsalihakset supistettuna ja kiristä pakaraasi, kun tulet kyykkystä. Tule äidit!
3. Merengue: sivuaukko kyykkyllä
Jos haluat jatkaa Zumba®-todistusta uusille äideille, vaihda merengue-hoitoon yhdistettynä kyykkyyn. Aloita myös tässä tapauksessa perusvaiheesta (sivujalan avaaminen, kehon painon siirtäminen jalalle aukossa, palaaminen keskelle) ja kun olet valmis, mene aukosta kyykkyyn. Toista toisella puolella. Tee 12 toistoa 3 sarjalle.
Pidä vatsalihakset supistettuna kyykkyn aikana ja kiristä pakaraasi kiipeäessäsi.
4. Reggaeton: polvi ylös
Reggaeton on erittäin aistillinen ja energinen tanssi, ja sen avulla voimme vapauttaa Zumba®: n kautta stressiä sekä unettomien yöunien vuoksi pienenä lapsena että tuhoisilta työpäiviltä ja polttaa kaloreita. Aloita perusaskeleella korkeilla polvilla. Kun tämän perusvaiheen rytmi on tullut sinuun, jatka polvien nostamista edelleen, vuorotellen ja yhdistä käsivarsien liike: muodosta ensin 90 ° kulma (yhdellä ja sitten toisella jalalla) ja sitten polven alle Suorita 12 toistoa 3 sarjalle.
Pidä vatsalihakset tiukkana ja pakarat aktiivisina.
5. Reggaeton: kyykky hamstring -työllä
Jatka perus reggaeton -askelta sivuttain, liikuttamalla jalkaa melko nopeasti. Heti kun olet saanut rytmin, jatka sivukyykkyä ja palaa sitten lähtöasentoon. Sivukyykky mahdollistaa myös hamstringin harjoittelun. Tee 12 toistoa 3 sarjalle.
Pidä selkä suorana supistamalla vatsalihaksesi. Vaikka pidät siitä nyt, sano hyvästit synnytyksen jälkeiselle pekonille!
Onnea tälle upealle Zumba © -matkalle, meillä oli hauskaa tehdä tämä luokka Vicky Zagarran kanssa ja toivomme, että nämä liikkeet ovat saaneet sinut haluamaan myös Zumba ©!
Oletko jo valmis? Aloita tästä 