Älykäs työskentely: 5 tehokasta tapaa rentouttaa keho ja mieli
Yhtäkkiä maailmanlaajuisen pandemian myötä meidän oli pakko työskennellä älykkäästi. Vaikka tämä on tuonut merkittäviä etuja rutiinillemme (nouseminen myöhemmin aamulla, julkisen liikenteen välttäminen tai jumittuminen liikenteeseen, mukava työskentely tossuissa), meidän oli samalla uudistettava kotiamme saadaksemme tilaa josta voisi tulla uusi toimistomme ja mukauttaa se työtarpeisiimme. On niitä, jotka työskentelevät keittiössä kahvikuppien ympäröimänä, sohvalla makaavia ja onnekkaita terassilla, jossa on mahdollista varastoida D -vitamiinia. Nämä improvisoidut ratkaisut eivät kuitenkaan aina ole optimaalinen fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillemme, minkä vuoksi tarjoamme sinulle viisi tehokasta toimenpidettä, joilla voit hoitaa henkilöäsi etätyön aikana. Kehosi kiittää sinua!
1. Ansaitset tauon!
Yritä katkaista yhteys työasemaan muutaman minuutin välein noin tunnin välein. Kävele käytävää pitkin, joka yhdistää makuuhuoneen olohuoneeseen, venytä jalkasi, tyhjennä pääsi hetkeksi. Ilman kanonisia kahvitaukoja työtovereidesi kanssa olet vaarassa työskennellä jatkuvasti ja tämä voi rasittaa psyko-fyysistä tilaa. Estääksesi tämän tapahtuvan, nouse tuoliltasi, siirry pois tietokoneesta ja nauti 10 minuutin ajan ansaitusta rentoutumisesta.
Katso myös
2. Nouse selällesi!
Kaikilla kotona olevilla ei ole mukavia ergonomisia tuoleja, joten on melko yleistä työskennellä banaaleilla keittiön jakkareilla, ei varmasti parannuskeinoa selälle. Jos kuulut jälkimmäiseen kategoriaan, suosittelemme, että vaihdat asentoa jaksollisesti. Lisäksi voit lievittää jännitystä muutamalla yksinkertaisella harjoituksella: suorista kädet ja suorista niska ja selkä varovasti, tämä laajentaa rintakehääsi ja auttaa sinua hengittämään paremmin. Sitten, hengitä sisään ja ulos vastaavasti 5 sekunnin ajan, tunnet itsesi heti uudistuneeksi!
3. Venytä!
Istutko kokonaisia päiviä ja illalla nivelesi ovat kipeät - tai mikä pahempaa - narskuttavat kuin ruosteiset ovet? On aika venyttää! Venytä kuin kissa juuri herännyt ja venytä vartaloasi rentouttaaksesi lihaksia. Voit jopa nousta seisomaan tai makuulle, jos katsot sen tarpeelliseksi. Hyödynnä kollegoidesi poissaoloa ja ilman pelkoa houkutella hämmentyneitä katseita toista nämä asentoharjoitukset aina, kun tunnet fyysistä epämukavuutta.
4. Kokeile joogaa!
Tämä itämainen kurinalaisuus sopii erityisesti kehon ja mielen samanaikaiseen hyvinvointiin. Tunnetko itsesi väsyneeksi ja paineen alaiseksi? Jooga! Oletko kireä kuin viulun kieli? Jooga! Kärsitkö lihaskipuista huonon asennon vuoksi? Jooga! Lyhyesti sanottuna tällä toiminnalla on useita etuja ja se auttaa sinua löytämään sen tarvittavan harmonian kehon ja mielen välillä, joka - etenkin tässä yhteydessä - on helppo menettää. Alfemminile -Facebook -sivulla on myös mahdollista seurata livenä tanssijan ja joogaopettajan Eliana Dell’Annan päivittäisiä oppitunteja. Tartu hetkeen ja kokeile kättäsi tässä ennennäkemättömässä toiminnassa. Jos ei nyt, milloin?
5. Sulje silmäsi!
Kun tunnet olevasi hermoromahduksen partaalla, ennen kuin lopulta romahdat, yritä hetkeksi sulkea silmäsi. Hengitä syvään ja aseta käsi vatsallesi, jotta ilma tuntuu täyttävän vatsasi. Visualisoi onnellinen muisto, matkusta mielelläsi, kunnes saavutat sydämesi paikan, kuvittele rakkaansa syleilyä. Nämä pienet temput auttavat sinua palauttamaan tyyneytesi ja heti kun tunnet olevasi valmis avaamaan silmäsi uudelleen, huomaat, että sinulla on tarvittava luonne kohdata ja ratkaista sinua vaivaava ongelma.
