"Olen aina väsynyt": tässä on 25 syytä, jotka voivat olla syy
Oletko aina väsynyt ja väsynyt, ja olisitko aamulla heti herättyäsi valmis uuteen unimaratoniin sen sijaan, että menisit töihin ja aloittaisit hedelmällisen ja kiireisen päivän? Alla on 25 syytä, jotka voivat olla peräisin kroonisesta väsymyksestäsi: kaikkein banaaleimmista syistä vähemmän ilmeisiin syihin ja tapoihin, jotka vievät kokonaan energiasi.
Ennen kuin jatkat lukemista ja tunnistamista fyysisen heikkoutesi syistä, haluamme kuitenkin muistuttaa sinua pienistä tempuista väsymyksesi korjaamiseksi: tästä videosta löydät 5, ja ne ovat kaikki yksinkertaisia, mutta erehtymättömiä. Kokeile ottaa heidät heti osaksi rutiiniasi ja tunnet itsesi heti vähemmän väsyneeksi!
1. Et saa tarpeeksi unta
Hei, kapteeni Selvä! Jos nukut yleensä kuusi tuntia yössä ja tunnet silti olosi väsyneeksi, arvaa mitä? Saatat joutua nukkumaan kahdeksan! Jokaisella meistä on erilaiset yksilölliset tarpeet ihanteellisen unetuntimäärän suhteen.Yritä mennä nukkumaan tunti aikaisemmin viikon ajan ja katso kuinka se paranee.
Jos nukahtaminen on vaikeaa, jotkut gadgetit voivat auttaa sinua, kuten Dodow'n tapauksessa, mikä rajoittaa hengitystäsi ja auttaa nukahtamaan nopeammin: osta Amazonista hintaan 49 €
Katso myös
2. Sinun ei ole laadukasta unta
Oletko koskaan miettinyt, onko sinun nukkumisesi laadukasta? Jos heräät jatkuvasti yön aikana, vastaus on ei! Sängyssä vietettyjen tuntien määrä ei aina vastaa unen laatua. Pimeät ympyräsi tietävät sen hyvin!
Kirjan avulla voit oppia nukkumaan paremmin Helppo uni: 21 strategiaa unettomuuden voittamiseen Shawn Stevenson, tarjolla Amazonissa hintaan 15,21 euroa paperimuodossa ja 9,99 euroa Kindle -muodossa.
3. Sinulla on alhainen rautapitoisuus
Väsymyksesi voi johtua alhaisesta raudan määrästä veressäsi. Lisäksi jos noudatat vegaanista ruokavaliota etkä siksi syö lihaa tai maitotuotteita, joissa on paljon rautaa, tämä on vielä todennäköisempää. Pyydä lääkäriltäsi verikokeita - saatat joutua ottamaan lisäravinteita (osta Amazonista).
4. olet kuivunut
Kuivuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi rievuksi. Varmista, että juot tarpeeksi vettä, jotta kehosi toimii paremmin. Kun et ole hydratoitu, sydämesi on pumpattava enemmän kuljettamaan verta, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi.
5. Olet stressaantunut
Kuten tohtori Alessia Santoro kirjoittaa, "jaksoina, jolloin koemme ylikuormitusta työssä, opiskelussa tai muissa vaativissa tilanteissa syntyvien ärsykkeiden hallinnassa, näemme neuroniemme elinvoiman menetyksen ja tämä hidastaa kognitiivista ja käyttäytymistoimintaa ".
Jos sinulla on paljon tekemistä, tulet todennäköisesti nämä huolet myös sängyssäsi. Yritä pitää yöpöytäkirjaa - kirjoita huolesi ennen nukkumaanmenoa ja kirjaimellisesti laita ne sivuun. Anna sitten itsellesi taukoja ja hetkiä tehdäksesi mitä haluat ja uudista itsesi. Luota minuun, tämä ei ole ajanhukkaa. Kehosi ja mielesi kiittää sinua.
Wonderfulilla on useita päiväkirjoja ja muistikirjoja, jotka auttavat sinua tässä tehtävässä: Osta vuotuinen päiväkirja Amazonista noin 20 eurolla
6. Juot liikaa alkoholia
Lasi viiniä voi auttaa sinua nukkumaan, mutta viisi? Liian paljon alkoholia saa kehosi menemään sekaisin ja häiritsee unisykliäsi. Kun alkoholi alkaa kulua, kehosi alkaa tulla ulos syvän unen vaiheesta ja palaa REM -vaiheeseen, jossa on erittäin helppo herätä. Seuraavan kerran, ennen kuin juot liikaa, kysy itseltäsi, tarvitsetko sitä todella.
7. Et saa tarpeeksi liikuntaa
Liikunta antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päivän kohtaamiseen, mutta se auttaa myös lepäämään paremmin yöllä. Aseta itsellesi tavoite, että voit tehdä 3-5 harjoitusta viikossa tai ainakin, yritä liikkua useammin päivän aikana. Jos istut koko päivän, aivosi yhdistävät unesi hiljaisuuteen. Kävele toimiston jälkeen, hyödynnä lounastauko tai yritä kävellä töihin.
8. Harjoittele liikaa
Vaikka on hyvä treenata, jos tunnet itsesi uupuneeksi, olet todennäköisesti liioiteltu kuntosalilla. Ole ystävällinen kehollesi ja pidä muutaman päivän tauko. Intensiivisellä ja liian kovalla harjoittelulla on päinvastainen vaikutus: tavoitteena on hyvä olo, ei varmasti kaatuminen maahan!
9. Et syö tarpeeksi
Ohitatko aterioita laihduttaaksesi tai sinulla ei ole paljon ruokahalua viime aikoina? Ei ihme, että olet aina väsynyt. Ruoka antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päivällesi. Varmista, että syöt oikean määrän, kiitos!
10. Et syö itseäsi kunnolla
Jos syöt, mutta tunnet silti olosi väsyneeksi, yritä katsoa mitä syöt. Saatko proteiinia, kuitua, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja? Jos ei, yritä poistaa roskaruoat. Älä mene makeisiin ruokiin, jotta saat lisää energiaa, kärsit siitä varmasti myöhemmin.
11. Kilpirauhasesi on kallistettuna
Kilpirauhasen liikatoiminta tai vajaatoiminta voi aiheuttaa väsymystä. Pyydä lääkäriltäsi verikokeita varmistaaksesi, että kaikki toimii oikein.
12. Olet masentunut
Masennus voi aiheuttaa unettomuutta. Lääkäri tai psykiatri voi suositella menetelmiä - tai määrätä lääkkeitä - auttamaan sinua nukkumaan.
13. Työskentelet liikaa
Vietätkö liikaa aikaa toimistossa? Kysy esimieheltäsi, mitkä ovat prioriteetit ja että määräajat asetetaan mahdollisuutesi mukaan. Oletko aloittanut oman yrityksen? On helppoa tehdä ylitöitä, kun olet oma pomosi. Luo aikataulu ja noudata sitä huolellisesti. Muista aina levätä muutaman tunnin lepo, jotta et väsy liikaa, muuten näytät aina rätiltä! Ja tummat ympyräsi tietävät sen hyvin, jota voit lieventää muutamalla pienellä temppulla, kuten näet alla. Mutta älä totu siihen: uni ja lepo ovat kiireellisiä!
14. Et voi sanoa ei
Oletko ylikuormitettu? Lopettaa! On mukavaa auttaa muita, mutta älä koskaan unohda varata aikaa itsellesi. "Ei" sanominen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kokeile itse.
15. Purjehdit yöllä
Ei meressä, verkossa! Tietokoneesi kirkkaiden valojen altistaminen silmillesi estää nukahtamasta rauhallisesti, mikä tarkoittaa, että olet vielä väsyneempi seuraavana päivänä. Sammuta kaikki elektroniset laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se ei ole helppo tehdä, mutta se on sen arvoista.
16. Olet keliakia
Jos sinulla on gluteeni -intoleranssi, mutta et tiedä sitä, gluteenin sulattaminen voi olla todella vaikeaa. Jos sinulla on myös vatsavaivoja, tämä voi olla pätevä syy. Pyydä lääkäriäsi selvittämään, oletko todella keliakia, jolloin oikea ruokavalio ratkaisee tilanteen.
Tietoja kirjasta Keliakia. Kaikki mitä on hyödyllistä tietää Alex Gazzola, saat lisätietoja tästä tilasta. - Osta Amazonilta hintaan 11,47 €
17. sinulla on diabetes
Jos tunnet olosi aina uupuneeksi, kannattaa keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
18. Elätte vaikeaa aikaa
Emme puhu stressistä tai masennuksesta, mutta jos suuri tapahtuma on vuotanut elämääsi - kuten avioero tai suru - mielesi on todennäköisesti ja ymmärrettävästi ylikuormitettu. Yritä puhua ammattilaisen kanssa, he auttavat sinua ratkaisemaan ongelmasi ja löytämään tapoja nukkua paremmin.
19. Otat liikaa lääkkeitä
Olipa määrätty tai ei, liian monet lääkkeet voivat sekoittaa unesi. Yritä välttää joitain niistä.
20. Ota väärät lääkkeet
Jos sinulle on määrätty uusi lääke ja tunnet olosi väsyneeksi koko ajan, se voi olla sivuvaikutus. Keskustele lääkärisi kanssa ja yritä muuttaa annostusta tai lääkettä.
21. Vietät liikaa aikaa sisätiloissa
Jos vietät suurimman osan päivästäsi sisätiloissa ja laitat pään ulos vain päästäksesi autoosi, sinulla on todennäköisesti D -vitamiinin puutos. Kokeile lounasaikaista kävelyä joka päivä. Bonus: Tämä antaa sinulle lisävoimaa kohdata iltapäivä.
Osta D -vitamiinivalmiste Amazonista
22. Sinulla on B12 -vitamiinin puutos
B12 on energisoiva ravintoaine. Tämä vitamiini auttaa kehoasi luomaan punasoluja ja aktivoimaan neuroneja. Jos sinulla on pula B12: sta, saatat tuntea itsesi vähän zombiksi. Varmista, että sinulla on tarpeeksi, jos kysyt lääkäriltäsi.
Osta B12 -vitamiinin ravintolisä Amazonista
23. Sinulla on uniapnea
Uniapnea on yleinen sairaus, joka ilmenee hengityksen keskeytymisestä unen aikana. Jos luulet, että sinulla on se, käy unilääkärillä. Lääkärit voivat tehdä unesi tutkimuksen, joka ei ole niin hauskaa kuin miltä se kuulostaa, mutta se voisi olla ratkaisu.
24. Sinulla on lapsia
Jos sinulla on lapsia, erityisesti pieniä, on täysin ymmärrettävää, että saatat tuntea itsesi väsyneeksi koko ajan. Valitettavasti välitöntä ratkaisua ei ole, mutta yritä nukkua myös silloin, kun he nukkuvat - olipa päiväunet tai kunnon yöunet.
25. olet raskaana
Vitsailemme, mutta ei kokonaan! Kun kuljetat toista henkilöä ympäri vuorokauden, on normaalia tuntea olosi väsyneeksi koko ajan. Ja älä usko, että se on parempi synnytyksen jälkeen, katso kohta 24.
Osta raskaustestipaketti Amazonista
Lisää hyödyllistä tietoa kroonisesta väsymyksestä saat ISS: n verkkosivustolta.
