Jooga aloittelijoille: opas tämän kurinalaisuuden aloittamiseen
Viime vuosina yhä useammat ihmiset myöntävät aloittaneensa joogatunnit sekä kuntosalilla että kotona. Itse asiassa tämä kurinalaisuus yhdistää hengityksen, liikkeen ja meditaation hallinnan ja voi tuoda lukuisia etuja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Lisäksi muihin kuntoilutoimintoihin verrattuna se vaatii vähän tai ei lainkaan varusteita, paitsi mukavaa mattoa, ja tämä tekee sen kaikkien saataville, jotka haluavat työskennellä samanaikaisesti kehon ja psyykkisen hyvinvoinnin hyväksi. Tänään näemme kuinka aloittaa jooga, yksinkertaisessa mutta kattavassa joogaoppaassa aloittelijoille peruskäsityksineen ja asennoineen.
Mikä on jooga?
Vaikka monissa maissa, myös Italiassa, se on vähentynyt vasta viime vuosikymmeninä, joogan harjoittaminen on tuhatvuotista ja se on peräisin Intiasta. Myöhemmin se "tuotiin" Yhdysvaltoihin ja sieltä se levisi kaikkialle maailmaan, erityisesti Eurooppaan. Nykyään jooga on kuuluisa fyysisistä ja henkisistä eduistaan, koska se koostuu kehon eri asentojen ottamisesta aina kiinnittäen huomiota hengitykseen, raajojen ja vartalon kohdistamiseen ja jättäen runsaasti tilaa meditaatiolle. Itse asiassa on todettu, että tämä kurinalaisuus on erinomainen liittolainen stressin hallintaan ja hallintaan, koska se pystyy torjumaan masennusta ja ahdistusta, nostamaan mielialaa ja samalla parantamaan joustavuutta ja koordinaatiota. vahvistaa luita ja lihaksia ja vähentää tulehduksia tai supistuksia.
Erilaisia joogalajeja
Kaikki eivät tiedä, että joogaa on erilaisia. Kun olet aloittelija, valitset yleensä tyylin, joka näyttää sopivan tarpeisiisi ja mitä etsit tästä kurinalaisuudesta, mutta on olemassa joogakursseja, jotka ovat parempia kuin muut aloittelijoille. Esimerkiksi hathajooga on se, mitä asiantuntijat ehdottavat ensimmäistä kertaa tyhjästä aloittaville: se on hyödyllinen niille, jotka yleensä viettävät istumatonta elämää ja / tai harrastavat vähän urheilua, koska oppitunnit etenevät hyvin vähitellen. Päinvastoin, Vinyasa-, Ashtanga- ja Power -joogatunnit voivat olla haastavampia ilmoittautumistasosta riippuen. On oppitunteja aloittelijoille, keskitason ja edistyneille, joiden jaksot ja sijainnit voivat joko aina muuttua, kuten Vinyasassa, tai pysyä samana, kuten Ashtangalla.
Perusasennot alkuun pääsemiseksi
Jooga -asemia kutsutaan asana ja heidän nimensä voi olla sanskritiksi, englanniksi tai italiaksi kurssista riippuen, kuntosalilla tai verkossa kotona. Sanotaan, että asanat olisivat yhtä monta kuin maapallolla elävien olentojen lajit, mutta yleensä niitä on 84, joista 32 on välttämätöntä ja 12 määritellään joogan kuningattaren asentoiksi, koska niiden avulla voit työskennellä koko vartalolle. Juuri jälkimmäisen kohdalla menemme työskentelemään luokille, jotka on suunniteltu erityisesti aloittelijoille, jotta he perehtyisivät kurinalaisuuteen ja oman kehonsa tietoisuuteen.
Tadasana, vuoren sijainti
Tadasana on yksi perusasennoista, jota käytetään sitten monien muiden asentojen omaksumiseen.Harjoittaaksesi sitä sinun on seisottava kantapäät ja isot varpaat yhdessä ja siirrettävä sitten painoasi edestakaisin, nostamalla kantapääsi ja varpaasi joka kerta ja sitten oikealle ja vasemmalle. Näin voit löytää oman keskuksen. Pidä vatsa sisällä, hartiat auki, selkä suorana ja niska suorana. Voit valita, miten pidät käsiäsi ja pysyt tasapainossa. Aloittelijoita kehotetaan yleensä pitämään sitä vähintään 30 sekuntia ja kaksinkertaistamaan sitten aika.
Edut:
- Paranna ryhtiä;
- Auttaa tasapainoon;
- Se rentouttaa mielen;
- Se vahvistaa pakarat ja vahvistaa reisiä ja polvia.
Vrksasana, puun sijainti
Tämä asana on tasapainoinen asento, ja se oletetaan seisoessaan pystyasennossa. Siirrä seuraavaksi painosi toiselle jalalle ja nosta hitaasti toista asettamalla pohja vastakkaisen jalan nilkaan.Kun olet löytänyt tasapainosi, yritä siirtää jalkapohja ensin pohkeen ja sitten toisen reiteen. jalka. Liitä kätesi eteesi tai pidä niitä lantiollasi ja yritä ylläpitää tasapainoa vähintään 8 hengityksen ajan. Auttaaksesi sinua, katso kiinteää kohtaa edessäsi ja aktivoi neloset ja vatsalihakset, jotta saat vakautta.
Edut:
- Parantaa tasapainoa;
- Lisää tietoisuutta kehostasi;
- Sävyttää vatsalihaksia ja selkälihaksia;
- Auttaa löytämään oikean asennon;
- Ehkäisee ahdistusta ja stressiä.
Balasana, lapsen asema
Tämä asento on täydellinen silloin, kun kärsit selkäkipuista, ja se on ihmelääke kiireiseen elämäntapaan tai suuren stressin aikaan rentouttavan voimansa ansiosta. Aloita istumalla polvillasi matolla, kädet olkapään leveydellä toisistaan ja jälkimmäiset linjassa. Kokoa suuret varpaat yhteen ja istu kantapäillesi, tukien pakarat niiden päälle. Lopuksi rentoudu ja anna vartalon mennä eteenpäin, lepäät otsaasi, jos voit, maahan, muuten niin pitkälle kuin mahdollista.
Edut:
- Lievittää stressiä ja jännitystä;
- Sääntele hengitystäsi;
- Helpottaa ruoansulatusprosesseja;
- Venyttää nilkkoja, lantiota ja reisiä;
- Vähentää niska- ja selkäkipuja.
Marjariasana, kissan asema
Marjariasana on toinen asana, jonka oletetaan alkavan nelijalkaisesta asennosta. Aloita seisomalla nelin jaloin, kädet samalla korkeudella ja hartioiden leveydellä toisistaan. Kun hengität syvään sisään, kaarta selkäsi painamalla sitä alaspäin ja nostamalla vartaloasi ja pitämällä leukaa silmät ylöspäin. Kun hengität ulos, suorista selkäsi ja tee kyhmy selkärangallasi aivan kuten kissa. Pää laskee alaspäin kohti napaa. toistaa itseään ja seuraa hengityksesi rytmiä Suosittelemme toistamaan sen vähintään 3 kertaa, mutta voit tehdä sen niin monta kuin haluat.
Edut:
- Auttaa rentouttamaan kehoa;
- Antaa helpotusta selälle ja vatsaan;
- Stimuloi munuaisia ja kilpirauhasta;
- Tekee sinusta joustavamman liikkeissäsi;
- Lisää selkärangan joustavuutta;
- Ehkäisee selkäkipuja;
- Lievittää niskakipua.
Adho Mukha Svanasana, alaspäin suuntautuva koira
Tämän asanan ottamiseksi on aloitettava kissan asennosta. Suorista seuraavaksi kyynärpäät ja työnnä kämmenet kohti maata jakamalla paino käsiesi ja jalkojesi välillä. Hengitä ulos ja nosta polvet matolta, yritä nostaa ischiumia mahdollisimman paljon ja venyttää häntäluuta. Yritä venyttää jalkojasi lähettämällä kantapääsi maahan. Se on purkausasento, ja aloittelijoita kehotetaan pitämään sitä viisi hengitystä.
Edut:
- Venyttää selkärankaa;
- Lievittää selkäkipua;
- Vahvistaa käsivarsien ja jalkojen lihaksia;
- Energiaa koko keholle;
- Lievittää selkäkipuja, kuukautiskipuja ja vaihdevuosioireita;
- Edistää ruoansulatusta;
- Auttaa lievittämään astman ja sinuiitin oireita;
- Se rentouttaa mielen;
- Auttaa masennuksen hoidossa.