Tunnetko itsesi väsyneeksi? Tässä on temppuja keskittymisen palauttamiseksi
Mieli, joka on saanut levätä, kun kesän tuuli teki meidät haaksirikkoon mojitojemme kanssa, tarvitsee kuten kaikki lihakset voiman palauttamiseksi. Miten siis palauttaa keskittyminen ja oikea rytmi? Suosittelemme harjoituksia mielen palauttamiseksi kuntoon, ehkä ei niin vaikeaa!
- · 1. Keskity sydämen harjoitteluun
- · 2. Keskity mandariinitekniikkaan
- · 3. Keskity jalkaharjoitukseen
- · 4. Keskity lukemiseen
- · 5. Keskity meditaation kautta
1. Keskity sydämen harjoitteluun
Käytä väsymystä, ahdistusta ja stressiä vastaan sydämen harjoittelua. Mistä tämä harjoitus koostuu? Ota minuutti rentoutua, puhdista mielesi, sulje silmäsi ja keskity sitten vain sydämesi lyönteihin. Kuuntele niitä ja ala kuvitella, miten tämä on. erittäin voimakas lihas, rinnan keskellä, siirtää verta kaikkiin kehosi pisteisiin. Tunne elämäsi lyönnin rytmin mukaan, visualisoi elintärkeää nestettä, joka laskeutuu raajoihisi: jalkoihin ja käsiin. muutama minuutti, avaa silmät ja palaa tekemään mitä piti tehdä!
Katso myös
GIPHYn kautta
2. Keskity mandariinitekniikkaan
Sulje silmäsi, visualisoi mandariini kädessäsi. (Kyllä, mandariini). Aloita tuntea sen sakeus, haju, paino, lämpötila. Kun tunnet sen kädessäsi, ala tiputtamaan sitä kahden kätesi väliin, tee siitä todellinen. Keskity aina mandariiniin, ota se niskasi taakse ja kuvittele, että jätät sen sinne Se ei voi pudota, jätä se siihen. Tässä vaiheessa keskity katseeseesi: kuvittele, että näkökenttäsi laajenee ja pystyy omaksumaan kaiken ympärilläsi. Avaa sitten silmäsi ja ala kohdata päiväsi!
Ladataan ...GIPHYn kautta
3. Keskity jalkaharjoitukseen
Hämmästynyt whatsapp -viesteistä, lähetettävistä sähköposteista, lasten kotitehtävistä, autokilpailusta ja ehkä jopa syksyn masennuksesta? Pysähdy hetkeksi ja keskity jalkoihisi. Kyllä, varpaissasi. Keskity siihen ja hengitä syvään hetken kuluttua ja palaa liiketoimintaan.
Ladataan ...GIPHYn kautta
4. Keskity lukemiseen
Jopa pelkkä lukeminen olisi jo hyvä keskittymisharjoitus tänään. Mutta koska pinnallinen ja hajamielinen lukeminen on turhaa harjoitusta, olisi asianmukaista lähestyä lukemista tällä menetelmällä, joka saa meidät keskittymään tavoitteisiimme: jokaisen luetun kappaleen kohdalla tiivistelmä 20 sanan lauseessa.
Ladataan ...GIPHYn kautta
5. Keskity meditaation kautta
Minduflness -meditaatio: 10 minuuttia päivässä, ihmelääke mielelle ja keholle. Hengitys, kaventuneet silmät ja lausuttava mantra voivat olla väsymyksen, häiriötekijöiden kulmakivi ja jopa lääke muistin parantamiseen. Näkeminen on uskomista.
Ladataan ...GIPHYn kautta
Tässä suhteessa, jos haluat oppia lisää ...
