Tennis: kaikki hyödyt keholle ja mielelle
On olemassa useita tieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat, että tennistä pelaavat ihmiset ovat optimistisempia, energisempiä, itsevarmempia ja kärsivät vähemmän masennuksesta, ahdistuksesta ja jännityksestä. Vain näiden Southwestern Connectiucut State Universityn tekemän tutkimuksen tulosten vuoksi meidän pitäisi antaa tälle lajille mahdollisuus ja yrittää harjoitella sitä.Kaikkien näiden mielialaan ja psyykeeseen liittyvien etujen lisäksi liikunta on aina ollut synonyymi terveydelle, eikä tennis ole poikkeus.
Fyysiset hyödyt
- Parantaa aerobista ja anaerobista kapasiteettia: tennis antaa meille mahdollisuuden parantaa aerobista kapasiteettiamme, koska kun harjoittelemme sitä, poltat rasvaa ja se auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä antaa meille enemmän energiaa. Se on myös ihanteellinen anaerobisen kapasiteettimme vahvistamiseen lyhyillä korkean intensiteetin jaksoilla, joita seuraa lepoajat.
- Jalkojen vahvistaminen: tämän urheilun avulla voimme parantaa jalkojen voimaa, koska olemme jatkuvasti liikkeessä. Lisäksi se vahvistaa lihaksia, koska niiden on reagoitava nopeasti ja voimakkaasti, kun pallo vastaanotetaan.
- Paranna yleistä koordinaatiota: kehon on sopeuduttava pallon liikkeisiin.
- Tarjoaa enemmän ketteryyttä ja joustavuutta: tennis on laji, joka vaatii jatkuvaa huomiota. Liikkeellä päästä palloihin parannamme joustavuuttamme ja ketteryyttämme, sillä lyömällä palloa muutamme yleensä suuntaa useita kertoja vain 3 sekunnissa!
- Auttaa lisäämään luun tiheyttä ja lujuutta: tämän urheilun harjoittaminen, joka johtaa pysyvään liikkeeseen ja jatkuvaan valppauteen, vahvistaa luitamme ja estää kehoa osteoporoosista.
Yksi terveen elämän pilareista on urheilu, mutta kaikki lajit eivät ole hyviä tai kaikki pitävät. Aiempien patologioiden tapauksessa on ehdottomasti suositeltavaa kuulla lääkärin mielipide ennen fyysisen toiminnan aloittamista.
Katso myös
Psykologiset hyödyt
- Se esittelee meille uuden etiikan, kurinalaisuuden ja vastuun: tennis on laji, jonka avulla voimme kehittää etiikkaa ja kuria. Lisäksi yksilölaji opettaa meitä hyväksymään menestyksemme ja virheemme, koska jokainen meistä on vastuussa tekemistään saavutuksista tai epäonnistumisista.
- Se auttaa hallitsemaan painetta: se on urheilulaji, johon liittyy oppiminen käsittelemään henkistä, fyysistä ja emotionaalista stressiä.
- Kannustaa strategioiden kehittämiseen: Koska olemme puhtaasti strateginen urheilulaji, jokainen meistä oppii suunnittelemaan ja toteuttamaan uusia kaavoja vastustajan ennakoimiseksi.
- Se auttaa hallitsemaan vastoinkäymiset hyvin: tenniksessä on välttämätöntä pystyä kilpailemaan huolimatta tekijöistä, joita ei voida hallita, kuten tuuli, aurinko jne.
- Se opettaa meitä kilpailemaan: tenniksen pääidea on voittaa vastustaja, mikä on loistava valmistautuminen kilpailuympäristöön - ei vain urheiluun -, jossa elämme.
Terveen elämän aloittaminen on erittäin helppoa, ja tennis on yksi urheilulajeista, joka auttaa eniten kaikista eduista, jotka olemme tähän mennessä tiivistäneet. Jotta voisit harjoittaa sitä oikein, suosittelemme kuitenkin noudattamaan joitain ehdotuksiamme.
Vinkkejä tenniksen pelaamiseen oikein
Kuten kaikissa urheilulajeissa, onnettomuuksien välttämiseksi on noudatettava joitain varotoimia:
- Valmistaudu. Et voi aloittaa tenniksen pelaamista yhdessä yössä, jos olet elänyt istumatonta elämää pitkään. Se alkaa kestävyysaktiviteetilla, joka voi olla kävely ulkona tai pyöräily tiellä tai muutama uinti. Tällä tavalla se mahdollistaa sydämen, keuhkojen, nivelten, jänteiden ja lihasten mukautumisen sujuvasti.
- Lämmitellä. Mahdoton aloittaa ilman pientä juoksua pellolla, muutamia hyppyjä, askeleita, nousuja, ranteiden, lantion, kaulan ja hartioiden kiertoja. Kun pelataan tennistä, koko keho on mukana, ja siksi on tarpeen valmistaa se parhaalla mahdollisella tavalla.
- Hydraatti. Väkivaltainen rasitus aiheuttaa hikoilua. Juo säännöllisesti. Ehkä jopa hankkia energiajuomia, pähkinöitä tai viljapalkkeja väsymyksen välttämiseksi. Jos haluat saada lisää energiaa, kokeile Amazonista saatavia Foodspring-vegaaniproteiinipatukoita, jotka perustuvat suklaaseen ja manteleihin.Ne ovat täysin kasvi- ja gluteeniton tuote, joka on ihanteellinen urheilun harrastajille.
© amazon
- Käytä oikeaa materiaalia. Liian painava, huonosti kudottu tai jopa huonosti tasapainoinen maila voi aiheuttaa ärsyttäviä tiloja, kuten jännetulehdusta. Jos olet aloittelija, suosittelemme kokeilemaan Amazonista saatavilla olevaa Wilson Fusion XL -mailaa, joka on täydellinen aloittelijoille, jotka haluavat lähestyä tennistä laadukkaalla tuotteella.
Haitat
Hieman kuten kaikki urheilulajit, tennisellä ei ole vain etuja. Ensinnäkin lukuisat rytmivaihtoehdot rasittavat sydäntä. Lisäksi lihasten supistukset ovat suuret ja nivelten täytyy kokea äkillisiä suunnanmuutoksia. Lopuksi äkilliset hyppyjä ja pysähdyksiä rasittaa suonet. Tämä rasittaa niiden seiniä ja suosii suonikohjujen esiintymistä.
Siksi suosittelemme, että kiinnität erityistä huomiota niihin, joilla on ollut sydän- ja / tai laskimotukoksia. Jos sinulla on epäilyksiä, ota aina yhteyttä lääkäriin tai asiantuntijaan ennen tenniksen pelaamista.
