6 asiaa, jotka on tehtävä heti, kun sinulla on paniikkikohtaus
Paniikkikohtaukset voivat todella tyrmätä sinut. Näytät hyvältä ja yhtäkkiä tunnet olosi pelon valtaan. Jokainen reagoi omalla tavallaan, on niitä, jotka tarvitsevat ilmaa, fyysistä kosketusta ja jotka tarvitsevat muistaa hengittää syvään. Saattaa olla, paniikkikohtaukset eivät todellakaan ole Olet tuomittu ja aliarvioitu. Olet hyvä sellaisena kuin olet, mutta sinun on yritettävä voittaa heidät.
Olla oma itsesi on tärkeä askel eteenpäin, ja polku on pitkä ja tarpeellinen: tässä on joitain asioita, joita voit tehdä heti rauhoittumiseen.
Katso myös
Yksinäisten naisten kauneus: 15 asiaa, joita he tekevät ollessaan yksin
1. Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta
Kuvittele, että ilma, jonka heität sisään, on valkoista, puhdasta, hyvää ja ulosheittämäsi ilma on mustaa, huonoa, ja se on ajettava pois. Itse asiassa paniikkikohtaukset ovat ilmentymä jostakin haamusta, jota pidämme siitä tai ei, pidämme sisällään. Kehomme saa meidät ymmärtämään, että jokin ei toimi, ja tehdäksemme niin, se tekee sydämestämme pikajuoksijan, pilvistää näkömme, saa meidät kellumaan kaukaisessa maailmankaikkeudessa.
Voi olla, että pystyt hallitsemaan niitä, mutta jos ne jatkuvat, älä ota niitä kevyesti: ota yhteyttä asiantuntijaan.
2. Puhu
Sen kanssa, joka on vierelläsi tällä hetkellä, ohikulkijan kanssa, kauppiaan kanssa. Puhumalla saat yhteyden tilanteeseen, joka todella ympäröi sinua. Tämä johtuu siitä, että usein tapahtuu asioita, joista et pidä, pidät kaiken sisällä ja se jää loukkuun. Valitettavasti tämä asenne ei ole hyvä paikka aloittaa, varsinkin jos olet luonnollisesti ahdistunut henkilö.
Jos poikaystäväsi ilmestyy 40 minuuttia myöhässä eikä hänellä ole edes ennakkoluulottomuutta varoittaa, et ole sinä vainoharhainen, vaan hän voi soveltaa eniten. Sano yleensä ääneen, mistä et pidä. Ehkä ei käännä asioita ylösalaisin, mutta tietysti voit paremmin.
3. Kirjoita, laula ja piirrä
Se, mikä sinua kiusaa, voi olla todella hyödyllistä. Kirjoita miltä sinusta tuntuu, maalaa unia ja pelkoa, laula jännityksen lievittämiseksi. Se tuntuu hullulta, varsinkin jos ajattelet niitä vaikeita aikoja, mutta se on tehokas tapa ottaa mieli muualla.
4. Tunne itsesi ja kuvittele, mitä seuraavaksi tapahtuu
Tämä on motto, joka on kirjoitettu Delfin Apollon temppelin seinään, eikä maailmassa ole muuta totta. Temppu on tietää, mitä tapahtuu, koska kuten tiedämme, löydämme lohtua asioista, jotka ovat meille tuttuja.Tiedät mitä tapahtuu ja tiedät, että muutaman minuutin ajan se tuntuu maailmanlopulta, mutta tiedät myös, että itse asiassa se ei tapahdu. Ota aikaa ja kuvittele. Kaipaat hengitystäsi, ehkä pääsi pyörii, mutta hetkessä olet taas oma itsesi. Ehkä hieman heiluva versio, mutta sinä pärjäät ja se olet sinä.
5. "Pysy kanssasi"
On ihmisiä, jotka luottavat mantraan, joka toistetaan tarpeen mukaan, yksinkertaisiin lauseisiin, joihin voi keskittyä ja toistaa (lähes) loputtomasti, kunnes sinä ja tilanne rauhoitat. Toiset taas tuntevat olonsa paremmaksi vanha opittu runo. Etsi sanoja, joista kannattaa pitää kiinni, ja yritä olla pelastusviivasi. Puhuminen jonkun kanssa on hyvää, mutta valitettavasti paniikkikohtauksen aikana meillä ei aina ole onnea olla yksin.
6. Pelaa "jos se olisi ..."
Ymmärrät nyt, että on tärkeää pitää mielesi kiireisenä paniikkikohtauksen aikana.
"Jos se olisi" on hyvin yksinkertainen peli, jota vanhemmat usein pelaavat autossa lastensa kanssa ja että kolmenkymmenen sekunnin "puuttuessa" heidän on välttämättä keksittävä jotain. Ajattele jotakuta, sinua, ystävääsi, äitiäsi ja kuvittele häntä eri muodoissa. Kuka hän olisi, jos hän olisi laulaja, mikä hän olisi, jos se olisi väri, mikä maku sillä olisi, jos se olisi jälkiruoka ... se auttaa sinua voittamaan pahimman!
Paniikkikohtaukset ovat ärsyttäviä ja vaikeasti selitettäviä, mutta älä anna niiden määritellä sinua: sinua ympäröivät ihmiset, jotka ovat valmiita auttamaan sinua, sinun on vain kysyttävä.
Yritä rentoutua ja ... yritä olla onnellinen. Ansaitset sen!
