Kyykkyhaaste: sosiaalinen haaste täydellisille pakaralle 30 päivässä!
Kyykky on harjoituksia, joita käytetään laajalti kuntosalilla ja jopa kotona lihasten rakentamiseen ja kaloreiden polttamiseen. Kuten kaikki tämän tyyppiset harjoitukset, myös työn aloittaminen vaatii pitkäjänteisyyttä ja aikaa siihen. Tämän kotikaranteenin aikana ei todellakaan ollut puutetta kotona tapahtuvalle liikunnalle. Siksi niin monet käyttäjät rakkaiden vaikuttajiensa ohjaamina ovat ryhtyneet tämän tyyppisiin harjoituksiin ja antaneet itsensä osallistua postauksen sosiaaliseen haasteeseen post hetken jälkeen: kyykkyhaaste. Ohjelma, joka perustuu päivittäisiin kyykkyihin, joita säännöllisesti seuraamalla luvataan todellisia ihmeitä. Ja ensimmäisestä viestistä lähtien se oli kyykkymania ja jokainen keksi oman tavan tehdä kyykkyjä kotona!
Kyykkyhaaste: kaikki kyykkyjä tekevät
Urheilu-, elokuva- ja TV -divat sekä väistämättömät vaikuttajat ovat ottaneet osaa harjoituksiin ilman ripaus ironiaa ja halua pitää hauskaa. Ennen ja jälkeen -kuvien vertaaminen todellisuudessa julkaistuihin tuloksiin vain 30 päivän jälkeen on mieleenpainuva ja on kerännyt tuhansia tykkäyksiä! Lyhyesti sanottuna maamme löysi maaliskuussa ja huhtikuussa sulkeutumisen aikana itsensä urheilulliseksi ja tarkkaavaiseksi fyysiseen kuntoon ja myös hieman näytteilleasettajaksi, ja monet tytöt harjoittelun jälkeen alkoivat kilpailla kuuluisimpien urheilulajien kanssa! Haluatko sinäkin tehdä sen?
Katso myös
Kyykky: tyypit ja variantit
Kyykkyä varten sinun täytyy kumartua polvillesi jalat puoliksi auki ja pitää tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Siirry sitten ylöspäin unohtamatta painaa kovaa kantapäätä. Täydellisten kyykkyjen tekemiseksi on hyvä olla nostamatta jalkojasi maasta ja pitämään selkä mahdollisimman suorana.
Klassisen kyykkyn lisäksi on olemassa myös Sumo Squat -versio, jonka jalat ovat paljon leveämpiä kuin lonkat ja varpaat, jotka osoittavat ulospäin. Kun olet löytänyt oikean asennon, jatka samalla tavalla kuin klassisessa kyykkyssä ja taivuta aina polvien korkeudella. Kyykky parantaa liikkuvuutta nopeasti: ensimmäiset päivät ovat vaikeampia, mutta huomaat, että pidät siitä ja että se on hyväksi sinulle!
Kyykkyhaaste: lisää kyykkyjä päivästä toiseen
Squat Challenge on 30 päivän haaste, jossa on tiukasti kasvava kyykkypohjainen aikataulu. Ohjelman vaikeudet ja intensiteetti lisääntyvät päivä päivältä, osoittautuen yhä haastavammaksi. Tarpeetonta sanoa, että tavoitteena on tehdä paljon kyykkyjä. Se alkaa päivänä 1 30 kyykkysarjalla. Tehty? Päivänä 2 on 40, päivä 3 50, päivä 4 60, joten lisätään 10 kyykkyllä joka päivä, kunnes saavutetaan, päivänä 30, 250 kyykkyä. Joka neljäs harjoituspäivä ansaitsee vapaapäivän akkujen lataamiseen. Nyt kun tiedät kaiken kyykkyhaasteesta, oletko valmis kiireiseen? Mennään!
Otanko haasteen vastaan vai en?
Jos etsit hyvää syytä osallistua Squat Challengeen, olet oikeassa paikassa, koska tässä tarjoamme sinulle vähintään 3. Ensimmäinen etu on, että voit aloittaa harjoittelun heti, kotona, etkä tarvitse mitään laitteet. Tässä harjoituksessa jopa tarvitsemasi tila on minimoitu ja harjoitus on raskas, mutta kaiken kaikkiaan yksinkertainen. Kyykky on hyvä sinulle, se koskee koko kehon alaosaa ja antaa sinun treenata kehosi kriittisten alueiden lihaksia hetkessä. Jos alat muistaa pysyä vakiona! Hyvä syy haasteen toteuttamiseen on se, että tulokset näkyvät nopeasti ensimmäisestä viikosta lähtien ja tämä antaa sinulle oikean vauhdin eteenpäin. Voit tehdä kyykkyjä milloin tahansa, missä tahansa ympäristössä, vaikka et yleensä treenaisi etkä pidä itseäsi urheilijana. Kyykky lisää kestävyyttä ja voimaa ja kiristää lyhyessä ajassa jalat ja pakarat. Sitten koronaviruksen vuoksi olemme suljettu kotona ja rajoitetut fyysiset aktiviteetit, sinun on työskenneltävä kovasti pysyäksesi kunnossa! Tietenkin kyykkyhaaste on vaativa ja alussa se maksaa sinulle vähän vaivaa ja kipua. Mutta se on sen arvoista: tällä harjoituksella laihdutat, vahvistat pakara-, pakara- ja vatsalihaksia ja esität kauniita jalkoja ja ohuita polvia! Olemme vakuuttaneet sinut? Jos pidät ideasta, ota haaste heti vastaan!
Vinkkejä motivaation ylläpitämiseen
30 päivää eivät ole lyhyitä: kun päätät aloittaa haasteen, kannattaa suorittaa se ja nauttia toivotuista tuloksista. Näin menetät päättäväisyytesi ja pysyt motivoituneena kuin ensimmäiset päivät. Valitse kellonaika, jolloin haluat tehdä kyykkyjä, äläkä muuta aikataulua. Hanki mukava, käytä mukavia kuntovaatteita, joissa tunnet olosi mukavaksi. Optimoi ponnistelusi maksimaalisesti yhdistämällä tasapainoinen ruokavalio kyykkysarjaan: tulosten nopea näkeminen on erinomainen kannustin jatkaa. Juo paljon vettä ja valuta yrttiteet, autat jalkojasi tyhjentymään nopeammin ja selluliitti katoaa. Tee aina venytyksiä ja venytyksiä ennen ja jälkeen jokaisen kyykkyistunnon: vähennät kipua ja maitohapon muodostumista. Hemmottele jalkasi ja pakarat hyvällä kosteusvoiteella, se auttaa sinua pysymään motivoituneena ja saa lihaksesi tuntumaan paremmilta. Ota lopuksi kuva jaloistasi ja pakaroistasi ennen aloittamista ja myös puolivälissä ja mittaa painosi joka viikko. Näkemällä kuinka paljon parempi se on jo auttaa sinua lopettamaan! Kokeile Squat Challengea itse: kuntogurut ovat olleet selkeitä… se on ihmeellistä! Kun aloitat kyykky ja viikko toisensa jälkeen huomaat kuinka hyödyllistä se on, et koskaan lopeta edes 30 päivän jälkeen!
