5 parasta urheilulajia laihtumiseen
On turhaa kiertää sitä: liikunta on välttämätöntä kaikissa laihtumisohjelmissa. Ruokavalion hallinnan lisäksi urheilua käytetään pitämään lihakset vireinä välttämällä inflaccidarsia, auttamaan aineenvaihduntaa heräämään - ja siten polttamaan enemmän - ja parantamaan terveys yleensä.
Jos ensisijainen tavoitteesi on kuitenkin laihduttaa, muista, että kaikki urheilulajit eivät ole tasa -arvoisia. Mitkä laihduttaa nopeammin? Ota selvää alla.
Ah, toinen tärkeä asia, joka on otettava huomioon: laihduttaaksesi nopeammin mitä tahansa urheilulajia tulisi harrastaa aamulla heti noustessasi ja ennen aamiaista.
Alla olevassa videossa on joitain harjoituksia, joita voit tehdä mukavasti kotona ja jotka auttavat sinua tarkoituksessasi.
1. Nopea ajo
Aloitetaan tosiasiasta: juoksemalla voit polttaa 1 Kcal painokiloa kohden kilometriä kohden. 60 kg painava henkilö polttaa siis keskimäärin 60 Kcal jokaista ajettua kilometriä kohden, joten enemmän tai vähemmän 5-7 minuutin välein. Ei kovin totta? On kuitenkin olemassa tapa lisätä tätä kalorien kulutusta: juosta nopeasti.
Tämä johtuu siitä, että sydän toimii korkeammalla syketasolla, verenkierto on nopeampaa, kehon lämpötila nousee ja pohjimmiltaan ydinaineenvaihdunta kiihtyy.
2. Uinti
Uinnin lukemattomien etujen joukossa on myös se, että se koskee lähes kaikkia lihaksia niskasta varpaiden kärkiin. Lyhyellä tauolla kylpyjen välillä - on osoitettu, että nopeus ja kalorien kulutuksen kasvu, joka voi olla jopa 11 kaloria minuutissa tai noin 550 tunnissa. Kyllästyttääkö uinti sinua? Kokeile vesiaerobicia, yhtä hyvää fyysistä toimintaa polttaa ilman hikoilua liikaa.
3. Tennis
Tenniksen avulla voit polttaa 660 kaloria tunnissa, mutta se pudottaa painoa vain harjoittelemalla vähintään puolitoista tuntia, koska se vuorottelee korkean intensiteetin työvaiheita seisokkien kanssa. Se on urheilulaji, joka rasittaa pääasiassa mailan pitävän käsivarren jalkoja ja hartioita. Kyseessä on siis "epäsymmetrinen fyysinen toiminta, joka vaatii korvaavaa harjoittelua käsivarteen, joka ei pelaa ja on siksi vähemmän mukana.
4. Pyöräily
Pyöräily on kaikenikäisille sopiva urheilulaji, jolla on erittäin korkea kalorien kulutus, jopa 1000 Kcal tunnissa.
Polkeminen tarkoittaa jalkojen suurimpien ja tehokkaimpien lihasten harjoittamista alkaen nelipäisistä reisilihaksista ja pakareista ja vasikoita unohtamatta.
Pyöräily on myös erittäin miellyttävää toimintaa, varsinkin jos se tehdään ulkona, suunnittelemalla reittejä, jotka ovat vähitellen vaativampia ja myös maiseman kannalta kiehtovia. Ja mukavan (ja intensiivisen) pyöräretken jälkeen sinulla on enemmän kuin ansaittu lautanen hyvää pastaa!
5. CrossFit
Viime aikoina erittäin muodikas viihdemaailman kuuluisuuksien keskuudessa ja erittäin monipuolinen, koska se on urheilulaji, jota monet voivat harrastaa, CrossFit on "fyysinen aktiviteetti, joka korkean intensiteetin perusteella tuo merkittäviä etuja sekä lihasmassan kasvattamiseen että menetykseen" rasvan massasta ja siten painosta aineenvaihdunnan lisääntymisen ja suuren kalorikulutuksen ansiosta.
Lisäksi voit harjoitella yksin tai ryhmässä sekä kuntosalilla, oikeilla välineillä, mutta myös puistossa tai kotona.