Pilates: parhaat harjoitukset pallolla
Pilates on urheilulaji, joka tarjoaa monia etuja niille, jotka harjoittavat sitä jatkuvasti. Hänen harjoituksensa, jotka eivät ole erityisen rasittavia, auttavat sinua palaamaan kuntoon ja palauttamaan psyko-fyysisen harmonian ja tasapainon.
Pilates -menetelmän harjoitukset käsittävät koko kehon kokonaisuudessaan, ja ne voidaan suorittaa "pilatespallo" -nimisen pallon avulla. Nämä työkalut ovat erittäin hyödyllisiä lihasten vahvistamiseen ja vahvistamiseen, ja ne voivat olla erivärisiä ja -kokoisia. Erikokoisia riippuen tarpeistasi ja fyysisistä ominaisuuksistasi.
Miten pilatesharjoitukset pallolla toimivat? Nopeasti sanottuna: pallolla on kyky reagoida joustavasti siihen kohdistuvaan painoon, minkä ansiosta lihaksemme voivat toimia lähes nollapainossa rasittamatta niveliä ja vähentämällä vammojen riskiä.
Oletko valmis aloittamaan harjoittelun pallon kanssa? Ensinnäkin, muista kuitenkin tehdä joitakin olennaisia venytyksiä:
Parhaat Amazonissa saatavilla olevat mallit
Reehut - Anti -Burst Pilates Ball: myydyin
Katso myös
Tämä pallo, joka on valmistettu paksusta, kestävästä ja halkeamattomasta PVC: stä, kestää jopa 998 kg ja on ympäristöystävällinen ja hajuton. Sitä on saatavana 3 kokoa: 55, 65, 75 cm ja täyttyy helposti mukana toimitetun pumpun ansiosta.
Reehut - Anti -Burst Ball for Pilates on myynnissä Amazonissa alkaen 20,99 €
Mirumb - Liukumaton Pilates Ball: vaihtoehto työtuolille
Tämä korkealaatuisesta, hypoallergeenisesta ja ympäristöystävällisestä PVC -materiaalista valmistettu pilatespallo on karkea ja ei rikkoudu. Erityinen liukumaton tekniikka tekee siitä erityisen sopivan vaihtoehtona työtuolille asennon korjaamiseksi.
Mirumb - Liukumaton Pilates -pallo on ostettavissa verkossa Amazonista hintaan 19,99 €
Mantra Sports - BodyBall: täydellisin
BodyBall on työkalu, jolla on ainutlaatuiset ominaisuudet: siinä on erittäin paksu PVC -kotelo. monikerroksinen, luistamaton ja räjähdyssuojattu kuvio, joka estää liukumisen ja kestää jopa 900 kg staattista painoa. Paketti sisältää myös vakauspohjan, kaksi vastusnauhaa ja julisteen suositelluista harjoituksista.
Mantra Sports - BodyBall on saatavilla Amazonista 44,62 eurolla
Harjoittele pallon kanssa jaloille ja pakaroille
Tätä pallon kanssa tehtävää harjoitusta käytetään sävyttämään sekä jalkojen että pakaran lihaksia, jolloin saat huutavan pakaran!
Makaa ensin matolle kuvapuoli ylöspäin. Ojenna kädet sivuillesi ja aseta kantapäät pallon päälle. Ojenna jalat niin, että ne ovat mahdollisimman kaukana sinusta, nostamalla selkäsi lähes kokonaan. Tuo siinä vaiheessa pallo lähemmäksi taivuttamalla jalkasi uudelleen.
Harjoittele pallolla vatsalihaksia varten
Ota pallo ja aseta keskipisteesi takaisin siihen pitäen jalat hieman erillään toisistaan. Jalkojen tulisi piirtää suora viiva ja sitten taivuttaa polvista alaspäin oikeassa kulmassa. Varo, että selkäsi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä asentoa vatsalihakset supistettuna 30 sekuntia.
Tämä harjoitus auttaa sinua venyttämään vatsalihaksia ja antaa sinulle mukavan litteän vatsan.
Harjoittele pallon kanssa nelipäisille hauille
Jos haluat sävyttää, hoikistaa ja venyttää neloset, tämä on harjoitus sinulle!
Makaa vatsallasi matolla, aseta pallo nilkkojen väliin ja nosta jalat pitäen ne suorana, varo pudottamasta palloa. Taivuta sitten jalkasi ja tuo pallo sinua kohti. Tämä toimii sekä neloset että vatsalihakset.
Harjoittele pallon kanssa selälle
Tämä yksinkertainen harjoitus on erittäin hyödyllinen selällesi ja auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään jännitystä sekä venyttämään lihaksia.
Istu polvillesi, aseta pallo eteesi ja kumartu kokonaan sen yli, rypistä selkääsi ikään kuin se olisi halaus. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia jättäen molemmat kädet ja pää hyvin rentoutuneiksi ja suoriksi.
Harjoittele pallon kanssa rinnalle ja hartioille
Aseta pallo vatsallasi olevalle matolle viereesi ja nosta käsivarsillesi, ikään kuin aiot tehdä punnerruksen, asettamalla painosi kämmenellesi. Kädet ovat hartioiden korkeudella. Avaa toinen käsi sivulle ja aseta se pallon päälle suorassa kulmassa.
Tätä asentoa on säilytettävä 30 sekuntia, ja toista harjoitus toisella kädellä.
Ja jos pidit treenaamisesta pilatespallon kanssa, tutustu muihin DIY -kuntolaitteisiin:
