Pilates: erinomaiset harjoitukset kaulalle
Valitettavasti kohdunkaula on yleinen ongelma, joka vaikuttaa suureen osaan meistä ja johtuu useista tekijöistä asentovirheistä jännitykseen ja stressiin.
Pilates tarjoaa lukuisia etuja koko kehollemme. Kohdunkaulalle ja selälle on erityisiä harjoituksia, joilla on pidennystoiminto. Pilates -menetelmän ansiosta hartioiden ja kaulan lihakset venytetään ja rentoudutaan parantamaan ja ehkäisemään kipua.
Lisäksi emotionaalista tekijää ei pidä aliarvioida: Pilatesilla on niin voimakas henkinen rentoutuminen, että se auttaa meitä palauttamaan sisäisen tasapainon ja poistamaan ahdistukset ja jännitteet, jotka useimmiten aiheuttavat ensimmäisenä niskakipua.
Joten mitä odotat kokeilla näitä yksinkertaisia harjoituksia? Ilman väsymistä, mutta harjoittelemalla niitä johdonmukaisesti, saat erinomaisia tuloksia. Muista kuitenkin aloittaa venyttelyllä:
1. Hämähäkin harjoitus
Ns. Hämähäkkiasennon luomiseksi sinun täytyy vain makaa vatsallasi matolla. Pidä kädet ojennettuna sivuillesi, kämmenet alaspäin. Aloita siinä vaiheessa sormien siirtäminen eteenpäin jäljittelemällä pientä hämähäkkiä ja pitämällä vartalo paikallaan. Kurkota käsilläsi niin pitkälle kuin pystyt, jalkojen suuntaan.
Tämä harjoitus, samoin kuin niska, sopii erinomaisesti lihasten rentouttamiseen ja selän venyttämiseen.
2. Pää ylös ja alas
Aseta jalat lonkan korkeudelle pitäen lantio suorana ja yrittämällä venyttää selkärankaa ylöspäin. Työnnä hartioita hieman taaksepäin ja pidä kädet pehmeinä sivuillasi, hengitä ulos tuodessasi päätäsi kohti lattiaa. Hengitä sisään ja nosta se takaisin.
Tämä harjoitus hyödyttää paitsi niskaa, myös auttaa parantamaan hengitystä.
3. Venytä taaksepäin
Suorita tämä kohdunkaulalle ja koko selkärangalle hyödyllinen harjoitus levittämällä jalat ja tarttumalla lantiosta käsilläsi. Taivuta selkääsi ja päätäsi taaksepäin, kunnes pystyt, hitaasti ja ilman äkillisiä nykäyksiä. Tunne niskalihakset vetämästä ja hengittämästä. Säilytä asento 30 sekuntia.
Tärkeää: älä koskaan pakota asentoa enemmän kuin on tarpeen ja etene vähitellen välttääksesi traumat.
4. Pää kallistettuna sivuttain
Suorita tämä harjoitus istumalla jalat ristissä jaloillasi selkä ja pää suorana. Kallista päätäsi oikealle ja tuo korvasi olkapäätä kohti varoen nostamasta sitä. Auta itseäsi oikealla kädelläsi vetämään niskaasi siihen suuntaan. Pidä asentoa 30 sekuntia ja toista harjoitus kallistamalla pääsi vasen ..
Tämä harjoitus, joka on hyödyllinen myös lapaluille ja käsivarsille, voidaan suorittaa myös seisovassa asennossa.
5. Kobran harjoittelu
Kobraharjoituksella voit vahvistaa kaikkia olkahihnan ja yläselän sekä niskan lihaksia.
Makaa selälläsi matolla ja pidä jalat ojennettuna ja hieman erillään jalat pohjaan ylöspäin. Aseta kämmenet olkapään korkeudelle kyynärpäät koskettamalla vartaloasi. Nosta käsivarsillesi nostamalla päätäsi, katseet toisia kohti, muodostaen kaaren selälläsi.Pidennä niskaasi niin pitkälle kuin pystyt ja työnnä päätäsi taaksepäin.
Kobraharjoitus on myös erittäin hyödyllinen vatsalihasten venyttämiseksi ja mukavan litteän vatsan saamiseksi, mutta muista, että haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on myös huolehdittava ravitsemuksesta ...
