Pilates: perusharjoitukset kotona
Pilates on urheilulaji, joka on täynnä etuja.
Hellävaraisena harjoituksena voit saavuttaa erinomaisia tuloksia yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka vaativat - enemmän kuin vaivaa ja hikeä - keskittymistä, hallintaa ja tarkkuutta.
Näkyvien tulosten saavuttamiseksi Pilates -menetelmällä harjoittelun jatkuvuus ja tiheys ovat tärkeitä: ihanteellinen olisi tehdä se noin kaksikymmentä minuuttia joka päivä, joten ehdotamme koko keholle hyödyllisiä perusharjoituksia. voit pelata turvallisesti kotona ja täysin itsenäisesti.
Rullaa matto auki ja ... olet valmis aloittamaan? Älä unohda ennen venyttelyä:
1. Selän venytys
Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen niskalihasten (hyvä kohdunkaulan sairastuneille), vartalon ja jalkojen takaosan lihasten venyttämiselle. Sitä käytetään myös litteän vatsan saamiseen.
Voit tehdä tämän istumalla matolle jalat ojennettuina ja kädet yhdensuuntaisina jalkojesi kanssa. Taivuta vartaloasi eteenpäin mahdollisimman paljon ja supista vatsalihaksia.
2. Sata
Tämä perusharjoitus on välttämätön oikean tasapainon löytämiseksi hengityksen ja liikkeen välillä, tasapainon ja koordinaation edistämiseksi sekä sydän- ja verisuonitaitojen ja joustavuuden parantamiseksi.
Makaa matolla jalat taivutettuna ja nosta niitä hitaasti ylös, kunnes ne ovat täysin ojennettuina. Pidä jalat koholla ja vatsalihakset jännittyneinä, taputtele kämmenet lattialla. Palaa lopuksi lihasten rentouttamiseen.
3. Ylös ja alas
Erittäin hyödyllinen vatsan vahvistamiseen, ylös ja alas on toiminnallinen harjoitus myös lantiolle ja selkäongelmille.
Makaa selälläsi matolla, jalat taipuneet ja kädet pään alla. Ota pää ja hartiat irti lattiasta ja nosta samalla jalkasi 45 astetta. Vie sitten jalat oikeaan kulmaan.
4. Rullaa rullalle
Tämä harjoitus sopii erityisesti niille, jotka kärsivät selkäkipuista ja lannerangan kipuista. Itse asiassa se parantaa selkärangan joustavuutta ja joustavuutta.
Makaa selälläsi matolla ja nosta kätesi silmien tasolle. Nosta vartaloasi nostamalla kädet eteenpäin ja yritä pitää se tasapainossa. Anna käsivarsien työntää koko vartaloasi eteenpäin työstäen vatsalihaksia.
5. Käännä ympäri
Kääntyminen on hyödyllistä jaloille: se auttaa vahvistamaan niitä (erinomaisella selluliittivaikutuksella) ja parantamaan koordinaatiota.
Makaa matolla ja venytä jalkasi ylös, kädet ojennettuna sivuillesi. Tuo sitten jalat takaisin.
Ja jos ongelmasi on selluliittia, muista käyttää myös hienoa voidetta:
