Hikoilu pudottaa painoa: onko se totta vai onko se väärä kunto -myytti?
Hiki on mekanismi, jolla kehomme säätelee lämpötilaa ja koostuu pääasiassa vedestä. Tuntien saunassa viettäminen tai lenkille meneminen päivän kuumimpina hetkinä tarkoituksena hikoilla mahdollisimman paljon ei auta laihduttamaan, ja artikkelissa selitämme miksi. Jos haluat polttaa kaloreita, on paljon parempi tehdä joitain kuntoharjoituksia, aivan kuten alla olevassa videossa selitetyt vatsalihakset!
Koska on väärin ajatella, että hikoilu riittää laihtumaan
On niitä, jotka lähtevät lenkille keskipäivällä raskaalla fleece -puvulla, jotka käyttävät toistuvasti saunoja ja turkkilaisia saunoja, toiset taas rakastavat käyttää raskaita vyöreisiä reisissä ja vatsassa: tavoite on kaikille Vain yksi. Eli hikoilla mahdollisimman paljon siinä virheellisessä uskomuksessa, että tämä saa sinut laihtumaan enemmän ja nopeammin.Mutta miksi on väärin ajatella niin? Saat vastauksen analysoimalla vain, mistä hiki koostuu. Lähinnä nesteistä, eli vedestä. Juuri sitä vettä, jota sinun tarvitsee vain täydentää juomalla lasillinen mitä tahansa virvoitusjuomaa, jotta se kertyy uudelleen vaa'alle.
Grammat, jotka luulemme heittäneemme alas, koska punnitsimme hyvän hikoilun jälkeen, ovat todellisuudessa yksinkertaisesti nesteitä, jotka menetimme liikunnan aikana ja jotka palautamme heti juomisen jälkeen. Hiki koostuu itse asiassa vedestä ja elektrolyyttejä (eli mineraalisuoloja, kuten natriumia, klooria, kaliumia, magnesiumia) ja kehomme rauhaset tuottavat sen puolustusmekanismina sisäisen lämpötilan nousua vastaan liikunnan tai erityisen korkean ympäristön lämpötilan vuoksi. Siksi hikoilu on tärkeää, ja vielä tärkeämpää on antaa kehon erottaa tämä neste peittämättä sitä liian raskailla vaatekerroksilla.
Katso myös: Myyttejä ruokavaliosta ja hyvinvoinnista sinun pitäisi lakata uskomasta
Miksi hikoilu on hyvä (mutta ei laihtuminen)
Hikoilun tehtävänä on pitää kehon lämpötila noin 37 ° ja välttää siten ylikuumenemista. Mekanismi, joka alentaa lämpötilaa, ei kuitenkaan ole itse hiki, vaan sen haihtuminen fyysisen prosessin, jota kutsutaan konvektioksi, kautta. Siksi on tärkeää, että hiki haihtuu helposti iholta.
Kun hikoilemme, keho karkottaa pääasiassa vettä ja mineraalisuoloja (eikä rasvaa tai sokeria), joten usko siihen, että hikoilu polttaa enemmän kaloreita, on väärä.
Hikoillessasi on erittäin tärkeää täydentää menetettyjä nesteitä juomavedellä tai mineraalipohjaisella juomalla: tällä tavalla estät kuivumisen vaaran.
Kuten myös "Istituto Superiore di Sanità" toistaa, hikoilu johtaa siihen, että menetät vain nesteitä ja kivennäissuoloja, mutta et rasvakudokseen varastoituja rasvoja: nämä voidaan itse asiassa poistaa vain polttamalla niitä fyysisellä harjoituksella ja voimakasta aerobista urheilua.
Hikoilu on itse asiassa herkkä kehon lämpösäätelymekanismi, jonka avulla iho voi hajottaa veden haihtumalla kertyneen lämmön. Liiallinen kehon lämpötilan nousu on erittäin vaarallista, koska sillä voi olla vakavia seurauksia kehomme terveydelle. Siksi sinun ei pitäisi peitellä liikaa urheilun aikana, ja on suositeltavaa käyttää kankaita, jotka antavat ihon hengittää. Lisäksi on suositeltavaa treenata päivän viileämpinä aikoina.
Joten se saa sinut laihtumaan
Hikoilu ei saa laihduttamaan tai polttamaan enemmän kaloreita nopeasti. Todellisuudessa se, mikä saa sinut laihtumaan, on fyysinen aktiivisuus, koska vain lihasten ja sydän- ja verisuonityön määräämä energiankulutus saa sinut kuluttamaan energiaa ja siten laihtumaan. Kehoamme säätelee herkkä tasapaino saapuvien ja lähtevien kaloreiden välillä, mutta hikoilla, koska ne ovat vain nesteitä, ei ole mitään tekemistä tämän mekanismin kanssa. Ajatus siitä, että saunominen aiheuttaa rasvan menetystä, on täysin perusteeton, koska hikoilu on kehon toiminto, joka ei aiheuta laihtumista.
Miksi hiki on niin tärkeä kehollemme
Kehon ihon hikoilun estäminen ja sen liiallinen peittäminen voi olla yksi syy, joka johtaa vaaralliseen lämpöhalvaukseen tai kuivumiseen. Valitettavasti ei ole harvinaista, että tämä tila ilmenee jopa kohtalaisesti koulutetuilla ihmisillä, jotka harjoittavat liikuntaa. Kun keho menettää liikaa nesteitä ja niitä ei ole helppo täydentää vedellä tai yhdellä markkinoilla olevista isotonisista juomista, emme voi enää tuottaa hikeä ja siten säätää kehon lämpötilaa. Päivän kuumimpina aikoina harjoitettu urheilukoulutus on toinen syy, joka johtaa nestehukkaan. Tämä tila on erittäin vaarallinen, koska se voi vaarantaa sisäelimiä säätelevien mekanismien toiminnan.
+ Näytä lähteet - Piilota lähteet ISS: n artikkeli on omistettu väärälle myytille hikoilusta laihdutusmenetelmänä <