Hidas aineenvaihdunta: syy, miksi emme voi laihtua
Ymmärtääksemme syyt, jotka johtavat hitaaseen aineenvaihduntaan, meidän on ensin tehtävä lähtökohta. On arvokkaita elintarvikkeita, jotka eivät koskaan saisi puuttua terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta: nämä ovat ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka eivät tarkoita, että ne tekevät sinusta lihavia, vaan yksinkertaisesti että ne vaikuttavat aktiivisesti hyvinvointiimme. Ennen kuin jatkat lukemista, selvitä, mitkä ovat 10 ruokaa, joille et saa koskaan sanoa ei!
Perusaineenvaihdunta: mikä voi hidastaa sitä ja mikä voi nopeuttaa sitä?
Hidastumisen syyt: istumaton elämäntapa, unettomuus, fyysinen ja psyykkinen stressi, kilpirauhasen vajaatoiminta, huono syöminen, liian paljon kaloreita, mutta myös paasto tai erittäin rajoittava ruokavalio. Aineenvaihduntaa kiihdyttävät tekijät: syö vähemmän ja suunnitellusti, valitse myös terveellisempi ruokavalio ravitsemusterapeutin kanssa ja elintarvikkeita, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, riittävä ja jatkuva fyysinen aktiivisuus, säännöllinen elämä, ilman epätasapainoa tai liiallisuutta ja mahdollisesti ilman stressiä. Mutta todellisuudessa voit myös olla hyvin ylipainoinen ja sinulla on normaali aineenvaihdunta. Itse asiassa usein kysymys ei koske niinkään fyysistä kuin psyykkistä. Jotkut ajattelevat syövänsä terveellisesti, mutta todellisuudessa he tietämättään liioittelevat määrää ja ovat usein myös hyvin istuvia.
Päinvastoin, on niitä, jotka voivat syödä mitä tahansa, jopa makeisia, mutta eivät liioittele määrällisesti ja mitä enemmän, he ovat hyvin dynaamisia ihmisiä eivätkä siksi laihduta kiloa. On turhaa kiinnittää huomiota vain terveellisten elintarvikkeiden ostamiseen. ovat varmasti terveydellesi hyviä, mutta jos ne ovat kaloreita ja jos niitä kulutetaan suuria määriä, kalorit kasvavat edelleen etkä laihtu. Mitä tulee aineenvaihduntaan, se voi olla katabolista (makromolekyylejä, joista muodostuu pieniä molekyylejä) tai anabolisia (mikromolekyylejä, jotka luovat makromolekyylejä). Ensimmäisellä on tapana laihtua, toisella rasvaa. Nämä ovat kemiallisia reaktioita, muutoksia kehossasi. Syömällä liikaa kaloreita kehosi kerää ylimääräistä rasvaa. Vaikka lihasmassa kasvaa, aineenvaihdunta ei kiihdy, koska se ei nopeudu suhteessa lihasten kehitykseen. Toisaalta se laskee, jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota. Joskus saatat uskoa, että sinulla on hidas aineenvaihdunta, koska painosi nousee syömälläkin hyvin vähän, mutta tämä voi johtua huonosta syömisestä ja liian istuvasta elämästä harjoittamatta fyysistä toimintaa. joka päivä kuluttamasi kalorit, jotta voit hallita ravitsemustasi ja kehosi terveyttä järkevästi. Proteiini on hyväksi sinulle, mutta sinun ei tarvitse vähentää hiilihydraatteja, muuten vaarannat aineenvaihduntaa enemmän. Alle tunnin liikunnan jälkeen aineenvaihdunta kiihtyy koko päiväksi.
Ja sitten on joitain elintarvikkeita, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa! Tutustu heihin!
Katso myös
Liikunta ensisijaisena energiankulutuksen lähteenä
Energiankulutusta varten on aina välttämätöntä harjoittaa fyysistä toimintaa, kuntopyörää, juoksua. Lyhyesti sanottuna liikkeen tekeminen, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Liikunta lisää kalorien kulutusta jopa monta tuntia myöhemmin energiankulutuksen ansiosta. Juoksijat kuluttavat enemmän, mutta aina, jos he tekevät sitä jatkuvasti ja usein. On selvää, että verrattuna kevyeen kävelyyn, melko hitaaseen, nopea polttaa enemmän.
Jos olet kuitenkin liian ylipainoinen, juokseminen voi vahingoittaa niveliäsi. Siksi on parempi aloittaa vain kävelemällä, vaikka olisit yli 50 -vuotias nainen, jolla on hidas aineenvaihdunta, ja parin kilometrin normaali tahtiin menetetyt kalorit, voit helposti palauttaa ne mukavalla ensimmäisellä kerralla.
Tässä tapauksessa on tarpeen kävellä voimakkaammin.
Jos et halua olla lihava, sinun ei tarvitse olla istumaton ihminen ja sinun ei tarvitse olla laiska tuntikausia sohvalla, jolla ei ole motorista aktiivisuutta. Vaikka noudatat ruokavaliota, on tärkeää kävellä joka päivä, jos haluat todella laihtua. Vain tällä tavalla, kävelemällä säännöllisesti ja pitkään, pystyt jatkamaan kaloreiden polttamista sekä parantamaan jalkojen verenkiertoa ja vahvistamaan lihaksia.
Sinun täytyy kävellä vähintään 2-3 km, koska löydät varmasti kirjoituksen ravitsemusterapeutin, angiologisi tai luotettavan sisätautilääkärisi reseptistä. Jos pystyt kävelemään nopeasti, se on erittäin tärkeää ruokavaliosi kannalta, koska se auttaa sinua menettämään energiaa ja polttamaan rasvaa, vaikka kävely kestää vain tunnin. Yritä kävellä ylämäkeen: se on väsyttävää, mutta hyödyllistä. Mutta ole varovainen nilkoistasi ja nyrjähdyksistäsi, jos menet liian nopeasti, sillä totut vähitellen liikkeeseen ja kävelet ilman epämukavuutta pidempään ja useampia kilometrejä.
Kävely ei riitä: varo ruokaa!
Kävely tekee hyväksi hengitykselle ja auttaa tupakoinnin lopettamisessa.Voit myös harrastaa 5-6 tuntia liikuntaa, kasvattaa vähitellen etäisyyksiä ja vauhtia, ja sinusta tulee kannustin niille, jotka lihavat, mutta istuvat valittaakseen siitä. Kyllä, kävely on tärkeää laihtua, mutta se ei yksinään riitä: jos haluat kiivetä joka päivä ilman pelkoa rakkaan / vihatun asteikon mukaan, sinun on ensin huolehdittava ruokavaliostasi.
Itse asiassa vain henkilökohtainen ja oikea ruokavalio saa sinut laihtumaan. Paastoharjoittelu, joka on nyt erittäin muodikasta, ilman edes kevyttä aamiaista, voi vain tehdä aineenvaihdunnastasi joustavamman vaihteluissa, mutta se ei polta sinua enemmän. Jokaisella on mielipiteensä ravitsemuksesta: on niitä, jotka sanovat, että hiilihydraatit on poistettava, jotkut rasvat, toiset proteiinit. Kaunis Välimeren ruokavalio, joka on mitattu hyvin ravitsemusterapeutin neuvojen mukaan, täyttää odotuksesi.
Vaihdevuodet ja painonnousun riski!
Vaihdevuosien aikana estrogeeni vähenee; niiden hormonaalisen arvon alentaminen lisää rasvan määrää ja vähentää vähärasvaista massaa. Molemmat näistä näkökohdista johtavat vyötärölinjan kasvuun, mikä liittyy sydän- ja verisuonitautien riskiin. Tänä aikana sinun on vaikeampaa laihtua ja menettää ylimääräiset kilot kahden tai kolmen kuukauden aikana. Itse asiassa vatsan rasva estää soluja käyttämästä glukoosia energiana ja jää siksi ylimääräiseksi. Aineenvaihdunta alkaa heiketä 20 -vuotiaasta ylöspäin. 50 -vuotiaana liikunnasta tulee paitsi hyödyllistä myös välttämätöntä, koska se ei ainoastaan vahvista lihaksia, vaan myös parantaa insuliiniaktiivisuutta. Lisäksi vaihdevuosien aikana jokainen nainen nukkuu vähemmän eikä aina rauhallisesti. Seurauksena. jos olet vaihdevuodet ohittava nainen, ruokahalu voi lisääntyä ja kylläisyys voi laskea. Tämä voi tietysti johtaa siihen, että painosi nousee ja aineenvaihdunta hidastuu.
Haluat muuttaa aineenvaihduntaa. Kuinka teet sen?
Hyvällä tahdolla aluksi muutat elämäntapaa hitaasti, unohdat istumatottumukset, kävelet usein kävellen, jätät auton autotalliin ja kävelet portaita ylös ja alas jalkaisin ilman aina hissiä.
Yhteenvetona: terveellinen ruokavalio, mutta vähäkalorinen eikä runsas; säännöllinen liikunta; aineenvaihduntaan vaikuttavat elintarvikkeet. Itse asiassa on olemassa myös luonnollisia korjaustoimenpiteitä ja elintarvikkeita, jotka soveltuvat polttamaan kaloreita, jotta voit laihtua. Luonnolliset lisäravinteet ovat kahvia ja teetä, vaikka ne eivät ole liian tehokkaita, koska kun elimistö tottuu siihen, aineenvaihdunta palautuu normaalille tasolle. Kuitenkin jopa liioittamatta määrää, niillä on tietty vaikutus sekä "nälkään" että fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaan väsymykseen. Muita sopivia elintarvikkeita ovat hedelmät, inkivääri, oluthiiva, kaakao, katkera appelsiini ja merilevä, mutta ota aina yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka tuntee kehosi ja sen ominaisuudet ensin.
Varustaudu rohkeasti ja aloita uusi elämä ja uusi aineenvaihdunta!
