Meditaatio: kuinka löytää oma tyyneytesi

Juuri siksi, että nykyajalla on monia kielteisiä vaikutuksia terveyteen, sieluun ja kehoon, yhä useammat ihmiset luottavat meditaatioharjoituksiin löytääkseen enemmän rauhaa, tyyneyttä ja ennen kaikkea itseään.
Vaikka monet ihmiset ovat jo ymmärtäneet, kuinka hyödyllinen meditaatio voi olla, kaikki eivät ota aihetta vakavasti, mutta ehkä ihmiset, jotka sanovat, etteivät voi tehdä mitään meditaatiolla, eivät ole saaneet asianmukaista tietoa. Vinkki: "Opas meditaatioon", Johannes B. Lotz, tilaa se nyt Amazonista.

Mikä on meditaatio?

Ensinnäkin meditaatio on keskittymisharjoitus. Meditaation kautta mieli rauhoittuu, meditaattorilla on aikaa kokoontua yhteen, saavuttaa lopulta olennainen meditaation kautta.

"Meditatio" latinaksi ja tarkoittaa "rekisteröintiä keskustassa". Kreikan "antiikin" medomai "voidaan kääntää" ajatella ".

Vaikka meditaatio liittyy nykyään lähinnä Kaukoidän käytäntöihin, kuten joogaan, meditaatio on harjoitus, jolla on omat perinteensä lännessä, kuten kristillinen rukous.

On kuitenkin ratkaisevia eroja: joissakin Aasian osissa ymmärretty meditaatio tarkoittaa mielen tyhjentymistä tai vapautumista, kun taas lännessä on enemmän täyttymystä.

Millaisia ​​meditaatiomuotoja on olemassa?

Maharishi Mahesh Yogin, intialaisen gurun, transsendenttinen meditaatio, jonka oppilaat olivat 1960 -luvun lopulla länsimaisia ​​poptähtiä, kuten Beatles tai näyttelijöitä Mia Farrow ja Clint Eastwood.

Lisäksi on kehitetty monia aktiivisen meditaation muotoja. Näiden meditaatioiden tunnetuimpia käytäntöjä ovat luultavasti tantra ja jooga, joten jooga yksin voidaan jakaa moniin alaryhmiin. Jooga Euroopassa välitetään pääasiassa meditaatiolla, hengitystekniikoilla ja fyysisillä harjoituksilla, joita kutsutaan asanoiksi.

Zen -buddhalaisuudessa jopa päivittäisistä teoista voi tulla meditaatiokäytäntöjä. Monet aasialaiset taistelulajikoulut käyttävät meditaation avulla saatuja tietoja. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, aina on olemassa meditaatiomenetelmiä tanssissa, musiikissa, taiteessa tai rakkaudessa.

Meditaation ymmärtäminen vaihtelee

On selvää, että nepalilaisella munkilla on erilainen käsitys meditaatiosta ja hän pyrkii erilaisiin tavoitteisiin kuin keskieurooppalainen nainen, joka etsii aikaa toimiston, lasten ja perheen välillä. Perinteisessä muodossaan meditaatio on tuskin käytännössä mahdollista sen vaikutuksen alaiselle henkilölle. " .

Meditaatio on mukautettava yksilöllisiin tarpeisiin unohtamatta kuitenkaan sitä, että siitä on todellista hyötyä vain, jos sitä harjoitellaan säännöllisesti.

Eri uskonnoissa on syntynyt erilaisia ​​meditaatiomuotoja, jotka voidaan karkeasti jakaa kahteen suuntaan: lepo meditaatio Ja liike -meditaatio .

Jos katsot kristillisen munkin mietiskelyä, näet, mistä hiljaisuuden ja levon meditaatio saa voimansa: Pyhän Raamatun lukemisesta, toistamisen ja rukouksen kautta oppimisesta.

Buddhan seuraajat ovat tuottaneet "uskomattoman paljon meditaatiomenetelmiä. C" on mindfulness -meditaatio, jossa meditaattori keskittyy siihen, mikä on hänelle tärkeää tässä ja nyt. On myös keskittymismeditaatio, jossa meditaattori pysyy yksinomaan ajatuksen tai kuuluisan mantran kanssa.

Aloita meditaatiomatkasi nyt

Se on ihanteellinen yksinkertaisten harjoitusten aloittamiseen kerran päivässä kymmenen minuutin ajan. Myöhemmin meditaatiota voidaan jatkaa tarpeen mukaan. Jossain vaiheessa sinulla ja meditaatiollasi on pysyvä paikka päivän aikana. Meditaatiopaikan ei tarvitse täyttää tiettyjä kriteerejä, mutta on hyödyllistä, että sinulla on tietty kiinteä paikka meditaatiota varten.

On meditaattoreita, joilla on oma meditaatiopaikkansa. Aloita lattialla, jolla he istuvat hengellisten kuvien kautta, suitsukkeilla tai kynttilöillä luotuihin tuoksuihin. Sumupilvien pilvissä siepattu meditaattori on kuitenkin vain yksi monista ikonisista kuvista, enemmän klisee kuin totuus.

Ohjeita helppoon meditaatioon rauhassa

Sinun pitäisi olla valmis meditaatioon. Meditaatio vaatii halukkuutta osallistua. Niiden, jotka tuntevat olevansa valmiita ja tuntevat halua löytää uusia tapoja rentoutua, pitäisi kuitenkin avautua. Pienellä kärsivällisyydellä ja hauskalla matkalla kohti itseäsi saatat pian selvittää, mikä meditaation muoto sopii parhaiten.
Yksi tapa rauhoittaa ajatuksia ja alentaa verenpainetta on yksinkertainen meditaatio, joka voidaan tehdä monissa tilanteissa. Aikoina, jolloin tunnet olosi stressaantuneeksi, voit palauttaa rauhallisuutta tällä lyhyellä meditaatiolla.

Lisäksi aistisi terävöityvät uudelleen ja voit keskittyä keskittyneempään odottavaan toimintaan. Suuri apu tietoisuuden lisäämiseen on hengitys.

Ohjeet yksinkertaiseen meditaatioon tietoisuuden lisäämiseksi:

• Aloita keskittyminen huomioihisi ja omaan maailmaan.
• Hengitä syvään nenän kautta ja tunne keuhkojen täyttyvän ilmasta. Hengitä vatsaasi ja anna sen laajentua. Tunteaksesi sen paremmin, aseta kädet varovasti vatsaan. Hengitä hitaasti suun läpi.
• Tämä hengitystekniikka voi hidastaa sykettäsi ja alentaa verenpainettasi, mikä auttaa sinua rentoutumaan. Huomaa miltä tuntuu hengittää sisään ja ulos.
• Hengitä rauhassa. Suuntaa nyt huomiosi muihin aisteihisi. Kiinnitä huomiota kaikkiin kosketuksiin, havaitsemiisi yksittäisiin tuoksuihin tai ääniin.
• Heti kun huomaat, että ajatuksesi ovat rentoutuneet ja tunnet olosi paremmaksi, voit palauttaa huomiosi hitaasti takaisin tehtävään, jonka halusit tehdä.

Vaikka meditaatio on monissa perinteissä maailmanlaajuinen elämänkoulu, se palvelee meitä ensisijaisesti suojana yhä vaativammalta jokapäiväiseltä elämältä. Olemme löytäneet ratkaisuja meditaation hetkien luomiseen.

On olemassa kaikenlaista opetusmateriaalia, meditaatio -ohjeita videoissa ja kirjoissa (tilaa kurssisi täältä Amazonista), kuten joogaan liittyviä kursseja tai kuntosaleja ja kursseja monissa julkisissa oppilaitoksissa.