Pysy rauhallisena
Jännityksen lähteet
Rakkautesi jättää likaiset sukkansa kaikkialle, poikasi rikkoi isoäidiltäsi perimän maljakon, kömpelö kuljettaja vie autosi täyteen, toimistossa kollegat tekevät ikäviä kommentteja: joka päivä jännityksen ja aggression lähteitä on paljon.
Kuinka käyttäytyä riidellä
Katso myös
Opi suhteellistamaan
On tärkeää osata relativisoida kaikissa olosuhteissa. Jos pystyt olemaan objektiivinen tilanteiden vakavuuden edessä ja yrität olla dramatisoimatta pieniä päivittäisiä huolenaiheita, voit välttää kärsivällisyyden menettämisen.
Kun sinusta tuntuu, että menetät malttisi, pysähdy ja tarkista tilanne. Hengitä syvään, kävele vähän, juo iso lasillinen vettä ja yritä kysyä itseltäsi: onko se todella niin paha? Paraneeko huutoni tilanteeseen? Näin ymmärrät, että vihainen reaktiosi voi rauhoittaa sinua tällä hetkellä, mutta se ei hyödytä pitkällä aikavälillä.
Kiinnitä huomiota elämäntapaasi
Terve ja tasapainoinen elämäntapa auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi: älä ohita aterioita, syö tasapainoisesti, vältä jännittäviä aineita (kahvia, tupakkaa) äläkä unohda unta (mikä lataa sinut energialla ja auttaa unohtamaan jännitykset päivä).
Rentoutuaksesi, harrasta urheilua
Kävely, juoksu, pyöräily ja uinti ovat kaikki toimintoja, joiden avulla voit purkaa ja poistaa huolet. Jos harjoitellaan kerran tai kaksi viikossa, urheilu aktivoi verenkiertoa ja lievittää lihasjännitystä. Olet rennompi jokapäiväisessä elämässä ja reagoit ongelmien ilmetessä rauhallisemmin.
Vietä aikaa rentoutumiseen
Ihanteellinen olisi harjoittaa rentoutumistekniikoita, kuten syvää hengitystä, joogaa, sophrologiaa, meditaatiota ja hierontaa, mutta ne, joilla ei ole aikaa kaikkeen tähän, voivat yksinkertaisesti yrittää kuunnella rentouttavaa musiikkia.
On välttämätöntä antaa itsellesi aikaa, hetkiä, jolloin aivot ovat vapaita kaikenlaisesta paineesta. Etsi tapa rauhoittaa hermojasi ja keskittyä itseesi ja prioriteetteihisi.
