Viinirypäleet tekevät sinusta lihavaa: se ei ole totta, ja me selitämme miksi
Rypäle on hedelmä, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja sokereita. Juuri siksi, että se on erittäin makeaa, sitä on pitkään pidetty lihavana ruoana, mutta sen hyödyt terveydellemme ovat paljon parempia kuin sen sisältämät (vaikka kuinka vähän) kalorit Katsotaan yhdessä sen ravitsemustaulukko, kuinka paljon syödä ja milloin.
Jos haluat tietää muita ruokia, jotka eivät saa koskaan puuttua pöydältä, älä missaa videota!
Koska viinirypäleet eivät tee sinua lihavaksi
Viinirypäle on hedelmä, joka ilmestyy pöydillemme kesän lopun ja syksyn alun välillä ja on välimerellisen ruokavalion peruselintarvike, jota on viljelty Italiassa vuosituhansien ajan. Se sisältää tärkeitä ravintoaineita, kuten kivennäisaineita ja vitamiineja (jotka suojaavat sydän- ja verisuonijärjestelmäämme ja ruoansulatuskanavaamme), mutta koska se on myös erittäin makea hedelmä, sitä on pitkään pidetty ruokavalion vihollisena. Näin ei ole, itse asiassa rypäleet sisältävät 65 kaloria 100 grammaa kohden, mikä on siis melko vaatimaton määrä verrattuna muihin elintarvikkeisiin.
Viinirypäle sisältää myös paljon vettä, jopa lähes 70-80% sen koostumuksesta.Tämä tarkoittaa, että tämä hedelmä on voimakas liittolainen terveydellemme, koska se puhdistaa kehoa, estää vedenpidätyksen ja ottaa huomioon huomattavan määrän kuitua sisältää, se auttaa vähentämään nälkää aterioiden välillä.
Viinirypäleillä on siksi suuri kyllästymisvoima, mikä tekee niistä arvokasta apua ruokavalion noudattamisessa: jos syödään oikeina määrinä (ilman liioittelua), se auttaa laihduttamaan vaivattomasti.
Rypäleiden hyödyt kehollemme
Viinirypäleiden syöminen antaa kehollemme lukuisia etuja, koska tämä hedelmä on erittäin runsaasti ravintoaineita ja kosteusvoiteita. Tässä ovat sen tärkeimmät ominaisuudet:
- Viinirypäleillä on korkea tyydyttävä voima
Viinirypäleiden marjat sisältävät paljon kuituja, jotka auttavat vähentämään nälän tunnetta, ja ne sisältävät myös runsaasti resveratrolia, ainetta, jolla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja joka auttaa pitämään veren rasvapitoisuuden hallinnassa.
- Se puhdistaa
Viinirypäleillä on välitön detox -vaikutus kehomme, koska se auttaa poistamaan ylimääräiset nesteet.
- Se on runsaasti ravinteita
Tämän hedelmän marjat tarjoavat hyvän määrän B1-, B2-, B6-, A- ja C -vitamiineja sekä mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa, kalsiumia, kuparia, kaliumia ja sinkkiä. Tästä syystä rypäleitä suositellaan erittäin hyvin kaikille urheilijoille ja niille, jotka haluavat pysyä kunnossa. Erityisesti B-vitamiinit ovat erittäin hyödyllisiä psyko-fyysisen väsymyksen torjumiseksi. kausi kesästä syksyyn oikealla latauksella.
- Vähentää korkeaa kolesterolia
Rypäleet, jotka ovat hyvä C-vitamiinin, magnesiumin ja kversetiinin lähde, ovat liittolaisia verenkierron moitteettomalle toiminnalle, koska ne estävät niin sanotun huonon kolesterolin muodostumista hyvän eli HDL: n hyväksi.
- Sillä on ikääntymistä estävä vaikutus ja ehkäisee ikääntymistä
Viinirypäleissä on runsaasti polyfenoleja (jotka sisältyvät marjoihin), joilla on antioksidanttinen vaikutus, kuten resveratroli. Se torjuu vapaiden radikaalien haitallista toimintaa ja suojaa kehoamme hapettumisstressiltä, joka on tärkein ikääntymisen syy.Lisäksi sen sisältämä C -vitamiini edistää kollageenin tuotantoa, joka on hyödyllinen ihon sävyn palauttamisessa ja selluliitin torjunnassa.
- Taistelee ummetusta vastaan
Viinirypäleet sisältävät kaliumia ja polyfenoleja, jotka torjuvat tehokkaasti ummetusta. Lisäksi siemenet ja kuori ovat hyödyllisiä dyspepsiasta ja ruoansulatushäiriöistä kärsiville.
Kuinka paljon rypäleitä voimme syödä?
Viinirypäle on hedelmä, jota ei pidä syödä liiallisina määrinä, koska se tuo silti kohtuullisen määrän sokereita. 100-200 gramman annos (vastaa noin pientä klusteria) on ihanteellinen syödä sekä aterian lopussa että välipala. iltapäivällä. Sen klustereita voidaan myös sisällyttää ruokavalioon joka päivä, kunhan muissa elintarvikkeissa olevat sokerit pidetään loitolla päivän aikana. Erityisesti hyperglykemiaa, hypertriglyseridemiaa tai tyypin 2 diabetesta sairastavien tulisi rajoittaa tämän hedelmän saantia eikä saa ylittää määriä.
Puhe on kuitenkin hieman erilainen rusinoiden osalta. Rusinat (tai rusinat) ovat paljon sokeripitoisempia, koska ne ovat kuivattua tuotetta, joten ne ovat erittäin kaloreita kuin tuoreet rypäleet. Rusinat sisältävät noin 300 kaloria 100 grammaa kohden, mikä on suuri ero verrattuna 60 nippuun.
Milloin syödä rypäleitä
Rypäleitä voidaan syödä sekä aterian lopussa että keskellä aamua tai puolivälissä iltapalana nälän katkaisemiseksi. Jopa aamiaiseksi aamiainen, mutta marjojen syöminen jogurtissa tai smoothiena on erittäin hyväksi keholle. Viinirypäleet tarjoavat hyvän määrän yksinkertaisia sokereita, mutta ovat helposti sulavia, joten ne ovat erinomaisia, jos niitä syödään ennen liikuntaa. Marjoja voidaan yhdistää moniin elintarvikkeisiin, jälkiruokista salaatteihin, proteiinimurmeihin ja kuivattuihin hedelmiin, tärkeintä on, ettei määriä liioitella.
Mitä tulee suositeltuun lajikkeeseen, kaikki ovat erinomaisia keholle: valkoiset viinirypäleet, musta, keltainen, rosé, siemenetön, ... Vaihtoehtoja on monia ja ainoa mahdollisuus tässä tilanteessa on henkilökohtainen maku.
