Pilates -menetelmä
Alkuperät
Menetelmän nimi on saksalainen sairaanhoitaja Joseph Pilates. Ensimmäisen maailmansodan vangittu mies keksii uuden voimistelun solussaan. Vapautuneena hän avaa ensimmäisen voimistelustudionsa vuonna 1926. Lokakuusta 2000 lähtien Pilates -menetelmää on pidetty itsenäisenä liikuntana, ja sitä on opetettu. harjoiteltu kaikkialla maailmassa.
Kuusi harjoitusta vatsalihasten kouluttamiseen
Katso myös
Periaate
Joogan tavoin Pilates -menetelmä on maailmanlaajuinen tekniikka, joka pyrkii "kehittämään kehoa harmonisella tavalla, korjaamaan väärät asennot ja stimuloimaan henkeä ja opiskelijaa".
Kaikki harjoitukset (yhteensä yli 500) noudattavat seuraavia 8 keskeistä kohtaa:
-Hengitys. Hengität syvään rinnalla, etenkin välttäen vatsan turvotusta. Tämä tekniikka vahvistaa vatsalihaksia.
-Keskittyminen. Jokainen liike ja jokainen hengitys on ensin ajateltava ja niiden on tultava kehon keskeltä.
-Ohjaus. Jokaisen eleen on oltava täydellisesti hallittavissa tilassa ja ajassa.
-Tasaus. Asennon on aina oltava täysin suora ja muotoiltu.
-Juoksevuus. Keho on melkein aina liikkeessä, mutta eleet ovat hitaita ja tehdään käyttämällä syviä lihaksia.
-Painopiste. Olipa harjoitus mikä tahansa, on tärkeää vetää vatsa sisään syvien vatsalihasten harjoittamiseksi.
-Järjestys. Harjoitukset seuraavat toisiaan tarkassa järjestyksessä.
-Rentoutuminen. Venyttää ja rentouttaa toimivia lihaksia.
Pilates koostuu asentojen ottamisesta ja liikkeiden tekemisestä tarkassa järjestyksessä. Tavoitteena on saada kaikki lihasryhmät toimimaan vuorotellen, joskus epätavallisissa yhdistelmissä, keskittyen erityisesti vartalon alaosaan (vatsa ja pakarat). Useimmat pilatesharjoitukset tehdään ilman lisävälineitä, mattoa lukuun ottamatta. Jotkut opettajat käyttävät kuitenkin joitain lisävarusteita:
-Pallo. Suuri (esimerkiksi halkaisija 65 cm, jos olet 1 m65 pitkä), pakottaa sinut ottamaan täydellisen asennon tasapainon säilyttämiseksi eikä putoamaan.
-Joustava o Kuminauha. Sen avulla voit suorittaa venytyksiä ja vastusharjoituksia. -Ympyrä. Se tulisi sijoittaa jalkojen väliin, jotta reisien lihakset kasvaisivat.
-Sieniputki. Pehmeä, paksu ja keskipitkä putki, jonka avulla voit edistää tasapainoa.
- Ja myös ... joissakin erikoiskeskuksissa: Reformer ja Cadillac, erilaisilla lisävarusteilla varustetut sängyt tai tuoli, pöytä, jolla voit suorittaa suuren määrän harjoituksia.
Vinkkejä litteään, pehmennettyyn ja kuivaan vatsaan
Kenelle?
Pilatesharjoitukset ovat työläitä, mutta lempeitä: ilman äkillisiä liikkeitä tai iskuja. Siksi se on kaikille sopiva menetelmä.
- Niille, jotka eivät harrasta urheilua, niille, jotka harrastavat sitä intensiivisesti.
- Ihmisille, jotka ovat stressaantuneita, väsyneitä tai heikosti joustavia, raskaana oleville naisille tai heti synnytyksen jälkeen, vanhuksille, haavoittuneille toipuessa.
- Kaikille niille, jotka haluavat pysyä kunnossa loukkaantumatta.
Joissakin tapauksissa (raskaana olevat naiset, heikot ihmiset) on kuitenkin välttämätöntä, että harjoitus suoritetaan lääkärin valvonnassa.
Edut
He ovat fyysisiä ja psyykkisiä, kuten pilates:
- lievittää kipua vahvistamalla syviä lihaksia ja tukemalla lantion ja selän kunnolla ja parantamalla ryhtiä.
- hienosäätää siluettia kiinteyttämällä heikkoja lihaksia ja rentouttamalla jäykkiä.
- tekee siitä joustavamman venyttämällä lihaksia ja lisäämällä nivelten leveyttä.
- parantaa hengitystä, mikä tekee siitä hitaamman ja syvemmän.
- korjaa ryhtiä ja opettaa sinua tekemään oikeita eleitä jokapäiväisessä elämässä.
- rajoittaa ikääntymisen vaikutuksia parantamalla koordinaatiota.
- poistaa stressiä ja aiheuttaa todellista hyvinvointia ja henkistä rentoutumista.
