Triglyseridit

Mitä triglyseridit ovat?

Nämä ovat molekyylejä, jotka koostuvat rasvahapot johon kehomme kerääntyy rasvakudos (rasvan massa). Ohutsuoli syntetisoi triglyseridit, jotka imevät ja muuntavat ruoansulatusprosessin aikana yksinkertaisia ​​sokereita, jotka on aiemmin hajotettu maksassa. Nämä molekyylit muodostavat polttoainetta kehostamme ja siksi riittävä triglyseridipitoisuus veressä (150-200 mg / dl) on välttämätöntä, jotta voisimme tuntea olosi todella hyväksi.

Toisaalta, kun käytät liikaa yksinkertaisia ​​sokereita tai käytät liikaa alkoholia, veren triglyseridipitoisuus nousee ja ylittää tietyn tason, sinulla on riski saada vakava sydän- ja verisuonitaudit. Veren triglyseridien jyrkkä nousu voi myös johtaa a haimatulehdus, joka ilmenee jumalien kautta vatsakipu erittäin voimakasta ja voi olla hyvin vakavaa.

Kuinka välttää liiallisia triglyseridejä

Liiallinen triglyseridien määrä veressä liittyy usein ongelmaan ylipainoinen ja / istuva elämäntapa. Joten heti kun vaa'an neula osoittaa muutaman ylimääräisen kilon, salasana on: ruokavalio ja urheilu!

Ruokavalio: Vaikka triglyseridit kuuluvat perheeseen lipidejä, niiden taso riippuu lähinnä määrällä sokerit aterian yhteydessä (riippuu vain harvoin rasvasta).

Jotta veren triglyseriditaso pysyisi oikeana, sinun on vältä yksinkertaisia ​​sokereita, jotka eivät sisälly yksinomaan jälkiruokiin, mutta ovat myös läsnä leipää, sisään perunat ja varsinkin pasta tai sisään riisikeitetty liian kauan. Selitys on yksinkertainen: liian pitkä kypsennys tuhoaa ruoan sisältämän tärkkelyksen ja tuottaa hiilihydraatteja, jotka sulautuvat hyvin nopeasti. Kun teet pastaa, valuta se ajoissa, jotta se tulee al dente ja jos toisaalta olet sisällyttänyt ruokalistaan ​​perunoita, liitä niihin palkokasveja. Riisin osalta on parempi olla vähän Terävä, kuten pastaa.

Älä myöskään liioittele kanssani hedelmämehut:. fruktoosi sisältää hedelmiälisääntyä triglyserideistä. Kaiken kaikkiaan on parasta syödä siellä tuore hedelmä ja juoda vettä jos olet janoinen. Sama koskee Alkoholijuomat, koska alkoholi on yksi käymissokeri, ja helmiä virvoitusjuomat!

Yritä sen sijaan syödä niitä sisältäviä ruokia monimutkaiset sokerit, Kuten linssit, herneet, pavut tai kikherneet, koska tämäntyyppinen sokeri hajoaa ja imeytyy elimistöön hitaammin.

Urheilu: toinen syy liialliseen triglyseridien määrään veressä on istuva elämäntapa. Koska triglyseridit varastoidaan rasvakudos, voit poistaa ne seuraamalla liikunta säännöllinen (juoksu, urheilu, reipas kävely ...).

Yhteenvetona voidaan todeta, että jos onnistut noudattamaan oikeaa ruokavaliota ja jos teet pienen liikkeen, et koskaan kohtaa triglyseridiongelmaa!

Milloin alkaa huolestua

Normaali triglyseridipitoisuus veressä on yksi 150 ja 200 mg per desilitra. Tästä korosta tulee patologinen jos on kyse 400 tai 500 mg / dl.

Triglyseridit sinänsä eivät aiheuta sairauksien tai sydän- ja verisuoniongelmien ilmaantumista, vaan muodostavat riskikerroin, koska usein korkeaan triglyseridipitoisuuteen liittyy nopeuden nousu HDL kolesteroli ("huono" kolesteroli). Tässä tapauksessa voi käydä niin, että jotkut plakit kolesterolista kyllä tallettaa seinillä valtimoita, estää asianmukaista verenkiertoa ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä (sydäninfarkti, aivoverenkiertohäiriöt ...).

Hyperglykemia voi myös aiheuttaa haiman tulehdusta (haimatulehdus) tai jos se liittyy avatsan lihavuus (vatsa), voi edistää alkamista diabetes, vakava aineenvaihduntahäiriö.

Verikokeen tulokset

Jos olet ottanut verikokeen ja sinulla on seuraavat tulokset, et aiheuta riskiä:

LDL kolesteroli: <160 mg / dl.

Triglyseridit : <150 mg / dl.

HDL kolesteroli:> 40 mg / dl.

Nämä arvot ovat tietysti voimassa vain, jos et tupakoi.

Jos analyysisi ovat normaali, sinun ei tarvitse tehdä sitä uudelleen 5 vuoden ajan, ellet muuta ruokailutottumuksiasi tai jos painonnousuja. Päinvastoin, jos triglyseriditasosi on korkeampi kuin 400 mg / dl, sinuun vaikuttaa hypertriglyseridemia ja tarvitset ruokavaliota tai hoitoa.

Jos triglyseridien nousu liittyy nopeuden nousuun LDL kolesteroli, voit kärsiä yhdestä hyperlipidemia joka vaatii a erityistä lääketieteellistä hoitoa.

Kaikissa näissä tapauksissa poikkeaman havaitsemisen nopeus on välttämätöntä, jotta voidaan tehokkaasti estää riskit sydän-ja verisuonitaudit.

Hoito

Neuvoja dieettinen ne ovat perustavanlaatuisia ja niitä sovelletaan ensimmäisinä yhdessä niiden sääntelemien sääntöjen kanssa elämän hygienia (lisääntynyt fyysinen aktiivisuus).

The kalaöljyt vaikuttaa edullisesti triglyseridien määrään. Älä huoli, turskanmaksaöljyn aikakausi on ohi! Nykyään nämä öljyt ovat kaupallisesti saatavilla muodossa ravintolisiä.

THE lääkkeet ne tulevat lääkärin määräämä kun ruokavaliosuositukset osoittautuvat riittämättömiksi. Yleensä nämä ovat johdannaisiakuituhappoa, jotka alentavat veren lipiditasoa. Vähentämällä triglyseridejä nämä lääkkeet vähentävät myös LDL -kolesterolitasoa, mutta on osoitettu, etteivät ne aina estä sydäninfarktia.

Pitää mielessä

Hyvää elämän hygienia on välttämätöntä välttää liiallisia triglyseridejä. Syödä terveellisellä tavalla yksinkertaisia ​​sokereita ylittämättä ja aliikunta vähentää hypertriglyseridemian riskiä. Terveytemme vihollisia ovat yksinkertaiset sokerit, alkoholi, ylipaino ja istumaton elämäntapa!

Tunnisteet:  Keittiö Tähti Kunnossa