Posturaalinen voimistelu: harjoitukset, jotka on tehtävä päivittäin hyvän olon saavuttamiseksi
Italiassa selkä-, niska-, kohdunkaula- ja hartiakipu vaikuttaa noin 15 miljoonaan ihmiseen, ja näillä kivuilla on monitahoinen synty, jossa nivelsiteet, nivelet, nivelsiteet, jänteet, nikamat, nikamavälilevyt, hermot ja lihakset.
Syy johtuu pääasiassa elämäntavoistamme, joka on yhä istuvampaa ja joka liittyy työhön, työpöytään ja tietokoneeseen, joka pakottaa meidät luonnotonta asentoon ja joka johtaa pitkällä aikavälillä väärään asentoon.
Näiden häiriöiden kärsimisen välttämiseksi päivittäinen harjoitus ja tämän kaltaiset venytysliikkeet ovat erittäin hyödyllisiä.
Posturaaliset harjoitukset selälle
Asentoharjoitusten erityispiirteistä selkään sopivimpiin kuuluu useita taivutuksia ja lihasten venytyksiä sen varmistamiseksi, että selkäranka pysyy oikeassa asennossa ja nikamat eivät murskaa.
Esimerkiksi harjoitus, jonka voit tehdä, on maata maahan, kädet ojennettuina sivuillesi ja jalat taipuneet. Nosta lantiota tästä asennosta pitäen jalkapohjat, käsivarret, hartiat ja pää tukevasti kiinni lattiassa ja kiinnitä käsin jos mahdollista, nilkoihin. Näin kaareutuminen edistää selkälihasten rentoutumista ja lisää selkärangan joustavuutta.
Katso myös
Asentoharjoitukset hartioille
"Virheellinen asennonmukainen tapa ei ole pelkästään väärä itsessään, vaan tekee meistä asteittain alttiimpia olkapään vammoille. National Academy of Sports Medicine (NASM): n mukaan ihmiset, joilla on pyöristetyt hartiat (koska ne pidetään usein kaarevina), ovat suuressa vaarassa hartiaseiden pitkän pään jännetulehdus, usein rintakipu ja päänsärky.
Helppo harjoitus, jolla voit välttää nämä vaivat, käsivarsien venyttäminen ja venyttäminen ylöspäin, sivuttain ja alaspäin suoritetaan hitaasti ja säilytetään asento vähintään 15 sekuntia kummallakin puolella. Rentouta käsiäsi noin 30 sekunnin ajan ja aloita alusta vähintään 5 sarjaa.
Posturaaliset harjoitukset kohdunkaulalle
Fyysiset harjoitukset kaulalle ovat ratkaisu, jota käytetään monissa niskakipujen hoito -ohjelmissa. Kaulaterapia sisältää venyttelyn, lihasten vahvistamisen, aerobisen harjoittelun ja laukaisupisteiden (kova ja tuskallinen osa lihasta tai faskiasta) yhdistelmän.
Jos nämä harjoitukset suoritetaan oikein ja johdonmukaisesti, ne voivat merkittävästi lisätä kohdunkaulan nikamien liikealuetta ja vahvistaa tukilihaksia.
Yksi tehokkaimmista posturaalisista harjoituksista niskakipuja vastaan taivuttaa kahta ensimmäistä nikamaa eteenpäin ja ulottaa kohdunkaulan keski- ja alaosan, mikä auttaa kehittämään hyvän asennon.
Kun suoritat harjoituksen ensimmäisen kerran, on suositeltavaa ottaa seuraava asento:
- lukitsee selkärangan takana olevaa ovea vasten
- irrota jalat noin 3 senttimetriä ovesta
- pidä selkäranka lukittuna ovea vasten ja tuo pääsi taaksepäin, kunnes pääsi koskettaa ovea
- pidä päätäsi ovea vasten 5 sekunnin ajan
- toista tämä ele kymmenen kertaa.
Kun olet suorittanut tämän harjoituksen ovea käyttäen noin kymmenen toistoa, alat toistaa liikettä seisten tai istuen, kunnes voit tehdä sen käytännössä missä tahansa, pöydän ääressä tai jopa autossa, ja useita kertoja päivässä.
Jos kipu ei kuitenkaan häviä ja päinvastoin pahenee aiheuttaen huimausta ja selkäkipua, on hyvä ottaa yhteyttä osteopaattiin, joka tietää mihin laittaa kätesi ja neuvoo sinulle sopivimmat harjoitukset ongelmasi ratkaisemiseksi ongelma.
