5 helppoa harjoitusta päivän aikana vatsalle!
Kukaan nainen ei unelmoi litteästä vatsasta ja täydellisestä vatsalihaksesta! Saadakseen ne on erittäin tärkeää huolehtia ruokavaliosta ja samalla olla laiminlyömättä fyysistä toimintaa.
Kymmenen minuuttia aikaa joka päivä riittäisi omistamaan tiettyihin harjoituksiin, joita ehdotamme videossa, jotta voisit muodostaa vatsalihakset, mieluiten aamulla, jotta nopeutat aineenvaihduntaa ja laihdutat nopeammin:
Valitettavasti kaikilla ei kuitenkaan ole aikaa mennä kuntosalille tai treenata jatkuvasti kotona. Paras tapa saada litteä vatsa on siis hyödyntää jokapäiväisiä liikkeitä ja toimintoja tekemällä helppoja harjoituksia, jotka voivat olla osa päivittäistä toimintaa.
Tällä tavalla harjoittelu on epäilemättä yksinkertaisin ja halvin tapa pitää kuntoa ilman liikaa vaivaa. Oletko valmis aloittamaan?
Katso myös
1. Nosta ylös vatsalihaksesi
Jos makaat sängyssä tai sohvalla ja sinun on noustava ylös, vältä tekemästä sitä kyljelläsi, mutta nosta vartaloasi jalat suorina, ikään kuin tekisit vatsavaurioita (mikä se todella on!).
Kuinka monta kertaa päivän aikana teemme tällaisen liikkeen? Jos muistat aina tehdä sen tällä tavalla, huomaat pian tulokset litteällä vatsallasi.
2. Sopimus vatsalihakset aina kun voit
Istut television edessä, tietokoneen ääressä, elokuvateatterissa tai bussissa ... hyödynnä sitä vatsalihasten supistamiseksi. Pidä niitä supistettuna muutaman sekunnin ajan ja vapauta ne sitten. Toista harjoitus useita kertoja.
Tärkeintä on, että muistat pitää selän suorana ja hartiat alas ja rentoutua.Todella yksinkertainen harjoitus, joka tuottaa pienellä vaivalla upeita tuloksia!
3. Pidennä askeleesi
Tämä hyvin yksinkertainen harjoitus tekee hyvää sekä vatsalle että pakarallesi! Kun kävelet, suosi nopean askeleen lisäksi myös pidentämään sitä ja huolehdi siitä, että vatsalihakset ovat hyvin supistuneet.
Tällä tavalla lihakset taistelevat enemmän ja harjoittelu maksaa!
4. Katso televisiota ... lantion liikuttaminen!
Tiedämme, että television katsominen sohvalle ojennettuna on aivan toinen asia, mutta saada litteä vatsa tämä ja paljon muuta!
Totta puhuen voit jäädä istumaan hiljaa, vaikka tuolissa se olisi ihanteellinen.On tärkeää, että pystyt liikuttamaan lantiota hieman. Kuten? Aseta kädet takapuolesi kummallekin puolelle muutaman tuuman välein. Valmistaudu ja nosta lantiota sisään hengitettynä, jopa hieman, liikuttamalla sitä eteenpäin. Kun siirryt eteenpäin, hengitä ja supista vatsalihaksia. Pidä vatsalihaksia supistettuna 10 sekuntia ja vapauta sitten istuen. Toista 10 kertaa.
Tämäntyyppinen harjoitus pakottaa sinut pitämään vatsalihakset hyvin supistuneina: loistava harjoitus, etkä menetä edes suosikkiohjelmaasi mennäksesi kuntosalille!
5. Harjoittele toimistossa
Treenaatko kun olet töissä? Miksi ei! Kun istut työpöytäsi ääressä, yritä nostaa jalat ja pitää ne rinnakkain ylhäällä noin kaksikymmentä sekuntia. Näin vatsalihakset pakotetaan kiristämään.
Toista harjoitus useita kertoja ja se on siinä!
Tai yritä istua rypistymässä tuomalla vasemman jalan polvi alas työpöydälle ja oikea kyynärpää pöydälle polven suuntaan. Toista 15 kertaa jalat ja kädet vuorotellen.
Ja saadaksesi litteän vatsan nopeasti, muista, että on myös tärkeää auttaa itseäsi oikealla ravinnolla:
