5 helppoa harjoitusta koko päivän ajan täydellisten reiden saavuttamiseksi
Saadaksesi mahtavat reidet ja jalat, sinun on treenattava. Reiteille on monia erityisiä laihdutusharjoituksia, jotka myös auttavat torjumaan selluliittia ja vähentävät epämiellyttävää sisäisen hankauksen tunnetta.
Esimerkiksi harjoituksia, joita ehdotamme ja joita voit tehdä turvallisesti kotona:
Kaikilla meillä ei kuitenkaan ole tarvittavaa aikaa päivän aikana omistautuaksemme todelliseen harjoitteluun ... joten miksi et yrittäisi hyödyntää kaikkia seisokkeja ja tehdä joitain helppoja harjoituksia laihtua ja kiinteyttää reisiä? Kotona, toimistossa, autossa ... sillä ei ole väliä! Tärkeintä on treenata:
Katso myös
5 helppoa harjoitusta päivän aikana vatsalle!
1. Harjoittele makuulla
Kuinka monta kertaa satut rentoutumaan mukavasti makuullasi? Ehkä television katseleminen, aikakauslehden selaaminen tai kirjan lukeminen ... No tästä lähtien käytä tätä asentoa reiden harjoitteluun!
Jos makaat vasemmalla puolellasi, tuo vastaava käsi pään alle ja oikea käsi vartalon eteen pitäen tasapainosi kädelläsi maassa, joka voi olla esimerkiksi kiireinen sivujen kääntämisessä ... pakarat ja nosta jalkasi muutaman senttimetrin päähän ja nosta se sitten takaisin maahan. Toista liike useita kertoja, makaa sitten toisella puolella ja jatka vasemmalla jalalla.
2. Unohda auto ja kävele!
Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta kannattaa toistaa: paras tapa laihtua ja kiinteyttää jalkasi on kävellä. Puoli tuntia nopeaa kävelyä päivässä riittää erinomaisten tulosten saavuttamiseksi, jotka näkyvät reidesi halkaisijasta!
15-20 minuutin reippaan kävelyn jälkeen keho alkaa polttaa ylimääräistä rasvaa. Jätä sitten auto autotalliin ja töihin tai "kävele siellä! Ei ole parempaa tapaa harrastaa ilmaiseksi".
3. Ja jos sinun on todella otettava auto ...
Jos et todellakaan voi olla liikkumatta autolla, miksi et käytä liikennevaloja ja jonoja harjoittaaksesi reisiäsi ja vahvistaaksesi jalkasi ja pakarat, koska olet siellä?
Kun seisot istuimellasi, suorista selkäsi ja venytä toista jalkaa eteenpäin. Taivuta toista niin, että muodostuu 90 asteen kulma, ja käytä sitä vivuna nostaessasi istuimesta. Tietysti ahtaassa tilassa ei sallita suuria liikkeitä, mutta tärkeintä on tuntea istuimen lihakset reidet jännittyvät. Ja toista liikennevalo, toista harjoitus toisella jalalla!
4. Harjoittele istumista työpöytäsi ääressä
Koulutus toimistossa on mahdollista! Jos et enää kestä sitä useiden tuntien työpöytäsi ääressä istumisen jälkeen ja haluat tehdä jotain hyvää reisillesi, kokeile tätä harjoitusta.
Istu selkä suorana ja nosta toinen jalka pitäen sitä mahdollisimman suorana, kunnes varvas koskettaa pöytälevyä. Pidä asentoa noin kolmekymmentä sekuntia ja laske sitten jalka. Toista harjoitus kymmenen kertaa jokaiselle.
5. Taivuta polvilleen
Tämä erittäin hyödyllinen harjoitus reiden vahvistamiseksi ja ohenemiseksi vie 30 sekuntia ajastasi, ja voit tehdä sen milloin tahansa tauolla, olipa sitten menossa toimiston kylpyhuoneeseen kahden minuutin ajan tai hetki television katselun aikana.
Kun jalat ovat yhdensuuntaiset olkapään korkeuden kanssa, taivuta polviasi ja pudota alas, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa (tai mahdollisimman lähellä). Pidä asentoa 30 sekuntia kädet sivullasi. Jos tulet erittäin hyväksi ajan myötä, voit pidentää ylläpidon kestoa jopa 5 minuuttiin.
Ja jotta olisit todella hyvässä kunnossa ja poistaisit sekä lihavuuden että selluliitin, muista huolehtia myös ruokavaliostasi! Seuraavassa on muutamia elintarvikkeita, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja löytää hahmosi nopeammin:
