Urheiluun liittyvät kivut ja onnettomuudet
Urheilu ja kehon signaalit
Lihaskivut: Niitä esiintyy usein epätavallisen lihasten ponnistelun jälkimainingeissa, vaikkakin vähäisessä intensiteetissä.Kohtalainen toipuminen, pieni lepo ja tasapainoinen ruokavalio riittävät poistamaan kivun.
Kouristukset: Tämä rasituksen aikana tai sen jälkeen esiintyvä tahaton ja tuskallinen lihaksen supistuminen on merkki liian pitkästä ja liian voimakkaasta rasituksesta. Helpottaaksesi sitä, venytä lihaksia varovasti ja pidä venytys muutaman sekunnin ajan.
Katso myös
6 jooga -asentoa kuukautiskipuihin: kokeile niitä nyt ja rentouta mielesi ja kehosi
Venytys: Tämä rasituksen aikana esiintyvä liioiteltu veto jänteessä, nivelsiteessä tai hermossa edellyttää toiminnan keskeyttämistä ja lepoa välittömästi, kunnes kipu lakkaa.
Jännetulehdus: Usein kyynärpäässä, ranteessa tai polvessa, tämä tuskallinen jännetulehdus johtuu eleen toistumisesta, joka suoritetaan usein huonosti. Se vaatii liikunnan keskeyttämistä, kunnes kipu lakkaa, varovaista ja progressiivista toipumista suoritettujen eleiden muokkaaminen.
Sivunpuristus: Tämä terävä ja spontaani kipu voi ilmetä pitkäaikaisen hallitsemattoman ponnistelun yhteydessä. On turhaa pysähtyä, on parempi jatkaa työtä samaan tahtiin: keho sopeutuu ja kipu katoaa enemmän tai vähemmän nopeasti.
Urheiluonnettomuudet
Venymä: Väärän liikkeen vuoksi tämä lievä nivelsiteiden nyrjähdys aiheuttaa voimakasta mutta hetkellistä kipua.
Repi: Tämä lihaskuitujen repeämä aiheuttaa välittömästi erittäin voimakasta kipua ja sen jälkeen vaurioituneen lihaksen toimintakyvyttömyyttä ja vaatii täydellistä lepoa.
Jänteen repeämä: Tämä kivulias vamma johtuu väkivaltaisesta lihaksen vetämisestä, joka liittyy jänteen iskuun. Se vaatii lepoa.
Vastaus: Usein tämä nyrjähdys - tai jopa nivelsiteiden repeämä - aiheuttaa voimakasta kipua ja turvotusta nivelessä ja jälleen täydellistä lepoa.
Dislocation: Erittäin kivulias, tämä vamma vastaa nivelen dislokaatiota.Se ilmenee muodonmuutoksesta nivelen tasolla ja kyvyttömyydestä saada se toimimaan.
Murtumat. Kolari, voimakas kipu, raajan muodonmuutos: nämä ovat tavallisia merkkejä. Se tapahtuu usein lukitun raajan iskun, putoamisen tai kiertymisen jälkeen. Kaikki liikkeet, jotka voivat pahentaa murtumaa, tulee välttää immobilisoimalla lähellä olevat nivelet (kipsi).
Riskittömän urheilun säännöt
- hallussaan riittävät varusteet harjoitetulle lajille, morfologiallesi ja tasollesi.
- Lämmitä noin 15 minuuttia maailmanlaajuisesti (juoksu, hyppy ...) ja paikallisesti (toiminnan eniten vaikuttavien lihasten taipuminen / venyttäminen / pidentäminen).
- Juo säännöllisesti ja riittävä määrä. Jos nestehukka, suorituskyky ja huomio heikkenevät, lihakset eivät enää poista jätettä.
- Mukauta ponnistelut koulutustasosi mukaan. Älä lenkkeile tuntikausia, jos et ole koskaan juossut elämässäsi!
- Mene askel askeleelta. Kylmällä säällä onnettomuuksia esiintyy useammin. Toiminnan intensiteettiä on lisättävä vähitellen.
- Venyttämällä voit korjata monia jänteiden tai lihasten vammoja.
- Hieronta tai hieronta helpottaa lihasten sisältämien toksiinien poistamista, jotka aiheuttavat kouristuksia ja kipua.
- Arvioi riskit, erityisesti ulkoilmassa.
