Sokeririippuvuus: 5 tapaa torjua sitä!
Sokeri on yksi niistä elintarvikkeista, joita et koskaan tekisi ilman, ja valitettavasti monille tämä ei ole vain sanonta. On nähty, kuinka monet tuntevat jatkuvan halun ja jatkuvan halun tähän ruokaan. Ongelmana on, että mitä enemmän syöt, sitä enemmän tämä impulssi kasvaa sen sijaan, että vähenisi. Erwann Menthéour, urheiluvalmentaja ja Fitnextin perustaja, selitti, miksi puhdistettu sokeri on terveytemme vihollinen, joka on yhtä koukuttava kuin huume. Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miksi sinulla on nämä himo, jotta voit hallita paremmin näitä "makeita himoja".
Joka tapauksessa on tärkeää pitää mielessä, että puhdistettu sokeri on nyt tärkein syy moniin elämäntapoihin liittyviin sairauksiin, kuten diabetekseen, kolesterolin nousuun tai lihavuuteen. Ei tiedetä, että sokeri on piilotettu moniin elintarvikkeisiin ja resepteihin, joita he eivät koskaan jättäisi huomiotta.
Sokeri kutsuu muuta sokeria
Ensimmäinen asia on tietää, että kehomme ei sovellu syömään puhdistettuja sokereita. Kun nautit jotain makeaa, verensokerisi eli verensokerisi nousee ja nousee epätavallisen korkeaksi. Jos verensokeri nousee liikaa, siitä tulee erittäin vaarallista.
Kehomme, tämä erittäin hienostunut "kone", tuottaa insuliiniksi kutsuttua hormonia, joka alentaa verensokeria.
Mitä enemmän makeita ruokia syöt, sitä suurempi insuliiniannos on ja sitä alhaisempi verensokeritasosi laskee. Kaiken tämän seurauksena on reaktiivinen hypoglykemia: muutama tunti sokerin syömisen jälkeen tulee äkillinen energian ja halun nousu, pakonomainen himo aina ja vain sokerista.
Joten muista tämä lause: sokeri kutsuu muuta sokeria!
Pieni muistutus: mistä sokeria löytyy?
Joidenkin elintarvikkeiden osalta tämä on helppo sanoa. Sokeria löytyy makeisista, makeisista, kakkuista ja niihin liittyvistä tuotteista.
Sitä esiintyy myös kuohuviinissä, alkoholijuomissa ja hedelmämehuissa, koska jälkimmäinen sisältää luonnollisesti sokeria, jota ei pidä unohtaa.
Lisäksi sitä löytyy vaihtelevina määrinä paisutetuista riisikakkuista, tummasta suklaasta, hedelmäjogurtista, jälkiruokavoiteista, jäätelöstä tai aamiaismuroista ja jopa kaakaojauheesta.
Emme myöskään saa unohtaa teollisten elintarvikkeiden laajaa valikoimaa, kuten pikaruokapihvejä tai voileipiä ja valmiita aterioita. Esimerkiksi hampurilaisesta, jota et ole itse valmistanut, löydät sokeria leivän koostumuksesta, kastikkeesta (ketsuppi, makea sinappi, grillikastike) ja joskus jopa lihasta, jos se ei ole aitoa lihakauppias.
5 parasta tapaa vähentää sokerin käyttöä
Kuten olet ehkä ymmärtänyt, on tärkeää pysyä poissa jalostetuista ja jalostetuista tuotteista. "Detox" on vaikea polku, joka on suoritettava vaiheittain, jotta psykologinen paine ei aiheuta liikaa.
Tässä on Erwann Menthéourin henkilökohtaisia vinkkejä liiallisen sokerin kulutuksen poistamiseksi:
- Vähennä vähitellen virvoitusjuomien, karkkien tai puhdistettujen jyvien sisältämien yksinkertaisten hiilihydraattien saantia.
- Tunnista monimutkaisten hiilihydraattien ja kuitujen (täysjyväviljat, palkokasvit, hedelmät) saanti.
- Ota vieroitusjakso, joka auttaa sinua valtavasti vieroitusprosessissa.
- Jos todella tunnet tarvetta, syö mieluummin hedelmää aterian lopussa tai hieman tummaa suklaata. Yritä välttää muita sokeria sisältäviä elintarvikkeita, koska ne ovat ehdottomasti epäterveellisiä ja terveydelle haitallisia, jos niitä otetaan säännöllisesti.
- Kuulemme usein sokerin korvikkeista, erityisesti makeutusaineista. Erwann Menthéourin neuvo on pysyä mahdollisimman kaukana etenkin aspartaamista, joka joidenkin amerikkalaisten viranomaisten väitteistä huolimatta on haitallista terveydelle.
Varo ruokavalion tuotteita!
Jotkut ihmiset valittavat usein, etteivät he pysty laihduttamaan tai vakauttamaan painoaan. Tutkittuaan perusteellisesti tapauksensa Erwann Menthéour tajusi, että nämä samat ihmiset olivat suuria makeutusaineiden ja niin kutsuttujen "kevyiden" tuotteiden kuluttajia.
Jos nämä tuotteet eivät sisällä kaloreita tai sisältävät hyvin vähän kaloreita, ne lähettävät samat signaalit keholle kuin sokeri. Tästä syystä he sen sijaan, että tyydyttäisivät "halun" makeisiin elintarvikkeisiin, he suosivat sitä ja saavat siten saman vaikutuksen kuin sokeriset ruoat.
Varmista siis, että vähennät niitä huomattavasti ja jos et voi, valitse luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa tai agaavisiirappia.
