Plank -ruokavalio: valikot ja suosittelut laihtua 9 kiloa 2 viikossa
Plank-ruokavalio koostuu proteiinipitoisesta ruokavaliosta, joka on lähes kokonaan ilman kuitua ja hiilihydraatteja. Proteiinipitoisena ja vähäkalorisena ruokavaliona sitä voidaan pitää melko samanlaisena kuin yhtä kuuluisaa Dukan-ruokavaliota, joka sisältää runsaasti lihaa, kalaa, munia ja muita proteiinipitoisia ruokia. Plank -ruokavalion suunnitelma varmistaa 9 kilon laihdutuksen kahdessa viikossa ja esittelee toistettavan viikoittaisen valikon, joka lupaa näkyvän tuloksen. Plank -ruokavalio on elintarvikkeiden kannalta melko epätasapainoinen ruokavalio, ja se on kerännyt useita kriittisiä todistuksia asiantuntijoiden skeptisyyden kanssa. Mutta mistä Plank -ruokavalio koostuu? Alla on kaikki hyödyllinen tieto siitä ja esimerkki Plank -ruokavalion valikosta, jotta voit arvioida, lähestytkö sitä vai ei. Muista kuitenkin aina, että ennen minkäänlaisen ruokavalion aloittamista on hyvä kuulla lääkäri tai ravitsemusterapeutti.
> Tutustu Amazonin Dukan -ruokavalio -oppaaseen
Hausimmat tilanteet, joita sinulle tapahtuu, kun olet ruokavalion alla!
Jos noudatat ruokavaliota, koet ainakin yhden seuraavista tilanteista ... äläkä sano ei! Tässä on mukava video, joka kertoo hauskoista jaksoista, jotka tylsän ihmisen on kohdattava aikansa aikana!
Katso myös
Plank -ruokavalion järjestelmä
Plank-ruokavalio on runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, joka kieltää mausteet ja makeutusaineet, kuten sokerin, sekä alkoholin ja kaikki hiilihapotetut juomat. Kofeiini sen sijaan on kuningas. Mitä tulee yleiseen ruokavalioon, mitään ruokaa ei voida korvata. toinen: kasvirasvoja ei ole lainkaan, kun taas eläinrasvoja löytyy lihasta ja kalasta, joita on runsaasti tämän tyyppisessä ruokavaliossa. saat laihtua nopeasti, mutta se vaarantaa maksan väsymisen.
Plank -ruokavalio sisältää myös suuren määrän munia, runsaasti proteiineja, kuten punaista lihaa, mutta myös kolesterolia, joka suurina annoksina voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja. Plank -ruokavalio tarjoaa alkuperäisessä muodossaan viikoittaisen menun, joka sisältää aamiaisen teetä tai kahvia ilman sokeria. Korppuja voi syödä vain muutaman päivän. Lounaalla ja illallisella sinun on turvauduttava yhteen ruokaan, joka sisältää lihaa, kalaa, munia ja vihanneksia. Jälkimmäinen voi olla esimerkiksi porkkanaa, selleriä ja tomaattia. Mutta katsotaanpa yksityiskohtaisesti kahden viikon välein tapahtuva valikko.
Eikö ruokavalio riitä? Kokeile kohdennettua koulutusta. Tässä video!
Suurempien tulosten saavuttamiseksi olisi hyvä yhdistää ruokavalio terveelliseen liikuntaan, jota harjoitellaan jatkuvasti ja tehokkaasti. Tässä videossa selitetään urheilukoulutus, joka voisi olla sinulle!
Plank -ruokavalio: seurattava valikko
Plank -ruokavalion viikoittainen valikko on erittäin tiukka, ja se on toistettava myös toisen viikon aikana; Tämän hyökkäysvaiheen jälkeen, joka lupaa selvästi näkyviä tuloksia ja turvallista laihtumista, ei kuitenkaan sisälly ylläpitovaihetta.Se olisi kuitenkin vaikea noudattaa ruokavaliota useiden kuukausien ajan, koska sokerit ja hiilihydraatit ovat lähes kokonaan poissuljettuja. kaikki ovat hyviä moraalille ja antavat keholle ja aivoille tarvitsemansa energian toimiakseen. Kuitenkin, kun otetaan huomioon vain näiden kahden viikon tulokset, voidaan silti sanoa, että Plank -ruokavalio toimii, vaikka todistuksia ja monia vasta -aiheita on ollut mahdollisuudesta noudattaa sitä.
1. päivä
. Aamiainen: rajoittamaton kahvi, ei sokeria (makeutusaineet sallittu)
. Lounas: 2 keitettyä munaa, pinaattia (kevyesti suolattua)
. Illallinen: 1 iso grillattu tai pannulla paistettu pihvi sekä selleri- ja fenkolisalaatti
2. päivä
. Aamiainen: makeuttamaton kahvi ja siivu leipää
. Lounas: 1 iso pihvi, salaatti ja kaikenlaiset hedelmät
. Illallinen: keitetty kinkku (määrää ei ole rajoitettu)
3. päivä
. Aamiainen: makeuttamaton kahvi ja siivu leipää
. Lounas: 2 keitettyä munaa, salaattia ja tomaattia
. Illallinen: keitetty kinkku ja salaatti
4. päivä
. Aamiainen: makeuttamaton kahvi ja siivu leipää
. Lounas: 1 keitetty muna, keitetty tai raaka porkkana ja 50 g sveitsiläistä juustoa
. Illallinen: hedelmiä ja 250 grammaa rasvatonta jogurttia
5. päivä
. Aamiainen: porkkanaa sitruunalla ja kahvilla
. Lounas: höyrytetty kala ja tomaatit
. Illallinen: 1 pihvi salaatin kanssa
6. päivä
. Aamiainen: kahvi ja siivu leipää
. Lounas: grillattua kanaa
. Illallinen: 2 keitettyä munaa, porkkanaa
7. päivä
. Aamiainen: Tee sitruunamehulla
. Lounas: 1 grillattu pihvi, mikä tahansa hedelmä
. Illallinen: mitä haluat!
Ruokavalio on toistettava alusta alkaen kahdeksannesta päivästä ja vielä koko viikon ajan. Sitten voit palata normaaliin syömiseen.
> Näytä korkean proteiinipainon ylläpito -keittokirjat Amazonissa
Plank -ruokavalio: suosittelut ja näkyvät tulokset
Plank -ruokavalion tavoitteena on muuttaa aineenvaihduntaa polttamalla ylimääräistä rasvaa ja edistämällä laihtumista. Tässä mielessä ruokavalio on todellakin tehokas, mutta sillä on useita terveysongelmia, jotka liittyvät tällaiseen rajoittavaan ruokavalioon. Itse asiassa tässä vaiheessa aineenvaihdunta hidastuu ja kun Plank -ruokavalio on ohi, koska se ei sisällä edes ylläpitovaihetta, se ei enää pysty polttamaan tarvittavia kaloreita aiheuttaen päinvastaisen vaikutuksen: kadonneet kilot.
Itse asiassa monet todistukset ovat syyttäneet ruokavalion liiallista epätasapainoa, joka hyökkäysvaiheen aikana johti päänsärkyyn ja jatkuvan heikkouden tunteeseen. Kahden viikon lopussa jopa ne, jotka olivat osoittaneet näkyviä tuloksia todellisessa laihtumisessa, valittivat saavansa takaisin menetetyt kilot. Tämä on kuuluisa jojo-vaikutus, tyypillinen vähäkalorisille ruokavalioille. Itse asiassa suuren puutteen ja laihtumisen vaiheen jälkeen on erittäin vaikea säilyttää saavutetut tulokset, jos et jatka tasapainoista ruokavaliota. Itse asiassa keho, jolta on puutettu sen asianmukaiseen toimintaan tarvittavat aineet ja energia, pyrkii vieläkin enemmän keräämään nieltyä niin paljon, että lopulta kiloja saadaan enemmän kuin menetettyjä ... Ihanteellinen olisi siis jatkaa valvottua ruokavaliota myös välittömästi seuraavana aikana, jotta vältetään painonpudotus pakotetusti: tässä tapauksessa asiantuntija ravitsemusterapeutin kuuleminen ylläpitovaiheessa voi olla erinomainen apu.
