Tiukka ruokavalio laihtua ja laihtua nopeasti: merkitys, miten se toimii ja esimerkki valikosta
Ennen kuin yrität menettää talven aikana kertyneitä ylimääräisiä kiloja, pysähdy ja mieti: tunnetko olosi hyväksi kehossasi? Pidätkö itsestäsi sellaisena kuin olet ja ihosi on täynnä terveyttä kaikista huokosista? Jos vastaus on kyllä, ehkä Ei, se on tapa häiritä tapoja, mutta jos se on negatiivinen, ota selvää ruokavalioista lukemalla artikkeli. Aloita katsomalla tämä ohjevideo riisin ruokavaliosta, laihtumisesta ja detoxista.
Mitä tiukka ruokavalio tarkoittaa
Joka vuosi se tapahtuu ja joka kerta, kun suosittelemme, ettet tee sitä uudelleen: saavu kesällä rakkauden kahvoilla, syö liikaa kylmimpinä kuukausina ja harrasta vähän urheilua vuoden aikana. Kenelle tämä on tapahtunut? Niin meitä on niin vähän Joten kun ensimmäinen kuuma aurinko nousee, kun ajattelemme merta, rantaa ja uimapukutestiä, yritämme päästä suojaan, ehkä jopa huonoissa olosuhteissa.
Monien valitsema tapa olla kunnossa lyhyessä ajassa on tiukka ruokavalio, joka on ruokavalio, joka ei ennakoi virheitä tai poikkeamia: varaat ajan ravitsemusterapeutille, laadit henkilökohtaisen valikon ja kunnioitamme uskonnollisesti painoja ja elintarvikkeiden tyypit. Kiinnitä huomiota yoyo -vaikutukseen ja tämän tyyppisen ruokavalion haitallisiin tuloksiin; jotta se toimisi ja jotta voimme pysyä terveenä, sitä on kunnioitettava tasapainossa.
Valinta olla 100% uskollinen riippuu ihmisestä, hänen kyvystään hallita itseään ja tavoitteistaan. Kaikille ei ole samanlaista ruokavaliota, koska muuttujat voivat olla äärettömiä, ja siksi, kun käännyt ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin puoleen, ruokavalio on aina "räätälöity". Miksi sitten, jos nämä ruokavaliot ovat niin räätälöityjä, että ne epäonnistuvat usein? Yleisesti ottaen, koska kaikki ruokavaliot alkavat hyvin, mutta jossain vaiheessa, melkein väistämättä, meillä on taipumus rentoutua hieman ja ruokavalio ei ole enää tiukka, mutta myös siksi, että asianomainen henkilö alkaa omaksua strategioita, joilla on väärä perusta; esim. se, että otat vähän kaloreita, mutta väärin, jolloin saavut päivän lopussa ilman energiaa ja nälän tunteen, jota on vaikea sivuuttaa.
Siksi tiukka ruokavalio ei ole väärin laihdutusmenetelmänä, mutta sen on oltava sellainen: toisin sanoen sitä on kunnioitettava kirjaimellisesti, jäykkää ja rajoittavaa. Vain tällä tavalla se voi todella toimia eikä laukaista vaarallista mekanismia, joka voi saada sinut takaisin painoon lyhyessä ajassa.
Tiukka ruokavalio laihtumiseen: onko siitä hyötyä laihtua nopeasti?
Onko järkevää pyrkiä noudattamaan tiukkaa, järjetöntä ruokavaliota laihtua? Riippuu ja monesta asiasta. Paljon on sinun tahtoasi ja kun olet löytänyt valikon, jonka tavoitteena on saavuttaa painotavoitteesi; tulokset eivät kuitenkaan ole 100% varmoja, jos ruokavaliota ei noudateta huolellisesti. On myös tekijöitä, joilla ei ole merkitystä. niiden fyysiset olosuhteet, jotkut sairaudet, ruoka -intoleranssit, verensokeri ja kolesteroli, kilpirauhasen, perusaineenvaihdunta ... variantteja on paljon ja epäonnistuminen on aivan nurkan takana. Siksi haluamme korostaa, että tiukan ruokavalion noudattamisesta (ei DIY, vaan asiantuntijan tunnistama) tulee hyötyä vain, kun se suoritetaan täydellisesti, ja tämä johtuu siitä, että kulutetut kalorit ovat vähemmän kuin kulutetut! Kaikki tehokkaat laihdutushoidot perustuvat tarkasti kaloritasapainoon riippumatta siitä, oletko kehonrakentaja vai hieman ylipainoinen.Kalorit ovat ruokavalion mittayksikkö, ja ne on laskettava näkyvien tulosten saavuttamiseksi. Valitettavasti se on "tapa, joka meiltä puuttuu jokapäiväisessä elämässä ja joka johtaa ruokarajoitusten epäonnistumiseen. Mielellä on tärkeä rooli, kun haluat laihtua: jos menetät motivaation, alat epäonnistua ja siten ykkössääntö tiukka ruokavalio epäonnistuu ..
Tiukka ruokavalio: psykologia ja vaikutus
Monet ruokavaliot epäonnistuvat psykologisista syistä: meitä räätälöityjen ravitsemusneuvojen noudattaminen ei ole ollenkaan helppoa! Tavoitteita ei saavuteta hallitsemalla vain kaloreita, kalorivajetta ja laskemalla TDEE (Total Daily Energy Expenditure), mutta paljon riippuu kyvystämme hallita itseämme ja motivaatiosta muuttaa elämäntapamme.
Tee-se-itse -ruokavaliot ovat vaarallisempia, koska tukiverkostoa ei ole sivuvaurioiden varalta; Asiantuntijan seuranta on sen sijaan yksi parhaista tavoista rajoittaa epämiellyttäviä seurauksia. Katsotaanpa joitain tilanteita, joissa on suositeltavaa saada asiantuntijan apua:
- motivaation menetys ja epärealistiset tavoitteet. Ensimmäinen on ehkä yleisin laihdutuksen psykologisista ongelmista, mutta toinenkaan ei ole vitsi! Halutun rasvanpolttovaikutuksen saavuttamiseksi meidän on ensin ymmärrettävä, onko se objektiivisesti mahdollista ja miksi haluamme laihtua nämä ylimääräiset kilot: esteettisistä syistä, terveydestä tai muista syistä. ulkopuolella? Sinun on pidettävä se mielessä, koska pienikin epäilys voi saada sinut horjumaan tarkoituksessa.Syiden on aina oltava terveitä ja riittäviä laihduttamiseen!
- vähän itsehillintää; äärimmäisen tärkeä käsite päätettäessä noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Luuletko, että useiden syömishäiriöiden taustalla on juuri itsekontrollin ja itsesääntelyn puute. Tiukan ruokavalion aloittaminen ilman lääkärin valvontaa voi vaarantaa tämän tyyppisten toimintahäiriöiden syntymisen. tällaisilla ruokavalioilla on erittäin tiukat säännöt ja ne voivat laukaista sinut nälkähyökkäysten alussa, ja sinun on opittava pitämään silmällä.
- tasapainon puute elämässä, sekä henkinen että fyysinen. Juuri siksi, että tasapainon säilyttäminen kaikilta osin on vaikeampaa kuin miltä näyttää, varsinkin jos et ole tottunut aina samaan aikaan ja säänneltyihin aterioihin.
- syödä pakkomielteisiin. Tämä käyttäytyminen ilmenee erityisesti niillä, joilla on tietty taipumus kehittää pakonomaisia ja sairaita asenteita jo muissa yhteyksissä. Yhdistämällä jäykkä ruokavalio, saatat vapauttaa heidät vielä enemmän: mietit jatkuvasti, mitä syödä, kriisejä syntyy, kun organisaatiota ei kunnioiteta ja kehittyy epäterveellinen perfektionismi. Joku tuo meidät takaisin oikealle tielle.
Selaamalla edellä lueteltuja tilanteita tarkistatko yhden tai useamman ominaisuutesi? Sinun on luultavasti otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin tai yksinkertaisesti tiukka ruokavalio ei ole paras ruokavalio sinulle. Tiukasti noudatettavat ruokavaliot eivät sovi kaikille; joillakin parhaat mahdollisuudet menestyä saavutetaan erilaisilla lähestymistavoilla ruokaan; kysy lääkäriltäsi, mikä hänen mielestään on sinulle parasta. Tunnusta häpeättömästi rajasi, jotta se ohjaa sinut kohti terveellisintä ja tasapainoisinta tietä sinulle, henkilökohtaisille tarpeillesi ja elämäntavallesi.
Mitä syödään tiukalla ruokavaliolla ja kuinka kauan
Olettaen, että jokainen ruokavalio on yksilöllinen, on elintarvikkeita, joita toistetaan hieman "kaikissa laihtumisohjelmissa, sekä niitä, joita ei suositella. Tästä viimeisestä luokasta on vältettävä pakattuja ja sokeripitoisia elintarvikkeita, kuten sokeria. , makeiset, erittäin rasvaiset aineet ja pakatut leivonnaiset.
Toisaalta suositeltujen elintarvikkeiden osiosta löytyy paljon hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja, proteiiniruokaa ja suuri päivittäinen veden kulutus.
Koska tiukoille ruokavalioille on ominaista tärkeitä rajoituksia, on hyödyllistä sisällyttää kylläisiä ja vähäkalorisia ruokia, jotka auttavat pitämään nälän alkamisen kurissa.
Mitä tulee jäykän ruokavalion kalorien saamiseen, haluamme kertoa teille, että todennäköisimmin tämän kokonaismäärä on melko alhainen, ehkä jopa 1300 kcal / päivä.
Jos onnistut noudattamaan ruokavaliota, laihtuminen on ilmeistä, mutta muista, että tällaiset vähäkaloriset ruokailutottumukset toimivat hyvin lyhyellä aikavälillä, vähemmän pitkällä aikavälillä.
Esimerkki tiukasta ruokavaliosta
Tässä on esimerkki elintarvikkeista ja annoksista, jotka lääkäri voi laatia tyypilliselle ruokavalion päivälle:
- Aamiainen: kahvi tai tee ilman lisättyä sokeria, 2 korppua ja hilloa ja hedelmä. Tai sokeriton kahvi tai tee, jossa on vähärasvainen jogurtti ja 40 g täysjyvätuotteita
- Aamupala: hedelmä tai purkki jogurttia tai kourallinen kuivattuja hedelmiä
- Lounas: 60 g pastaa tai ruskeaa riisiä, johon on lisätty tuoreita vihanneksia ja salaattia, tai palkokasvikeitto, jossa on täysjyvätuotteita ja grillattuja vihanneksia
- Iltapäivän välipala: hedelmiä tai vähärasvaista jogurttia tai kourallinen manteleita
- Illallinen: Grillattua kananrintaa tai höyrytettyä kalaa. Vaihtoehtoisesti kovaksi keitetty muna tai vähärasvaiset juustot, joissa on 200 g tuoreita vihanneksia ja siivu täysjyväleipää.
Muista aina, että tärkeintä on vaihtaa makroravinteita viikoittain ja että nämä ovat vain ehdotuksia, jotka on vahvistettava asiantuntijan kanssa. On varmasti tärkeää, että jokapäiväisessä elämässä ja etenkin ruokavaliolla ei jätetä aterioita väliin ja kuluttaa 5 ateriaa päivässä Syöminen pitää aineenvaihduntamme usein aktiivisena ja välttää liiallisen nälän keräämisen aterioiden välillä.
Tiukka ruokavalio ja urheilutoiminta
Emme ole vielä maininneet jäykempään ruokavalioon liittyvää urheilua. Pidämme sitä itsestäänselvyytenä, koska pienen urheilutoiminnan harjoittaminen ei hyödytä ainoastaan laihtuneiden kilojen näkökulmasta, vaan saa myös tuntemaan olomme paremmaksi emotionaalisella tasolla.
Ne, jotka menevät laihdutusruokavalion kanssa urheilutoimintaan, huomaavat useammin, että keho muuttuu nopeasti: fyysisen aktiivisuuden ansiosta lihasten kasvu ja rasvan menetys kulkevat käsi kädessä.
On kuitenkin mahdollista, että tehdyt muutokset voivat järkyttää kehoa jonkin aikaa ja tehdä siitä paikallaan tietyllä alueella. Ei ole mitään syytä huoleen; määritämme fysiikan uudelleen ja on täysin normaalia olla laihtumatta jonkin ajan kuluttua. Vaikka asteikko kasvaa hieman, voit levätä rauhassa, lihaksen paino tuntuu!
Ainoa varotoimenpide, joka on pidettävä mielessä, kun noudatetaan tiukkaa ruokavaliota ja harrastetaan urheilua yhdistelmässä, on se, että harjoittelun on oltava itsemme asettamien tavoitteiden mukainen liioittelematta tai epäsäännöllisesti.
