Minestrone -ruokavalio: 5 kiloa 7 päivässä oikeilla ainesosilla!
Yhdysvalloissa syntynyt minestrone -ruokavalio sallii reseptiensä ja ainesosiensa ansiosta pudottaa 5 kiloa viikossa. Koska se ei ole tasapainoinen ruokavalio, sitä voidaan noudattaa vain lyhyitä aikoja, enintään 7 päivää. Ennen kuin aloitat, joitakin ehdotuksia voi olla hyödyllistä aloittaa oikealta jalalta:
- · Minestrone -ruokavalion ainesosat ja reseptit
- · Vieroitusruoat sisällytettäväksi minestroniruokavalioon
- · Ruokavalion malli jokaiselle viikonpäivälle
- · Vinkkimme
- Minestrone -ruokavalio: edut ja haitat
Minestronen ruokavalio on vähäproteiininen, sillä on "laihdutus- ja vieroitusvaikutus, niin paljon, että se voi vaihdella painonpudotuksen kanssa. Se on ruokavalio, joka toimii lyhyellä aikavälillä, jos noudatat tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota." ainesosat, minestroniruokavalion alkuperäinen resepti ja ruokavalio!
Katso myös
Minestrone -ruokavalion ainesosat ja reseptit
Minestrone -ruokavalion noudattamiseksi on tärkeää valita oikeat ainesosat, jotka ovat hyödyllisiä myös 7 päivän aikana kulutetun minestronityypin vaihtelemiseksi. Yleensä on tärkeää syödä tuoreita tuotteita, mahdollisesti kaudella, suosimalla vihanneksia, jotka edistävät vieroitus- ja diureesia tai stimuloivat ruoansulatusta. Keittojen tulisi aina sisältää parsakaalia, mangoldia, sikuria, punajuurta. Sitten niitä on elintarvikkeita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa (erityisesti hedelmiä), jotka voit sisällyttää ruokavalioosi. Pääasiassa vihanneksiin perustuviin keittoihin voit sitten lisätä päivittäiseen ruokavalioon teetä, makeuttamattomia mehuja, hedelmiä, rasvatonta jogurttia (neljännestä päivästä alkaen), vähärasvaista naudanlihaa (viidennestä päivästä alkaen) ja ruskeaa riisiä viides päivä eteenpäin). seitsemäs päivä). Hyvä vaihtoehto riisille voi olla quinoa, joka sisältää runsaasti hyödyllisiä ominaisuuksia keholle.Minestronia voidaan syödä päivittäin, kun taas kaikkien muiden elintarvikkeiden annoksia on noudatettava tarkasti.
Vieroitusruoat sisällytettäväksi minestroniruokavalioon
Parhaat detox -ruoat, jotka löydät alla olevasta galleriasta, ovat hyviä inspiraation saamiseen. Itse asiassa voit valita vihanneksia ja vihanneksia sisällyttääksesi ne ruokavalion keittoihin, ja samalla voit käyttää hedelmiä päivittäisen ruokalistan täydentämiseen. Lisäksi voit hyödyntää jotakin detox -mehua edistääksesi toksiinien ja ylimääräisten elementtien poistamista.
Katso myös: Detox -elintarvikkeet: detox -ruokavalion elintarvikkeet
Ruokavalion kaavio jokaiselle viikonpäivälle
Minestrone -ruokavalio kestää 7 päivää, voit laihtua jopa 5 kiloa, ja myöhemmin on noudatettava ylläpitojärjestelmää ottamalla vähitellen käyttöön muita elintarvikkeita, kuten hiilihydraatteja ja proteiineja. Tosiasia on, että suurin osa hedelmistä ja vihanneksista on kulutettava. Tutustu päivittäiseen ruokailutottumukseen:
Päivä 1
Aamiainen - tee tai kahvi; päärynät ja omenat
Välipala - sokeriton hedelmämehu
Lounas - Minestrone ja omenat
Välipala - sokeriton hedelmämehu
Illallinen - Minestrone ja päärynät
Päivä 2
Aamiainen - kahvi
Välipala - tee
Lounas - Minestrone; endive ja kypsennetty parsakaali tai punajuuri ja sikuri tai radicchio
Välipala - tee tai kahvi
Illallinen - Minestrone; 200 grammaa keitettyjä perunoita
Päivä 3
Aamiainen - tee tai kahvi, päärynät ja ananakset
Välipala - sokeriton hedelmämehu
Lounas - Minestrone, porkkanat ja keitetyt tai raa'at artisokat
Välipala - sokeriton hedelmämehu
Illallinen - Minestrone, paprikat, kesäkurpitsat ja grillatut munakoisot
Päivä 4
Aamiainen - 200 ml cappuccinoa rasvatonta maitoa, banaaneja
Välipala - tee tai kahvi
Lounas - 200 grammaa vähärasvaista jogurttia, yksi banaani
Välipala - tee
Illallinen - Minestrone, pirtelö, jossa on 200 ml maitoa ja banaani
Päivä 5
Aamiainen - kahvi
Välipala - tee
Lounas - 300 grammaa höyrytettyä kalaa (turska, kummeliturska, pohja), tomaatteja
Välipala - tee
Illallinen - Minestrone; 200 grammaa grillattua kalaa (lahna, meriahven, piikkikampela)
Päivä 6
Aamiainen - kahvi
Välipala - tee
Lounas - Yksi tai kaksi grillattua naudanpihviä, höyrytettyä kesäkurpitsaa ja fenkolia
Välipala - tee
Illallinen - Minestrone, 300-400 g nahatonta paahdettua kanaa
Päivä 7
Aamiainen - kahvi
Välipala - sokeriton hedelmämehu
Lounas - 150 grammaa ruskeaa riisiä vihannesten kanssa maun mukaan; höyrytetty parsa, sipuli ja porkkana
Välipala - sokeriton hedelmämehu
Illallinen - Minestrone, punajuuret ja kurkut
Neuvomme
Sinun on juotava vähintään 1,5 tai 2 litraa vettä päivässä toksiinien poistamiseksi ja unohdettava makeat ja hiilihapotetut juomat, alkoholi, leipä, pasta, makeiset, sokerit ja rasvat. Suosittelemme, että punnitset itsesi ensimmäisen ja neljännen päivän aikana, jolloin sinun olisi pitänyt laihtua 2–3 kiloa. Jos olet menettänyt enemmän, kokeile täydentää kahdella korppuja aamiaisella tai lounaalla ruskealla riisillä tai täysjyväpastalla.
Saattaa esiintyä epämukavuutta, kuten päänsärkyä, voimakasta diureesia, usein suoliston liikkeitä ja lisääntynyttä hikoilua, koska keho on pääsemässä eroon haitallisista aineista, joten on suositeltavaa aloittaa ruokavalio viikonloppuna.
Älä ylitä 7 päivän ruokavaliota ja kysy aina lääkäriltäsi neuvoa. Tämäntyyppiset ruokavaliot ovat riskialttiita, koska seuraavina aikoina, kun ruokavalio on valmis, voit nousta nopeammin ja ylittää alkupainon. Siksi ruokavalion jälkeen sinun on noudatettava ylläpitovaihetta lisäämällä hiilihydraatteja ja proteiineja, mutta lisäämällä myös hedelmien ja vihannesten määriä. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi yhdistä aerobinen liikunta ruokavalioosi: kevyt lenkkeily, pyöräily, uinti. Jopa 30 minuutin kävely päivässä voi riittää!
Minestrone -ruokavalio: edut ja haitat
Keitot, minestroni ja vihannessoseet sisältävät paljon vettä ja kuitua: siksi ne ovat erittäin kylläisiä ja vähäkalorisia.
Lisäämällä kylläisyyden tunnetta ne auttavat vähentämään aterioiden aikana kulutettua ruokaa ja kaloreita ja siten laihtumaan.
Ne sisältävät myös monia elimistölle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Minestronella on monia etuja, ja minestronia tulee syödä säännöllisesti. Minestrone -ruokavalio on puolestaan ravitsemuksellisesti erittäin epätasapainoinen, koska se on erittäin huono hiilihydraateissa ja proteiineissa.
Siksi, jos haluat noudattaa minestrone -ruokavaliota, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat!
Ja älä unohda, että jos haluat laihtua (palauttamatta sitä), on aina mahdollista hyödyntää minestronen etuja osana terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
