Kuinka kirjoittaa henkilökohtainen päiväkirja ja sen tekemisen 7 etua
Psykologiaistunnoissa käytettäviä työkaluja on monia, ja päivitetty päiväkirja on yksi niistä. Tänään saamme selville, miksi henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen on niin tärkeää psykofyysisen hyvinvointimme ja kirjoittamisen parhaiden käytäntöjen kannalta, jotta se olisi tehokas ja toimiva. Noudata tätä vinkkiä: yhdistä muistiinpanosi hätätilanteistasi mindfulness -harjoituksiin; Tässä videossa tekniikka, joka tekee sinut onnelliseksi, selitetään yksinkertaisilla sanoilla.
Miksi kirjoittaa henkilökohtainen päiväkirja
Tässä artikkelissa opit kirjoittamaan toimivan henkilökohtaisen päiväkirjan, pitämään sen ajan tasalla ja usein kirjoittamisen tärkeimmät edut.
Olet varmasti ajatellut: "Mutta eikö päiväkirjan pitäminen ole teini -ikäinen asia?". Kaikki muu!
Oman päiväkirjan kirjoittamista pidetään yhtenä parhaista henkilökohtaisen kasvun käytännöistä, niin paljon, että maailmankuulut elämänvalmentajat, neuvonantajat ja kuuluisat psykologit suosittelevat sitä.
Aikuisen henkilökohtainen muistikirja on hyvin samanlainen kuin se, jota pidit nuorena, mutta muuttamalla sen sisältöä siitä tulee tehokas työkalu muutokseen.
Älä usko, että olet ensimmäisten joukossa lähestymässä tätä tapaa, koska historia on täynnä merkittäviä hahmoja (miehiä ja naisia), jotka ovat uskoneet ajatuksensa muistikirjaan: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Ei aivan vieraita?
He kaikki tulivat historiaan monista eri syistä, mutta heitä yhdistää se, että he ovat päättäneet kohdistaa heijastuksensa paperikohteeseen kynänsä kautta ja tällä tavalla he ovat tehneet eräänlaisen sisäisen matkan, joka perustuu pohdintaan. ajatuksia, tunteita ja tapahtumia.
Olkaamme kiireisiä ja aloimme löytää syyt, miksi päiväkirjan pitäminen on välttämätöntä henkilökohtaisen kasvun kannalta. Pohjimmiltaan yritämme selittää sinulle, miksi se toimii niin hyvin psyykeemme ja myös tuottavuutemme kannalta ja tekee meistä parempia jopa työpaikalla.
7 mahtavaa asiaa, jotka tapahtuvat, kun alat kirjoittaa henkilökohtaista päiväkirjaa
1. Stressi vähenee
Ensimmäinen positiivinen vaikutus ajantasaisen muistikirjan pitämisessä on, että se "auttaa" ottamaan vastaan ongelmat, huolet, huolet ja kaiken siihen liittyvän stressin. Se toimii niin hyvin, että sitä käytetään työkaluna terapioissa posttraumaattisen stressihäiriön ja ahdistuksen hoitoon yleensä.
Meillä ei ole tapana käsitellä negatiivisia tunteita, mutta tämä vain lisää jännitystä. Tuuletus suoraan kynällä ja paperilla, huomioiden haitalliset tunteet, kuten turhautumiset (kyllä, voit kirjoittaa myös kirosanoja!), Aiheuttaa tunteita kohdata toisiaan sen sijaan, että peittäisi ne.
2. Mielenterveys- ja työkykyäsi stimuloidaan
Tiesitkö, että käsiesi kautta on mahdollista muokata abstrakteja käsitteitä? Yläraajamme eivät ole vain asioiden käsittelyyn, koska niiden ja mielen välillä on erittäin vahva yhteys. Nykyään olemme ehkä unohtaneet sen hieman teknologisten työkalujen ja näppäimistöjen suuren käytön vuoksi, mutta juuri käsin kirjoittamalla kannustetaan luovaa ajattelua, josta syntyy uusien ideoiden tuottaminen. on mahdollista kirjoittaa nämä muistiinpanot omalle kädellesi ja pohtia niitä sitten. Harvardin kaltainen tunnettu yliopisto on tiivistänyt tutkimuksessaan, kuinka ihmiset, jotka heijastavat jälkikäteen ja kirjallisesti kokemuksistaan, ovat todennäköisimmin parempia suorituskyvyn kannalta, myös ammatilliset.
3. Lyhytaikainen muisti on parantunut
Toisessa Pohjois-Carolinan yliopiston tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka ilmaisevat negatiiviset tunteensa henkilökohtaiseen päiväkirjaansa, voivat parantaa lyhytaikaista muistiaan ja optimoida mahdollisuutensa saada erinomaisia pisteitä kelpoisuustesteissä. Miksi? Kuten aiemmin mainittiin: kirjoittamalla ajaa pois tunkeilevat ja "estävät" ajatukset, tällä tavalla on mahdollista päästä eroon kaikista negatiivisista osista, jotka estivät sinua keskittymästä nykyhetkeen.
4. Opit elävistä kokemuksista
Päivittäiseen rutiiniin upotettuna on erittäin vaikeaa pysähtyä miettimään, mitä tapahtuma tarkoittaa ja mitä se herättää meissä. Kirjoittamalla kuitenkin kun päivä on ohi, meillä on mahdollisuus tarkastella samoja kokemuksia ja ymmärtää näkemyksiä, jotka olivat paenneet meiltä.
5. Meditaation muoto aktivoidaan
Olemme jo toistaneet, että kirjoittaminen pakottaa sinut pysymään nykyhetkessä. Mieli ja keho ovat sopusoinnussa ja synkronoituvat, kun ajatuksesi liukuvat paperille. Henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen on vähän rituaali ja aivan kuten meditointi, kyllä sillä on tapana tehdä tämä tiettyinä kellonaikoina, aamulla tai illalla.
6. Tunnet itsesi hieman paremmin
Päiväkirjan pitäminen on henkilökohtaisen katarsisin muoto. Päivä toisensa jälkeen voit katsoa syvälle itseesi ja havaita joitakin asenteita, joista olit pimeässä. Hallitsemalla ajatuksiasi voit oppia tuntemaan itsesi paremmin ja toimia siten tietoisemmin.
7. Olet onnellisempi!
Aivan kuten negatiivisten tunteiden kanssa, paperille kirjoitetut pohdinnat, jotka arvostavat elämäsi hyvää, antavat sinun nähdä ne selkeästi ja kiittää ympäristöstäsi.
Miten aloitat päiväkirjan pitämisen?
Oletko vakuuttanut sinut aloittamaan? No, koska nyt siirrytään käytännöllisempiin näkökohtiin: kuinka aloittaa muistojen kirjoittaminen tyhjästä.
Jätäksesi tarvitset kaiken, mistä pidät ja joka on tarkoitettu kirjoittamiseen, vanha muistikirja, muistilehtiö tai todellinen päiväkirja, jossa on paljon riippulukkoa, on hyvä (voit myös turvautua tekniikkaan, mutta mielestämme makua on vähemmän kuin pitää kynä). Tarkista, että on monia tyhjiä sivuja, joille voit jakaa ajatuksiasi; valitse sitten kirjoitustyökalu. Voit tietysti käyttää mitä tahansa kynää tai vaihtaa sitä aika ajoin, mutta on hienoa, että sinulla on esine, joka palvelee vain luonnoksen tekemistä. Älä valitse lyijykynät, ne haalistuvat ajan myötä!
Kun olet valinnut nämä kaksi tärkeää objektia, voit aloittaa rutiinin luomisen.
Rutiini on tärkeä muistojen kirjoittamisprosessissa, koska se vangitsee tietyn hetken ja luo tilan, joka on omistettu vain meille. Esimerkiksi illalla ennen nukkumaanmenoa tai aamulla heti saapuessasi toimistoon. Voit myös ajatella, että pidät päiväkirjaa aina mukanasi, jotta voit kirjoittaa milloin tahansa. Kumpi vaihtoehto on sinulle paras, varmista, että teet siitä tavan: tämä on ensimmäinen askel, joka auttaa sinua tulevassa kunnossapidossa, koska se muuttuu kommunikaatiovälineeksi tyhjän sivun kanssa.
Lopuksi yritä tehdä kirjoitusrutiinistasi nautinnollista. Luo ympäristö, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi kirjoittaessasi. Tilan on oltava intiimi, ja sen on annettava sinulle rauhaa ja rentoutumista. Koristele se haluamallasi tavalla, ehkä lisäämällä inspiroivia esineitä tai tuoksukynttilöitä. Etkö ole kotona? Voit myös kirjoittaa palkkiin täynnä ihmisiä; tärkeintä on, että paikka on oikea sinulle.
Harkitse joka päivä 5, 10 tai 15 minuuttia, jonka käytät omaan päiväkirjaasi. Aloita nyt!
Vinkkejä päiväkirjan kirjoittamiseen
On täysin normaalia tuntea olonsa turvattomaksi kohdatessaan tyhjän sivun; pelko olla tietämättä, että kirjoittaminen on aivan nurkan takana. Yritä olla välittämättä liikaa, jos olet päättänyt aloittaa: heittäydy ja aloita yksinkertaisista asioista! Seuraavassa on muutamia käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua kirjoittamaan päiväkirjaa:
- Kirjoita päivämäärä muistiin aina, kun kirjoitat; se näyttää itsestään selvältä ja tylsältä, mutta se on erittäin hyödyllinen sivun järjestämisessä ja muistiinpanojen tarkistamisessa ajan mittaan.
- Aloita pienestä, ehkä tavoitteena tehdä tämä toiminto noin 5 minuuttia päivässä viikon ajan. Se toimii paremmin kuin kertoa itsellesi, että sinun on tehtävä se ikuisesti.
- Vastaa aluksi muutamiin yksinkertaisiin kysymyksiin ja aloita kirjoittamalla (Mitä opin tänään? Mitä ongelmia oli? Mitkä olivat tämän päivän toistuvia ajatuksiani? Ja uusia? Miltä minusta tuntui ja mistä olen kiitollinen? maksimoi henkilökohtaisen päiväkirjan kirjoittamisen hyödyt, kysy itseltäsi oikeat kysymykset ja huomaat, että tulokset tulevat ja löydät vastaukset suoraan sivuiltasi.
- Älä huoli, jos et voi kirjoittaa joka päivä, tärkeä asia on säilyttää johdonmukaisuus vähintään luopumatta siitä.
- Älä anna muiden lukea kirjoituksiasi. Usein tapahtuu, että tietäen, että joku muu lukee sen, juutut ajatuksiin, etkä ole täysin rehellinen. Sinun on keskityttävä esteidesi voittamiseen, jos haluat päiväkirjasi olevan todellinen työkalu henkilökohtaiseen kasvuun ja jos tämä tarkoittaa, että olet ainoa, joka lukee muistiinpanosi, aloita se!
- Katso päiväkirjaasi ikään kuin ne olisivat ajatuksia paperilla. Eli sen ei tarvitse olla kieliopillisesti täydellinen kirjoitus. Kirjoittaminen heti raportoimalla mitä luulet keskittyy sisältöön eikä muotoon.
- Hauskaa kirjoittamista lisäämällä pohdintoihisi pelkästään tosiasioita, mutta myös tunteita ja ajatuksiasi. Puhu itsellesi kirjoittamalla lauseita, kuten "Tunsin tänään". Sisällytä myös piirteitä, piirustuksia ja kaikkea, mikä tuntuu kynän asettamisesta paperille. Voit myös kokeilla tyylejä luetteloiden ja runojen avulla.
- Lue kirjoituksesi uudelleen (jos sinulla on aikaa), mutta älä korjaa, vaan lisää. Voit selventää monia asioita lukemalla päiväkirjasi uudelleen, mutta älä muuta pilkkua sanoista: henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen on lisäprosessi.
4 toimivaa päiväkirjaformaattia
Kuten alussa totesimme, aikuisen henkilökohtainen päiväkirja on erilainen kuin nuori ja yksi sen erottavista näkökohdista on se, että se voidaan esimuodostaa joidenkin suunnitelmien perusteella, jotka on suunniteltu erityisesti tuomaan lisäarvoa sekä henkilökohtaiselle että ammatilliselle alueelle. tyhjän arkin pelko, niin miksi et kokeilisi niitä? Tässä on 4 erilaista päiväkirjaa, joista pidimme eniten:
1. 5 vuoden päiväkirja
2. Aamuiset sivut
3. Viiden minuutin lehti
4. Kiitollisuuspäiväkirja
5 vuoden päiväkirja
Tämä on ihanteellista, jos olet sellainen, joka haluaa katsoa taaksepäin ajassa taaksepäin ja seurata menneisyyden päivinä tapahtuneita vaihteluita. Emme puhu tapahtumista, jotka tapahtuivat pitkään aikaan, vaan tietyistä päivistä.Haluatko muistaa, kenen kanssa olit tänään treffeillä kolme vuotta sitten? Vai mikä teki sinut onnelliseksi? Täydellinen, 5 vuoden päiväkirjamerkinnät ovat sinua varten.
Selitämme, miten malli on rakennettu: se on hyvin yksinkertainen ja toimiva. Jokainen sivu vastaa vuoden päivää, ja joka päivä sinulla on 5 välilyöntiä, joissa on 5 riviä ja joihin haluat lisätä kuluvan vuoden. Tämä muistikirja on täytetty "vaakasuunnassa", eli ensimmäisenä vuonna kirjoitat vain ensimmäiselle 5 rivin riville, joka on omistettu "vuodelle, jona kirjoitat (esimerkiksi 2021). Kun vuosi on ohi, siirry toiseen tilaan ja täytä joka päivä vuonna 2022 ja niin edelleen seuraavina vuosina. Kun saavutat viidennen kokoamisvuoden, sinulla on käden ulottuvilla koko sivu, joka on käsin täytetty ajatuksillasi jaettuna vuosilla.
5-vuotisen päiväkirjan edut: se auttaa olemaan huomaamatta vuosittain toistuvia tärkeitä hetkiä, kuten syntymäpäiviä, jotka jäämme usein huomiotta, mutta jotka ovat varmasti huomionarvoisia. Se on päiväkirja, joka sopii niille, jotka haluavat pitää kaiken hallinnassa ja kirjoittaa vähän mutta joka päivä; sen avulla voit myös nähdä yhdellä silmäyksellä, mikä henkilökohtainen kasvupolku on ollut ilman, että sinun tarvitsee noutaa vanhoja muistikirjoja.
Aamun sivut
Kuten nimestä voi päätellä, Morning Pages kirjoitetaan aamulla, yleensä kun olet vain hereillä. Tämäntyyppisten sivujen säilyttämisen ajatuksena on päästä käsiksi ajatuksiin ja pohdintoihin, joita emme yleensä kuuntele, koska ne ovat ylikuormitettuja. Toisin kuin edellinen malli, tässä päiväkirjassa ei ole rajaa päivässä, vaan kirjoittaminen on keskeytymätöntä, koska sen tarkoitus on juuri päästää ajatukset ohi. Heität kaiken mitä tulee mieleesi paperille ja aloitat sitten päiväsi, siksi ihanteellinen olisi olla antamatta kenenkään lukea sitä tai halutessasi heittää sivut valmiiksi. Tämän päiväkirjan luoja on Julia Cameron .
Aamusivujen vahvuudet? Niillä on todellinen terapeuttinen vaikutus, koska tämän kirjoitusmenetelmän avulla meillä on tapana jättää huolemme ja pelkomme paperille. Tämän avulla voit katsoa pinnan alle ymmärtääksesi, mistä ne tulevat. Lisäksi päivän aloittamiseen liittyvä rituaali luodaan vain itselleen omistetulla hetkellä, joka muistuttaa meitä siitä, kuinka tärkeitä me olemme.
Viiden minuutin lehti
Se on Alex Ikonnin ja UJ Ramdasin kehittämä menetelmä, joka yhdistää erilaisia lähestymistapoja. Noin 5 minuutissa voit seurata ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi parantaaksesi itseäsi.
Aiemmin täytettyjä tyyppejä on useita, mutta päiväkirja on helppo tehdä jopa kotona. Jotta saat tehokkaan 5 minuutin päiväkirjan, jaa päiväkirjan jokainen sivu, jonka on oltava päivittäin, viiteen osaan. Täytät kolme ensimmäistä osaa aamulla ja kaksi viimeistä illalla. Aamulla sinun on vastattava kolmeen kysymykseen, jotka koskevat kolmea hyvin erityistä aluetta: kiitollisuus, suunnittelu ja tavoitteet. Toiset kaksi viimeistä keskittyvät onnellisuuteen ja muutokseen. Jotta voit vastata ensimmäisiin kysymyksiin aamulla ja viimeisiin illalla. Se näyttää melkein tehtävältä, mutta todellisuudessa se on "tilaisuus pohtia. Tässä on lähtökohta:
Aamu
- 3 asiaa joista olen kiitollinen
- Kuinka teen tästä päivästä mahtavan
- Positiivinen vahvistus
Ilta
- Mitkä ovat 3 kaunista asiaa, jotka tapahtuivat tänään?
- Miten voisin parantaa tämän päivän?
Kiitollisuuden päiväkirja
Olet ehkä jo kuullut siitä, koska se on erittäin tehokas päiväkirja. Se auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen etkä aina etsimään jotain parempaa. Kiitollisuuslehtiä on markkinoilla useita, ne on vain täytettävä. Jos rakastat tee-se-itse-asioita, voit tehdä sen myös kotona yksinkertaisella tavalla: etsi tyhjä muistikirja ja kirjoita jokaiselle sivulle 3-5 otsikkoa, jotka korostavat kiitollisuuden tunnetta. Aloita lauseet sanoilla "Tänään olen kiitollinen .." tai "Syy miksi olen kiitollinen tänään on .."; löydä kaava, josta pidät eniten. Joka päivä sinun on keskityttävä kolmeen tai viiteen tapahtumaan, ihmiseen tai jopa tilanteeseen, joista olet todella kiitollinen. Tunnista jokainen yksilö tämän tunteen syy, jotta voit tehdä vaikutuksen mielessäsi paremmin. Ole luova! Lue nämä aiheet uudelleen kirjoittamisen jälkeen ja käy ne läpi aina, kun tunnet tarvitsevasi niitä.