Kuinka meditoida: vinkkejä lähestyä meditaatiota oikealla tavalla ja saavuttaa mindfulness
Meditaation oppimisesta voi olla paljon apua arjen ongelmien käsittelyssä.Meditointi voi lievittää ahdistusta, joka on luonnollinen tunne, mutta voi vahingoittaa kehoasi. Ahdistusta ei pidä koskaan kokea heikkoutena, ajattele, että se on usein myös synonyymi suurelle voimalle ja kestävyydelle. Jos tunnet ahdistusta silloin tällöin, katso tämä video vahvistaaksesi itsetuntoasi, jos se on toistuva jakso, pyydä apua ammattilaiselle!
Kuinka meditoida: tunnetuimmat tekniikat ja meditaation harjoittamisen edut
Monet ihmiset löytävät rauhan ja hyvinvoinnin joka päivä meditaation ansiosta. Jos olet kuitenkin hieman skeptinen etkä tiedä, mistä meditaatiossa on kyse tai mistä se koostuu, olet oikeassa paikassa.Jatkaessasi lukemista huomaat paitsi meditaation ominaisuudet ja edut myös menetelmät ja tekniikat jolla voit lähestyä meditaatiota Sana meditaatio tulee sanskritista Dhyana, termiä käytetään yleensä tämän sanan kääntämiseen näkemys. Hindulaisuuden opin mukaan meditaatio edeltää Samadhia, joka on jokaisen yksilön sielun liitto universaalin sielun kanssa.
Meditaation käytäntö ei ole keskittyä keskittymään yhteen tai useampaan ajatukseen, vaan yhdistää mieleen kahden perustavanlaatuisen hetken, hengityksen ja läsnäolon, kautta.
Kiinnittämällä huomiota heidän hengitykseensä meditaattori joutuu kosketuksiin syvimmän sisäisen tilan kanssa. Mielen melu laantuu ja tämän avulla voimme havaita syvimmässä osassamme, mitä todella olemme. Voit lähestyä meditaatiota rauhallisesti: sillä ei ole vasta -aiheita ja se tarjoaa monia etuja sekä hengellisellä, fyysisellä että henkisellä tasolla. Nykyään sen hyödyt tunnustetaan myös tieteellisellä tasolla. Kuten huomaat, on olemassa monia meditaatiotekniikoita, joista osa on peräisin Tiibetin buddhalaisuudesta, sitten on joogameditaatio, transsendenttinen meditaatio ja muita. Meditaatio on olennainen ja olennainen osa jooga -aluetta. Ota elämäsi takaisin, mikä auttaa sinua palauttamaan tasapainosi ja voi osoittautua olennaiseksi suurimman tuskan tai hämmennyksen hetkinä, jonka jokainen käy läpi elämänsä aikana.
Jatkamalla tämän artikkelin lukemista huomaat kuinka meditoida ja voit myös heti kokeilla meditaatiotekniikoita kotisi rauhassa. Jos pidät meditaatiosta ja hyödyt tästä käytännöstä, voit myös ilmoittautua kurssille, livenä tai verkossa ja meditoida opettajan kanssa. Se on erittäin syvällinen kokemus, joka vie sinut kosketukseen sisäisen ja emotionaalisen alueesi kanssa!
Meditaation hyödyt: miten ja miksi meditoida ja myös milloin meditoida
On monia hyviä syitä aloittaa meditaatio heti. Itse asiassa meditaatiolla on myönteisiä vaikutuksia kehoon ja mieleen, nämä hyödyt vahvistavat monet tieteelliset tutkimukset ja monet omistetut tekstit. Ennen kuin ymmärrämme kuinka meditoida, haluamme vastata kysymykseesi: miksi minun pitäisi meditoida? Muinaisten itämaisten perinteiden mukaan meditaation avulla jokainen voi saavuttaa valaistumisen. Tämä on tietysti makrotavoite, mutta jo muutaman ensimmäisen kerran kehollasi ja mieleltäsi on useita etuja. Meditaatio auttaa löytämään intiimimmän ja aidon puolesi ., tuo sinut kosketuksiin sisäalueesi kanssa ja antaa sinulle uuden aktiivisen tietoisuuden.Meditaation avulla voit löytää sisäisen rauhan ja helpottaa psyykkisten ongelmien itsekorjautumista, myös silloin, kun sinusta tuntuu hieman risteyksestä, meditaatio auttaa sinua tekemään oikean valinnan ja ohjaa eleitäsi, jolloin visiosi on selkeämpi ja objektiivisempi. Meditaatio edistää keskittymistä ja mahdollistaa aivokuoren kehittämisen. Meditaatioistuntojen jälkeen tunnet itsesi uudistuneeksi, enemmän fyysistä energiaa ja enemmän henkistä energiaa, parempi itsetunto ja luottamus mahdollisuuksiisi.Meditaatio poistaa stressin ja tämä on perustavanlaatuinen etu hyvinvointia ja tasapainoa, koska stressi vaikuttaa elämääsi ja päiviisi.
Meditoimalla pystyt vähitellen kohtaamaan pelot, jotka näyttävät ylitsepääsemättömiltä, tai voitat emotionaaliset lohkot, joiden kanssa olet elänyt jonkin aikaa. Meditaatio on lääke ahdistuksen ja masennuksen hoitoon, ja se auttaa myös unettomuuden sattuessa, koska se edistää rauhallista ja rauhallista unta ilman negatiivisia ajatuksia ja tuskaa.
Tarvitset vain meditoida vain hiljaisen paikan, jossa olet mukava, ja saatat tarvita tyynyn ollakseen mukava ja jännittymätön tai jos haluat tuolin. Jos haluat meditoida tietoisella tavalla, et tarvitse mitään muuta, ehkä voit käyttää suitsukkeita, musiikkia tai herkkää valoa. Monet valitsevat suolalamppuja meditaatioon, niiden oranssi valo suosii meditaatiota ja samalla suola tekee hyvää hengitykselle. Jos haluat tehdä opastetun meditaatioistunnon, tarvitset myös radion, tabletin, älypuhelimen tai tietokoneen.
Ohjattu meditaatio: tekniikoita meditaation ymmärtämiseksi ja lähtöasento
On olemassa ohjattuja meditaatiotekniikoita, jotka menevät hieman pidemmälle kuin aloittelijoille ja niille, jotka lähestyvät sisäistä itseään ensimmäistä kertaa. Nämä ovat meditaatioita, joita ohjaa ääni, joka seuraa kättäsi jännittävällä matkalla. omatunto. Monet joogaopettajat tekevät myös ohjattuja ryhmämeditaatioita tai jopa jooga -nidraa mielen syvään rentoutumiseen. Jos haluat aloittaa opastetuilla meditaatioilla, voit ehkä etsiä myös Internetistä, jossa monet joogaopettajat ja meditaatiotekniikan asiantuntijat nauhoittavat videonsa auttaakseen niitä, jotka ovat alussa ja eivät vielä tiedä oikeita tekniikoita ja vaiheita tarjotakseen vaihtoehtoinen tapa meditoida. Ohjattu meditaatio on varmasti eri asia kuin tietoinen meditaatio, mutta se auttaa sinua saamaan yhteyden tiedostamattomaan puoleesi ja voi siksi olla kelvollinen työkalu välttääksesi hämmennystä ja sekavuutta ensimmäisten kertojen aikana, kun kysyt itseltäsi, kuinka meditoida Myös ohjatun meditaation avulla voit ottaa yhteyttä sisäiseen alueeseesi ja lisätä tietoisuuttasi työskentelemällä aina hengityksen ja läsnäolo ja kuuntelee sinua ohjaavan äänen voimaa. Sana voi toimia voimakkaana vetona mielen ja omantunnon kannalta ja voi viedä sinut jännittävälle matkalle!
Monet ihmettelevät, mikä ero voi olla meditaation ja rukouksen välillä. Meditaattorit sanovat yleensä, että rukouksen kautta ihminen puhuu Jumalalleen, kun taas meditaation aikana hän vain kuuntelee Jumalaa.
Mietit varmasti kuinka kauan meditoida. Kehosi näyttää kuitenkin sinulle ajan, yleensä meditaatio kestää vähintään 15 tai 20 minuuttia, mutta on niitä, jotka voivat meditoida jopa tunnin tai kaksi. Tärkeintä on löytää hetki päivästä itsellesi, olipa se aina samaan aikaan tai aina eri aikoihin, vaikka aamulla ja illalla ne olisivat sopivimpia hetkiä erottaa ja katkaista mieli. melu joka seuraa meitä joka päivä ..
Kuinka meditoida: askel askeleelta opas yrittää heti meditoida ensimmäisen kerran ja kaikki muutkin
Ennen meditaation aloittamista haluamme selventää epäilyn: kukaan ei voi opettaa sinua meditoimaan paitsi meditoimaan. Nämä tekniikat opitaan harjoittelemalla, meditoimalla, niin opit meditoimaan. Jos haluat kokea meditaatiokokemuksen kokonaan, yritä meditoida opettajan kanssa: maailma avautuu sinulle! Ennen kuin olet intohimoinen ja teet meditaatiosta hyvän päivittäisen tavan, on normaalia haluta ymmärtää miltä se tuntuu ja kuinka meditoida myös yksin, ehkä kotona. Neuvomme ennen kurssille osallistumista tai opettajan valitsemista, että ymmärrät, sopiiko meditaatio sinulle. he paljastavat sinulle, onko meditaatio paras valinta sinulle! Anna itsellesi aikaa oppia meditaatiosta ja sen hyödyllisistä vaikutuksista kehoon ja mieleen ja ymmärtää, vastaatko oikein tähän jännittävään päivittäiseen harjoitukseen. Itse asiassa meditaatio on hyväksi kaikille, mutta kaikkien ei tarvitse rakastaa sitä. Joten vain kokeilemalla huomaat, voittaako meditaatio sinut! Jos haluat yrittää meditoida yksin kotona, anna itsellesi jonkin kurinalaisuuden ja yritä olla säännöllinen: meditaatio on sitoumus, tapaaminen, jonka sinulla on itsesi kanssa, siitä on tultava jatkuva käytäntö, muuten et voi ymmärtää, onko vai ei meditointi tuo hyötyä elämällesi.
Paras aika meditoida on aamulla tai illalla. Valitse hetki itsellesi ja hiljainen ympäristö, joka inspiroi sinua rauhaan. Talossa on tilaa, jossa voit viettää minuutteja yksinäisyyttä häiritsemättä. Huolehdi ensinnäkin ympäristöstä: pehmeistä tai heikoista valoista, suitsukkeista, jos haluat tuntea rentouttavan aromin. .vaihtoehtoisesti voit valita myös mantran. Voit istua, ei välttämättä ristissä jaloilla jooga-asennossa. Mene mukavaan. Selkärangan on oltava suora, mutta tässä asennossa sinun on oltava mukava ja mukava. Jos haluat, voit myös istua istuimella tuoli välttäen kaiken stressin ja jännityksen.Sinulla on kaksi salasanaa meditaatiossa, sinun on oltava rento mutta läsnä, älä luovuta rentoutumiseen tai nukkumiseen.
Kun meditoimme, suljemme silmämme rentoutuaksemme kokonaan. Aloita sitten hengittäminen virittämällä hengityksesi ja kiinnittämällä huomiota kehosi pieniin liikkeisiin sen hengittäessä. Tarkkaile, miten ilma tulee kehoosi ja miten se virtaa, yksinkertaisesti hengittämällä sisään ja ulos. Luonnolliset liikkeet, joita teet päivittäin huomaamatta sitä: kiinnitä nyt huomiota hengitykseen. Niin monet ajatukset tulevat mieleesi, mutta älä anna itsesi häiritä. , ajattele hengitystä ja olemista täällä ja nyt.
Kuinka meditoida ja kuinka tärkeää on käyttää aikaa johdonmukaisuuteen
Ajattele mieltä puhtaana, valkoisena, puhtaana nenäliinana. Käyttämällä nenäliinaa päivittäin teet sen likaiseksi. Tässä on, jos haluat tietää, mitä meditaatio tekee mielellesi, kuvittele siivous nenäliinasi, jotta voit saada sen valkoiseksi ja puhtaaksi. Tätä meditaatio tekee: juuri sitä!
Yksi näkökohta, jota emme ole vielä tutkineet riittävästi tässä artikkelissa, joka on omistettu enimmäkseen aloittelijoille ja meditaation aloittelijoille, on se, että alussa tarvitset jotain, jonka avulla voit pitää aikaa ja olla luopumatta ajatuksistasi. Aika ankkuroi sinut tässä ja nyt, mikä on perusedellytys hyvin tehdylle meditaatiolle. Voit käyttää älypuhelimen hälytystä virittämällä sen tunnin tai 30 minuutin meditaation jälkeen käytettävissä olevan ajan mukaan. Voit myös käyttää tiettyä meditaatiosovellusta, joita on monia verkossa jopa ilmaiseksi. Älä aliarvioi todellisen tai simuloidun äänen voimaa päivittäisten meditaatioharjoitustesi lopussa: se lopettaa harjoitukset, palauttaa mielen ja palauttaa sinut todellisuuteen, ja lisäksi se on ilahduttavaa, koska se ilmoittaa, että olet tehnyt harjoituksesi hyvin. Sovellus on usein sopivin ratkaisu, koska se pitää ajan seurannan lisäksi kirjaa käytännöistäsi ja antaa sinun nousta vauhtia, mikä auttaa sinua pysymään vakiona.
Joten oletko valmis löytämään kaikki muut edut ja meditoimaan ensimmäistä kertaa elämässäsi?
