Kuinka pysyä kunnossa? 30 yksinkertaista vinkkiä
Jotta pysyt kunnossa, sinun ei tarvitse noudattaa tiukkoja ruokavalioita tai harrastaa urheilua kolme tuntia päivässä. Itse asiassa joidenkin terveiden tapojen avulla voit pysyä kunnossa ilman erityisiä ponnisteluja tai puutteita. Näiden yksinkertaisten sääntöjen avulla voit tuntea olosi paremmaksi ja kohdata siten stressiä ja päivittäisiä sitoumuksia rauhallisemmin. Näkeminen on uskomista!
Syö omena ennen jokaista ateriaa
Omenan kuidut lisäävät kylläisyyttä rajoittamalla kalorien saantia.
Katso myös
Kuinka laihtua reisillesi? Yksinkertaisia ja tehokkaita vinkkejä ja harjoituksia!
Valitse täysjyväleipä viljan kanssa
Todellinen energian ja kuidun lähde, koostumuksestaan riippuen, se tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita.
Lisää mausteet öljyn sijaan
Mausteet lisäävät makua ruokaan lisäämättä rasvaa.
Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa
Vesi turpoaa vatsaa ja saa sinut täyteen vähentämällä ruokahalua.
Katso myös: Ruoat, jotka ovat hyviä ihollesi: kuinka parantaa kasvojesi ihoa syömällä!
Juo vettä puolitoista litraa päivässä
Runsaan veden juominen ei pudota painoa, mutta se on loistava tapa sammuttaa ruokahalu, koska vesi tarjoaa kylläisyyden tunteen ilman kaloreita.
Vältä juomista aterioiden yhteydessä
Vesi auttaa lisäämään ruokaboluksen määrää ja aiheuttaa turvotusta.
Pese hampaasi aikaisin illalla
Hampaiden pesu heti illallisen jälkeen välttää antamasta kiusausta syödä uudelleen.
Älä ohita aterioita
Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja estää sinua polttamasta kaloreita.
Ei paastoa liiallisen syömisen jälkeen
Ylimääräisen ajan jälkeen älä ohita aterioita ja syö kevyesti yrittääksesi vähitellen jatkaa syömistä hyvin.
Liitä ateria salaatin kera.
Hyvä vaihtoehto rikastuttaa ruokasi kevyellä ja virkistävällä tavalla.
Katso myös: Rautaa sisältävät elintarvikkeet: luettelo yleisimmistä
Vältä kuumien juomien makeuttamista
Jos sinulta puuttuu sokerin makea maku, korvaa se luonnollisilla makeutusaineilla, kuten stevia-kasvilla, joka on luonnollinen kaloriton makeutusaine.
Valitse tumma suklaa
Mieluummin 85% tummaa suklaata, se sisältää vähemmän sokeria kuin maito ja valkoinen suklaa.
Syö leipä
Älä ota leipää ruokavaliosta välttääksesi välipaloja iltapäivällä.
Älä syö pastaa illalla
Vältä tärkkelyspitoisia ruokia ja hedelmiä illallisella, jotta rasva ei varastoidu vatsaan ja pakaraan illalla.
Valitse elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen pitoisuus
Korkean CG -elintarvikkeiden kulutus johtaa siihen, että rasvaa ei käytetä toisena energialähteenämme ja se auttaa luomaan uusia. Siksi se auttaa epäsuorasti painon nousussa.
Katso myös: Alhaisen glykeemisen indeksin elintarvikkeet laihtua ilman uhrauksia
Syö kuivattuja hedelmiä
Kuivatut hedelmät täyttyvät nopeasti. Pätevä keksien ja leivonnaisten korvike ruokahalun tyydyttämiseksi vahingoittamatta.
Vältä juustoja illalla
Ne ovat liian kaloreita, eikä sinulla ole aikaa hävittää niitä ennen nukkumaanmenoa.
Yritä olla pitämättä makeisia ja välipaloja kaapissa
Ainoa tapa olla lankeamatta kiusaukseen on, ettei ketään ole käsillä.
Älä ohita aamiaista
Syömällä hyvin aamiaiseksi vältät napsimisen ennen lounasta.
Nauti kevyt ateria illalla
Kaloreita ei polteta nukkuessa, mutta painonnousu on helpompaa yöllä.
Pureskele hitaasti
Pienen suupalan syöminen ja ruoan pureskelu hitaasti auttaa ruoansulatusta ja nopeuttaa kylläisyyden tunnetta.
Vaihda vettä ja teetä koko päivän ajan kehon puhdistamiseksi
Vihreällä teellä on merkittävä tyhjennysrooli, joka edistää suuresti nesteytystä ja deflaatiota.
Katso myös: Detox -elintarvikkeet: detox -ruokavalion elintarvikkeet
Käy ostoksilla täydellä vatsalla välttääksesi kiusauksen
Välttääksesi kiusauksia näkyvissä leipomoiden ja konditorioiden ikkunoissa, on parasta olla menemättä ostoksille tyhjään vatsaan.
Hemmottele itseäsi pienellä ilolla
Pieni ilo kerran tai kaksi viikossa antaa sinun olla turhautuneita
Vältä syömistä tietokoneen edessä
Vaikka taukoaika on lyhyt, on hyvä mennä ulos syömään.
