Kuinka hallita ahdistusta: vinkkejä sen torjumiseen

Ahdistus on "tunne, joka laukeaa, kun havaitsemme vaaran tunteen, joten sen ensisijainen tarkoitus on suojella meitä ja valmistaa kehomme kohtaamaan tai välttämään tämä tilanne oikeilla tavoilla ja oikealla tietoisuudella.
Usein ahdistuneisuushäiriö voi kuitenkin ilmetä myös sellaisina hetkinä, jotka eivät ole erityisen huolestuttavia, ja ennen kaikkea kuvaannollisissa tilanteissa eikä todellista uhkaa, niin että ne johtavat todellisiin paniikkikohtauksiin; Tässä toisessa yhteydessä voimme puhua "patologisesta ahdistustyypistä".

Toisin kuin pelko, joka johtuu lähes aina ehdollisesta ja todellisesta tosiasiasta, ahdistus voi syntyä tulevista, epämääräisistä tilanteista, jotka syntyvät kuvitteellisella arvioinnilla tilanteista, joita ei ehkä koskaan tapahdu. Ahdistus elää lähinnä tulevaisuudessa, ei nykyisyydessä, joten sen on pidettävä loitolla, jos se ei ole perusteltua ja motivoivaa.

Elämässämme on varmasti hetkiä, jotka ovat erityisen vaikeita ja jolle on ominaista voimakas stressi, joka alentaa ahdistustilojen aktivointikynnystä, mutta jos ne pitkittyvät ajan myötä, niillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus elämäntyyliimme ja kunto kaikilla alueilla. Näissä olosuhteissa on hyvä ottaa yhteyttä asiantuntijaan ja aloittaa polku, joka voi johtaa meidät löytämään rauhaa, kuten näemme myöhemmin.

Vähemmän hälyttäviin tilanteisiin, joita on helpompi hallita, neuvot ja korjaustoimenpiteet voivat riittää oppimaan hallitsemaan ahdistusta ja elämään rauhallisemmin ja tietoisemmin. Yksi näistä on epäilemättä mindfulness -meditaatio, kuten seuraavassa videossa selitetään.

Tässä historiallisessa, koronavirusepidemian huolestuttamassa hetkessä voi olla, että nykyiseen vaikeaseen tilanteeseen liittyvät ahdistuneet tilat kehittyvät etenkin kohteissa, joille on tyypillistä tämäntyyppiset jaksot. alla ehdotetut tiedot, joiden avulla yritetään taistella näitä tiloja vastaan ​​ja löytää uudelleen selkeämpi analyysi ja objektiivisuus.Itse asiassa, jos virukseen ei liity fyysisiä oireita, ei ole syytä paniikkiin, varsinkin jos noudatat tarkasti asiantuntijoiden ja viranomaisten suosittelemia käyttöaiheita.

Katso myös

Hylkäämisoireyhtymä: Kuinka voittaa hylkäämisen pelko ja ahdistus

5 vinkkiä oppia kuuntelemaan enemmän

Yksinäisyys: kuinka oppia elämään paremmin, vaikka olet yksin

Ahdistuneisuuden oireita

Kun ahdistustiloja aktivoidaan, saattaa esiintyä joitain seuraavista oireista, joihin liittyy sekä keho että psyyke:

• psyykkiset oireet: hermostuneisuus, ahdistus, muistin ja keskittymiskyvyn menetys, huoli, hauraus, epävarmuus ja pelko.
• fyysiset oireet: sydämentykytys, takykardia, vapina, hikoilu, hengenahdistus, usein virtsaamistarve, ruoansulatuskanavan oireet, unettomuus, nukahtamisvaikeudet ja tarve herätä useita kertoja yön aikana.

On tärkeää tietää nämä tiedot juuri siksi, että jos nämä häiriöt vaikuttaisivat meihin, voisimme tunnistaa ne sellaisiksi ja johtaa heihin hallittaviin ahdistuskohtauksiin, emmekä voi hallita niitä. Ahdistusta vastaan ​​taistelun lisäksi on välttämätöntä tietää, miten hallita sitä ja myös elää sen kanssa, minimoida sen laajuus ja seuraukset, jotta se ei joutuisi siihen.

Ahdistuksen hoito vähemmän tärkeissä tapauksissa

Kun vaivat eivät ole erityisen tärkeitä ja huolestuttavia, joitain näistä korjaustoimenpiteistä voidaan käyttää tehokkaasti ahdistusta vastaan:

• rentoutumistekniikoita tai palleaa hengitysharjoituksia, myös rentouttavan taustamusiikin tai asmr -videon avulla.
• meditaatio- ja mindfulness -tekniikoita, oppia elämään nykyhetkessä ("tässä ja nyt"), saamaan enemmän tietoisuutta itsestäsi ja tunteistasi vähentäen tunteita ja negatiivisia ajatuksia.
• omistaudu urheilutoimintaan, vielä paremmin ulkoilmassa. Jopa yksinkertainen kävely luonnon keskellä voi olla erinomainen ratkaisu ladata ja löytää rauhallisuus ja seesteisyys.
• leikata arkielämän hetkiä tekemään asioita, joita rakastamme ja jotka auttavat meitä tuntemaan olonsa hyväksi: ruoanlaittoresepteistä kävelylenkkeihin tai muuhun ulkoiluun, lukemiseen, puutarhanhoitoon, DIY -kauneushoitoihin ja muihin toimiin, jotka voivat ladata meidät, rauhoittua ja hyödyttää meitä.
• varmista, että nukut hyvin ja oikein: usein juuri unen puute määrää ahdistustilojen pahenemisen.
• yritä elää elämää, jota leimaa säännölliset rytmit ja terveet tavat.

Näiden tehokkaiden vinkkien lisäksi voidaan lisätä muita yhtä tärkeitä vinkkejä, jotka ovat enemmän huolissamme elämäntavoistamme ja ihmissuhteistamme.

Lemmikkieläinten pitäminen voi, jos mahdollista, olla tehokas vastalääke ahdistusta ja stressiä vastaan: ei vain siksi, että sen avulla voimme huolehtia jostakin, omistaa aikamme ja välittää huomiomme, mutta myös emotionaalinen kuormitus, jonka sijoitamme ja josta olemme väistämättä vastavuoroisesti. Tämä käytäntö voi olla erittäin tehokas erityisesti lapsille, joilla on epävarmuutta, ahdistusta ja pelkoa.

Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, joita arvostamme ja joita pidämme stimuloivina itsellemme ja elämällemme. Suhteet ovat itse asiassa olennainen osa rauhanomaista ja rikas elämää. On sanomattakin selvää, että tätä havaintoa seuraa välittömästi toinen, nimittäin: sairaiden, myrkyllisten ihmissuhteiden, väärien tai väärien ystävyyssuhteiden katkaiseminen ja kaikki esiintymiset, jotka eivät tee yhteistyötä fyysisen ja psyykkisen hyvinvointimme kannalta.

Itsetuntosi kehittäminen on sitten perustavanlaatuinen askel elämässä ilman ahdistusta: tietoisuus itsestäsi ja keinoistasi auttaa sinua hallitsemaan tilannetta, tietämään, että voit hallita vaikeita hetkiä ja tulla itsesi täydellisiksi mestareiksi ja valinnoistasi. Tietoisuus vahvuudestasi, rakastaminen itseesi ja hyvä olo itsestäsi ovat todellisia amuletteja ahdistuneisuushäiriöiden, stressin ja paniikkikohtausten alkamista vastaan.

Psykoterapia on myös erinomainen apu, jos ahdistusta ilmenee pieniä ilmenemismuotoja: asiantuntijaan turvautuminen voi olla vain fiksu valinta oppia elämään tietoisemmin ja käsitellä ratkaisemattomia ongelmia, jotka voivat palata pintaan ja laukaista ahdistuneisuushäiriöitä. Ja levottomuus. Tätä käyttäytymistä on epäilemättä noudatettava, jos sinusta tuntuu sorretulta ja et pysty reagoimaan itse: se on yleinen ja laajalle levinnyt käytäntö, jota ei ehdottomasti saa demonisoida tai katsoa pelolla tai häpeällä. Avun pyytäminen on aina ollut yksi parhaista tavoista elää paremmin ja voittaa esteet ja vaikeudet.

Luonnollisia lääkkeitä ahdistukseen ja stressiin

Sitten on olemassa luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joilla voi olla positiivinen vaikutus psykofyysiseen tilaamme aiheuttamatta mitään vasta -aiheita tai riippuvuutta.

• Kasviterapia, joka perustuu lääkekasvien, kuten palderjanin, sitruunamelissaan, passiivikukan ja orapihlajan, saamiseen rentoutumisen edistämiseksi sekä levottomuuden ja stressin vähentämiseksi.
• Oligoterapia, joka perustuu mineraalien, erityisesti mangaanin ja kobolttien antamiseen, jotka voivat vaikuttaa hermostuneeseen, ahdistuneeseen ja mielialalle.
• Aromaterapia, joka perustuu rauhoittavaa ja rentouttavaa eteeristen öljyjen, mukaan lukien laventeli, sitruunamelissa, kamomilla ja katkera appelsiini, hengitykseen tai ihon imeytymiseen.

Mitä tehdä vakavissa tapauksissa

Kun ahdistus saavuttaa patologisen tason, on välttämätöntä turvautua ammattilaisen apuun: psykoterapia, johon voi mahdollisesti liittyä erikoislääkärin määräämien lääkkeiden käyttö, on perustavanlaatuinen askel ahdistukseen liittyvien häiriöiden hallitsemiseksi paremmin ja palaamiseksi normaaliksi .

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on itse asiassa vakiinnuttanut asemansa tehokkaimpana hoitona ahdistusta ja sen häiriöitä vastaan, ja sen tarkoituksena on vähentää oireita ja vaikutuksia käyttäytymistekniikoiden ja kognitiivisten rakenneuudistustekniikoiden avulla.Erityisesti kognitiivisessa käyttäytymispsykoterapiassa erotetaan kaksi lähestymistapaa: tavanomainen kognitiivinen hoito ja metakognitiivinen hoito.

Tavallinen kognitiivinen hoito (CBT)
Tämä hoito vaikuttaa epävarmuuden suvaitsemattomuuteen auttaakseen potilasta parantamaan kykyään sietää, hallita ja hyväksyä epävarmuutta jokapäiväisessä elämässään sekä siitä aiheutuvia ahdistusta, turhautumista ja levottomuutta. Se perustuu kognitiivisen rakennemuutoksen työhön, myös ongelmanratkaisutehtävien avulla, jotka vaikuttavat järjettömiin ja perusteettomiin uskomuksiin tai käyttäytymiseen, jotka on asetettu sisään ja kehitetty liikaa, mukaan lukien hallinnan tarve, perfektionismi ja virheiden pelko, katastrofaalinen ajattelu, negatiivinen itsearviointi, ahdistus suorituskyvystä, liiallinen tunne vastuuta ja emotionaalista hallintaa.

Metakognitiivinen hoito (MCT)
Tässä hoidossa ajatuksen sisällölle annetaan täysi keskeisyys, jota pidetään pääasiallisena vastuuna "häiriön alkamisesta. Itse asiassa se olisi virheellinen ja toimintahäiriöinen henkinen prosessi, joka perustuu ennen kaikkea hautomiseen , pakkomielteitä ja meta-uskomuksia, luoda ahdistavia tiloja, joita on vaikea hallita..

Tämä hoito perustuu siis itseään tuhoavan ja vammauttavan ajatuksen virran katkeamiseen, jotta se saadaan takaisin objektiivisuuden tilaan, jossa ei ole hämmentäviä mekanismeja ja pakkomielteisiä ajatuksia, jotka ruokkivat itseään ja saavat heidät menettämään yhteyden objektiivisiin tietoihin. todellisuutta.

Lisätietoja saat Humanitaksen verkkosivustolta