10 vinkkiä nukkua hyvin ja herätä hyvällä tuulella
Päivän aloittaminen oikealla jalalla ei ole mitään parempaa kuin rauhallinen uni, mutta usein ongelmat, ympäristörasitukset ja huonot tavat estävät meitä lepäämästä hyvin ja joissakin tapauksissa jopa aiheuttavat todellisia unettomuuden ongelmia.
Jos noudatat näitä 10 yksinkertaista vinkkiä, voit sanoa hyvästit valkoisena kattoon tuijotetuille öille ja herätä aamulla levänneenä ja hyvällä tuulella!
Ennen kuin luet tämän artikkelin, katso tämä video selvittääksesi, kuinka monta tuntia sinun pitäisi nukkua yöllä horoskooppiisi perusteella.
Katso myös
Top 10 syytä, miksi meidän pitäisi nukkua alasti: heippa pyjamat!
1. Varo illallista
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juot 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Teetä, kahvia, kolapohjaisia juomia, piristeitä ja alkoholia tulee välttää iltaisin, samoin kuin suuria juomia, joiden sulaminen kestää liian kauan. Jos sinun on liioiteltava, tee se lounaalle.
2. Ota lämmin kylpy
Ennen nukkumaanmenoa suositellaan lämmintä kylpyä tai suihkua, koska ne rentouttavat hengityslihaksia ja limakalvoja. Tavoitteena on lämmittää kehon raajoja rauhanomaisen unen aikaansaamiseksi; lämpötilaa säätelevät mekanismit vaikuttavat itse asiassa unta hallitseviin.
3. Isoäidin korjaustoimenpiteet
Perinteinen lääke, joka toimii, on juoda lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Koska maito on runsaasti tryptofaania, serotoniinin aminohappoesiasetta, joka on yksi unen ja herätyksen syklin keskeisistä välittäjäaineista, maito voi olla suureksi avuksi niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa.
4. Sänky
Jotta voisit nauttia hyvästä lepoa, sänky on välttämätön. Pohjan on oltava jäykkä eikä liian pehmeä.
5. Noudata aikatauluja
Yritä mennä nukkumaan ja herätä aina samaan aikaan auttaaksesi vuorokausirytmiä - tai 24 tunnin sykliä - jäsentymään hyvin määriteltyihin aikoihin. Usein huonosti nukkuminen on merkki väärästä ja sääntelemättömästä elämäntavasta.
6. Irrota pistoke
Sopeudu eroon päivän ongelmista ja stressistä vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Himmennä valot, rajoita melua, yrityspuheluita, sähköpostiviestejä ja seuraavan päivän aikatauluja. Myös lykätä keskusteluja - kumppanisi tai lastesi kanssa - kaikki voi odottaa. Voidaksesi valmistautua hyvään uneen sinun on ensin asetettava itsesi rauhallisuuteen ja rentoutumiseen.
7. Harrasta seksiä
Lihaksen ja henkisen rentoutumisen tila yhdynnän jälkeen ja täyttymyksen tunne, joka ottaa optimaalisesti käyttöön unen sovittamisen, jolloin laiskuus kielletään; kun olet lopettanut astioiden pesun, älä anna periksi sohvan houkutukselle, vaan kiirehdi!
8. Sammuta TV ja tietokone
Jännittävän tehtävän suorittamisen lisäksi tietokone ja televisio ovat kaksi valonlähdettä, jotka estävät melatoniinin, unen ja herätyksen kiertoa säätelevän hormonin, vapautumisen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
9. Valmista itsellesi yrttiteetä
Ilta -yrttitee sovittaa unen ja edistää hellävaraisesti rentoutumista. Sopivimmat kasvit ovat sitruunamelissa, passionkukka, lehmus ja valerian, jotka helpottavat unta tukemalla neurovegetatiivista palloa. Valitse orapihlaja tai roomalainen kamomilla, jos kärsit myös ahdistuksesta.
10. Hae apua
Joissakin tapauksissa psykologinen tuki voi olla tehokasta, varsinkin jos unettomuus muuttuu krooniseksi.