Kuinka laskea ihanteellinen paino ja palata kuntoon
Kuinka monta kertaa olet sanonut "maanantaista alkaen dieetille", mutta sitten et? Sitä tapahtuu kaikille, mutta tärkeintä on, ettei syyllisyyden tunteista saa valtaa.Jos sinusta tuntuu, että et ole tyytyväinen fyysiseen muotoosi ja terveytesi kärsii, on luultavasti aika lähteä opastetulle polulle löytääksesi menetetty muoto.
Yksi ensimmäisistä asioista on ymmärtää painon ja pituuden vertailun avulla ideaalipainon laskeminen. Kerromme siitä alla.
Mutta ensin, tiesitkö, että jokainen keho voidaan yhdistää muotoon? Tässä videossa puhumme kehon muodoista ja niiden parantamisesta.
Mitä ideaalipainolla tarkoitetaan?
Ideaalipainon laskemiseksi meidän on tarkasteltava matemaattisia kaavoja, jotka on kehitetty vuosien analyysin jälkeen miesten ja naisten ihmiskehosta, niiden painosta ja pituudesta iän mukaan.
Näiden tutkimusten perusteella on laadittu taulukko, jossa on arvot, joiden avulla voidaan varmistaa, kun tiedot on saatu, jos olet normaalipaino-, alipaino- tai ylipainoalueella.
Ennen kuin jatkat, suosittelemme, ettet sekoita ihannepainoasi terveeseen painoon. Jälkimmäistä pidetään itse asiassa painona, joka kykenee antamaan maksimaalisen hyvinvoinnin tunteen, mutta sen ei välttämättä tarvitse olla sama kuin ihannepaino.
Katso myös
Ideaalipainon laskeminen: kaavat
Tässä on sarja kuuluisia kaavoja ideaalipainon laskemiseen. Muista, että nämä ovat arvioita, joten älä pidä tietoja absoluuttisina. Vain käymällä toimivaltaisen lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa voit hahmotella yhdessä, mikä on ihanteellinen paino sinulle.
Laske ihanteellinen paino jollakin näistä kaavoista.
- Lorenzin kaava
Se on yksi eniten käytetyistä, mutta ei ota ikää huomioon eikä sopeudu hyvin luustoon.
Ihannepaino Miehet = korkeus cm - 100 - (korkeus cm - 150) / 4
Ihannepaino Naiset = korkeus cm - 100 - (korkeus cm - 150) / 2
- Brocan kaava
Se on yksi yksinkertaisimmista, mutta ottaa huomioon vain korkeuden ilman, että se liittyy painoon.
Ihanteellinen paino miehille = korkeus cm - 100
Ihanteellinen paino naisille = korkeus cm - 104
- Wan der Vaelin kaava
Ihannepaino Miehet = (korkeus cm - 150) x 0,75 + 50
Ihannepaino Naiset = (korkeus cm - 150) x 0,6 + 50
- Berthean kaava
Se ei tee eroa miehen ja naisen välillä
Ihanteellinen paino = 0,8 x (korkeus cm - 100) + ikä / 2
- Perraultin kaava
Se ei ota sukupuolta huomioon
Ihanteellinen paino = Korkeus cm - 100 + ikä / 10 x 0,9
- Avainten kaava
Ihannepaino Miehet = (korkeus m) ² x 22,1
Naisten ihannepaino = (korkeus m) ² x 20,6
- Travian kaava
Se ei tee eroa mies- ja naissukupuolen välillä
Ihanteellinen paino = (1,012 x korkeus cm) - 107,5
- Livi -kaava
Se ei erota mies- ja naissukupuolta
Ihanteellinen paino = (2,37 x korkeus metreinä) 3
- Buffonin, Roherin ja Bardeenin kaava
Ihannepaino Miehet = (1,40 x korkeus dm3) / 100
Ihanteellinen paino nainen = (135 x korkeus dm3) / 100
BMI: n laskeminen
Painoindeksi (BMI tai BMI) on arvo, jonka avulla voit sijoittaa henkilön johonkin seuraavista kaavoista:
- alipainoinen
- normaalipainoinen
- ylipainoinen
- liikalihava
- vakava lihava
Tässä on laskelma, jonka avulla voit saavuttaa BMI -arvon: paino / korkeus x korkeus.
Tämä on sen sijaan arvotaulukko, jossa vertaamme tulosta.
Ihanteellinen paino mielen ja kehon hyvinvointiin
Terveen kehon ylläpitäminen ja fyysisestä muodosta huolehtiminen on erittäin tärkeää ennen kaikkea, jotta vältetään edes vakavat sairaudet, joihin liittyy koko organismi: sydän- ja verisuonitaudit, verenpaine, hyperkolesterolemia, nivelsairaudet.
Hyvin kaukana ihanteellisen painon saavuttamisesta sattuu myös psyyke, kun esiintyy häiriöitä, kuten masennusta ja ahdistusta. Itsestä huolehtiminen ja tulosten näkeminen ajan myötä lisää itsetuntoa ja parantaa mielialaa, mikä saa meidät toimimaan yhä paremmin.
Vakavimmissa tapauksissa on hyvä ottaa yhteyttä asiantuntijaan selvittääkseen syyt, jotka ovat johtaneet fyysiseen epämukavuuteen ja psyykkiseen epämukavuuteen.
Ihanteellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen
Kun olet keksinyt, miten ideaalipaino lasketaan, on aika saavuttaa se ja ennen kaikkea pitää se. Se ei ole helppoa, sinun on toimittava välittömästi väärien tapojen mukaisesti: riittämätön ravitsemus ja vähäinen tai olematon fyysinen liike.
Ensinnäkin, tekemäsi laskelman perusteella, voit kertoa, onko kehon painoindeksi (ilmaistu lyhenteillä BMI tai BMI) ali-, ylipaino- tai normaalipainoalueella. Tämän perusteella voidaan hahmotella oikea strategia lisätä tai vähentää nautittuja kaloreita sekä kiihdyttää urheilutoimintaa tai tarvittaessa lopettaa harrastamasi urheilu kokonaan (joskus liiallinen urheilu voi vahingoittaa kehoa).
On erittäin tärkeää olla fossiilinen ihannepainon laskemisen tuloksena, se on itse asiassa luku, joka on otettava asianmukaisesti, 2 tai 3 kilon vaihtelut suhteessa tähän numeroon ovat täysin normaaleja ja erittäin subjektiivinen.
Elämäntapa ja ihanteellinen paino
Lihavuusriski vaivaa eniten nykymaailmaa, vaarantamalla miljoonien ihmisten terveyden, ja se johtuu monista huonoista tavoista, jotka ovat juurtuneet yhä enemmän ajan myötä:
- mieluummin auto kuin käveleminen osan tieltä
- meillä on ostokset lähetetty kotiin ilman, että meidän on mentävä supermarketiin
- vietämme monta tuntia tietokoneiden ja älypuhelimien edessä, usein väärissä asennoissa, jotka vaikuttavat ryhtiin ja siihen liittyvään nivelkipuun
- syömme usein rasvaista keinotekoista ruokaa, joka on täynnä säilöntäaineita vain siksi, että se on valmis eikä meidän tarvitse kokata
Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä, mutta ne johtavat korjaamattomasti sekä miesten että naisten lihavuuden riskin lisääntymiseen, mikä vaarantaa heidän terveytensä.
Tärkeintä on puuttua kaloreihin, joita tavallisesti kulutamme päivän aikana, sekä ostamiemme elintarvikkeiden laatuun: tämä on ainoa tapa saavuttaa ihanteellinen paino ja onnistua ja pitää se vakiona ajan mittaan.
Ihmiskeho koostuu sekä rasva- että vähärasvaisesta massasta eri prosenteissa. Joillakin koehenkilöillä laiha massa voi hallita rasvaa tai päinvastoin, lisäksi kehon rasva, joka on lokalisoitu tiettyihin kohtiin painonnousun jälkeen, voi lisääntyä. Mitä tehdä?
Sinun on arvioitava kaloritarpeesi kehon painoindeksin (BMI tai BMI) perusteella ja otettava huomioon myös tekemäsi työ, joka vie siis suurimman osan päivästäsi; huomioi laskelmassa myös viikon aikana tekemäsi fyysisen aktiivisuuden korkeus, ikä ja taso.
Päivittäinen energiantarve edustaa päivittäistä kalorimäärää, jonka avulla voit saavuttaa vähitellen ihannepainon, jos nykyinen painosi on suurempi (vähäkalorinen ruokavalio) tai matalampi (korkeakalorinen ruokavalio).
