Kuinka polttaa enemmän kaloreita
Näin.
1: Lisää ydinaineenvaihduntaa
Perusaineenvaihdunta vastaa sitä, mitä organismi polttaa levossa, eli energiaa, joka on välttämätön solujen peruselämälle, hengitysliikkeille, sydämenlyönnille, tajuttoman sävyn ylläpitämiselle. Se vaihtelee huomattavasti yksilöiden välillä iän, pituuden ja sukupuolen perusteella, mutta ei vain.Meillä kaikilla on mahdollisuus lisätä perusaineenvaihduntaa, erityisesti:
Katso myös
Kehittämällä lihasmassaa.
Toisin kuin rasva, lihakset pysyvät aktiivisina levossa. Lihaskudosharjoittelu kuluttaa paljon energiaa. Jopa lihasten supistumisen minimitila, nimeltään "sävy", vaatii paljon kaloreita. Siksi, jos haluat lisätä perusmetaboliasi, on parempi yhdistää puhdas kehonrakennus. kestävyysurheiluun.
Syöminen.
Ruoansulatus rasittaa kehoa ja altistaa sen energiankulutukselle. Tämä voi osittain selittää sen, miksi ihmiset, jotka syövät 4-5 pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan, ovat yleensä ohuempia. Aamiainen klo 11.00 ja toinen klo 16: 00 ei ole huono idea - kunhan nämä ateriat ovat tasapainossa (esimerkiksi maitoa tai jogurttia + hedelmää)!
Ruoan valinta.
Lihasmassan ylläpidosta vastaavat proteiinit (erityisesti liha, kala ja munat) sisältävät "merkittävän energiankulutuksen, erityisesti ruoansulatusvaiheessa: 20-25 Kcal / 100 Kcal (3 Kcal lipideille, 5 Kcal hiilihydraateille) On myös jännittäviä aineita, jotka lisäävät kaloreiden kulutusta: esimerkiksi jokainen juomakuppi lisää energiankulutusta noin 15%kulutuksen jälkeisinä tunteina. Lopuksi raaka ruoka ja kylmä, vaikeampi sulattaa suurempaan rasitukseen.
Altistuminen lämpötilan muutoksille.
Ihmissolut voivat selviytyä pitkään vain 36–41 asteen lämpötiloissa. Kylmempään mutta myös lämpimämpään ilmastoon altistuessaan keho polttaa luonnollisesti kaloreita pitääkseen sisäisen lämpötilansa vakaana ulkoisista vaihteluista huolimatta.
Stressi.
Joillakin ihmisillä voimakas hermostotila edistää energian polttamista. Mutta ole varovainen, ettet piristy liian nopeasti - useimmissa tapauksissa stressi on melko synonyymi painonnousulle.
Nukkumassa.
Todistettu: unen puute tekee lihavaksi! Kun ihminen nukkuu, organismi suorittaa kokonaisen solujen uudistumisprosessin, mikä tarkoittaa kalorien palamista.
2: kannusta liikuntaa
Olipa kyseessä leivän osto jalka tai imurointi, jokainen fyysinen ponnistus - jopa yksinkertainen - aiheuttaa kaloripolttoa. Tässä on muutamia määrällisiä esimerkkejä:
Pelaa pulloa 45 minuuttia = 90 Kcal
Mökin rakentaminen = 500 Kcal
Kerää puuta 2 tuntia = 720 Kcal
Kaivaa maaperää 1 tunti = 500 Kcal
Leikkaa ruohoa 30 minuuttia = 300 Kcal
Maalaa ikkunaluukut puolitoista tuntia = 450 Kcal
Ostokset 3 tuntia = 641 Kcal
Seksiä 30 minuuttia = 250 Kcal
Kiipeä portaita 15 minuuttia = 130 Kcal
Anna pölynimurin kestää 30 minuuttia = 150 Kcal
Pese lattia 30 minuuttia = 130 Kcal
Silitys 1 tunti = 130 Kcal
Muuta huonekalujen järjestystä 45 minuutin ajan = 280 Kcal
Kävely joka päivä = 180-250 Kcal / h.
3: urheile
Kaikki urheilulajit sisältävät enemmän tai vähemmän merkittäviä energiakustannuksia:
Maastohiihto = 500-750 Kcal / h.
Rullat = 500-750 Kcal.
Juoksu = noin 550 Kcal / h.
Mailaurheilu (sulkapallo, tennis, squash) = 500 Kcal / h.
Kunto (askel, aerobic) = 300-600 Kcal / h.
Polkupyörä = 300-600 Kcal / h. Se riippuu nopeudesta, maastosta, sääolosuhteista ...
Uinti = 300 Kcal / h.
