Saunan edut: kaikki edut keholle ja mielelle
Jos etsit hoitoa lepoa ja rentoutumista varten, sauna on epäilemättä täydellinen ratkaisu.
Joskus työn aiheuttama stressi ja arjen kiireinen tahti merkitsevät sitä, että kehon on pysähdyttävä ja pidettävä ansaittu tauko. Erilaisten toimintojen joukossa, jotka voivat tarjota virkistystä kehollemme ja mielellemme, on sauna, hetki itsehoitoa, psykologista ja fyysistä, jotka voivat antaa voimakkaan hyvinvoinnin ja korvaamattoman rentoutumisen tunteen.
Loppujen lopuksi väsymystä vastaan on monia keinoja, joihin voimme turvautua hetken itsellemme; seuraavassa videossa ehdotamme joitain niistä.
Mistä sauna koostuu?
Se on 2000 vuotta sitten Skandinaviassa syntynyt perinne, joka on nyt levinnyt kaikkialle maailmaan ja josta on tullut "tapana, jonka monet ovat omaksuneet sekä yksinkertaisena hyvinvoinnin hetkenä että urheilutoiminnan seurauksena".
Sauna on pieni puinen mökki tai huone, jossa voi käydä kuivassa höyrysaunassa. Tässä suljetussa tilassa puu- tai sähkökiuas lämmittää saunakivet astiassa ja kun näihin kiviin on kertynyt lämpöä, niiden päälle kaadetaan suuri määrä vettä lämpöpilven tuottamiseksi..
Toisin kuin turkkilainen sauna tai arabialainen sauna, sauna on kuiva ja sen kosteus on 3–20%, jolloin lämpötila nousee ja saavuttaa keskimäärin 80–90 ° C.
Jos sinulla on alhainen verenpaine, olisi parempi välttää sen tekemistä tai pysyä huoneessa muutama minuutti ja parempi, jos joku on hänen seurassaan.
Katso myös
Saunan käytön säännöt
Saunomiseen ei tarvita minkäänlaisia vaatteita tai uimapukuja, koska ne vaikeuttaisivat hikoilun haihtumista ja aiheuttaisivat hygieniaongelmia. Sen sijaan riittää pyyhe, joka on asetettava penkin ja ihon väliin suojaamaan lämmittää ja imee hikeä.
Asiantuntijoiden ohjeiden mukaan saunan tulisi kestää puolitoista tuntia ja kaksi tuntia, ja sen tulisi koostua kahdesta tai kolmesta vaiheesta, jotka näemme tarkemmin alla.
Seuraavat vaiheet saunassa
Kaikki alkaa pakollisesta saippuasuihkusta päästä varpaisiin.
Tämän ensimmäisen askeleen tarkoitus on kolminkertainen: poistaa bakteereja ja bakteereja, lämmittää kehoa, erityisesti raajoja, välttää lämpöshokin saunaan tullessa ja puhdistaa iho hikoilun helpottamiseksi.
Saunan voimakkaan lämmön vuoksi veden menetys hikoilun kautta voi olla yli 1 litra tunnissa ja kehon lämpötila voi nousta jopa 40 ° C: een. Tämän kuivumisen kompensoimiseksi on välttämätöntä juoda runsaasti vettä jokaisen sisäänkäynnin välillä.
Vaihe 1: Kun olet sisällä, sinun on istuttava pyyhkeen päällä, mieluiten raajat (kädet, jalat, jalat ...) samalla tasolla ja yritä rentoutua. Hengitys syvenee, syke ja verenkierto kiihtyvät ja verisuonet Sinun pitäisi tulla ulos heti, kun hiki valuu kehoasi. Tämä ensimmäinen vaihe ei saa ylittää 15 minuuttia. Sitten sinun tulee suihkuttaa uudelleen kuumalla tai kylmällä vedellä, kuivua ja antaa itsellesi muutaman minuutin lepo venyttämällä.
Vaihe 2: Sinun on mentävä saunaan vielä 15 minuutiksi. Kun menet ulos, protokolla pysyy aina samana: ota suihku, kuivaa ja rentoudu hetki.
Vaihe 3: Jos siltä tuntuu, voit jatkaa myös kolmannen vaiheen kanssa, mutta se ei ole pakollista. Muista sitten, kuten jo mainittiin, että heti kun tunnet itsesi väsyneeksi, sinun on lopetettava ja poistuttava saunasta. Tämän viimeisen istunnon jälkeen sinun on pidettävä vähintään 20 minuutin tauko.
Saunan edut
Olennaisen elementinsä, lämmön, ansiosta saunomisen päätehtävänä on rentoutua ja poistaa fyysiset ja henkiset jännitykset.
Sen lisäksi, että sauna on todellinen lääke keholle ja mielelle ja ehkäisee väsymystä ja stressiä, sillä on myös merkittäviä etuja, kuten:
- lievittää fyysistä kipua, erityisesti nivelrikkoa
- se poistaa maitohappoa ja rentouttaa lihaksia
- taistelee veden kertymistä vastaan ja saa sinut laihtumaan
- parantaa verenkiertoa ja hapettaa kudoksia
- auttaa hengittämään
- poistaa myrkkyjä ja puhdistaa ihon
- puhdistaa kehon
- vahvistaa immuunijärjestelmää
- vähentää väliaikaisesti kylmäoireita
- edistää urheilusuorituksen parantamista
Turvallisuustoimenpiteenä saunassa istunnon aikana on tärkeää kuunnella kehoasi, mennä ulos pienimmänkin varoitusmerkin kohdalla, noudattaa käytön sääntöjä äläkä ohittaa vaiheita.
Saunan vasta -aiheet
Koska sauna edistää verisuonten laajentumista, sitä ei suositella niille, jotka kärsivät verenpaineesta, laskimoiden vajaatoiminnasta, sydänongelmista ja sydän- ja verisuonitaudeista. On parasta neuvotella lääkärisi kanssa, jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta tai epilepsia. Lisäksi tätä käytäntöä ei suositella raskaana oleville naisille.
Kuten jo mainittiin, sitä on vihdoin vältettävä, jos sinulla on alhainen verenpaine, koska voi olla fyysisen laskun ja pyörtymisen vaara.
