Omega 3: hyödyt ja ominaisuudet. Ota kaikki selvää!
Omega 3, 6 ja 9 rasvahapot ovat eräänlainen terveellinen rasva, joka on välttämätöntä ja hyödyllistä kehollemme. Niitä kutsutaan välttämättömiksi rasvahapoiksi, koska kehomme ei pysty automaattisesti tuottamaan niitä muista aineista kuten muiden rasvojen kanssa, joten meidän on nautittava ja saatava ne sekä elintarvikkeista että ravintolisistä.
Ne ovat välttämättömiä, koska ne auttavat hallitsemaan muun muassa lipidien aineenvaihduntaa, veren hyytymistä tai verenpainetta.
Miksi ne ovat terveellisiä rasvoja?
Kaikki rasvatyypit eivät ole tasa -arvoisia. Rasvahapot ovat terveydelle hyödyllisiä lipidejä, niitä kutsutaan monityydyttymättömiksi rasvoiksi ja ne ovat ehdottoman välttämättömiä kehossa. Ne eivät tee sinua lihavaksi, kuten jotkut myytit sanovat tämän tyyppisestä rasvasta, mutta päinvastoin, ne ovat hyviä alentamaan kolesterolia ja parantamaan diabetesta ja ylipaino -ongelmia. Toisin sanoen niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa sinua laihduttamaan, jos teet sen maltillisesti ja oikein. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan ole hyviä, esimerkiksi tiedämme, että transrasvat (tyydyttymättömät rasvahapot) ovat huonoja rasvoja. Nämä teollisesti valmistetut rasvat, kuten leivonnaiset, paistetut ruoat tai useimmat pakastetut esivalmistetut elintarvikkeet (pizzat, lasagne, esivalmistetut jne.) Ovat haitallisia keholle, mikä voi aiheuttaa ylipainoa tai sydän- ja verisuonitauteja.
Katso myös
Mitä hyötyä niistä on terveydelle?
Rasvahapot (Omega 3, 6 ja 9) ovat erittäin tärkeitä ja niillä on lukuisia etuja, kuten:
- Ne ovat voimakas tulehdusta estävä ja vahva suoja kehon soluille. (Ne parantavat niveltulehdusta tai suoliston tulehdusta)
- Ne parantavat sydämen toimintaa ja verenpainetta (vältä rytmihäiriöitä).
- Ne auttavat laihduttamaan.
- Ne vähentävät unettomuutta (Omega 3: ssa oleva DHA liittyy melatoniiniin).
- Ne säätelevät veren kolesterolin ja triglyseridien määrää.
- Ne parantavat aivojen kehitystä ja oppimiskykyä (muistia).
- Ne ovat tärkeitä astman tai allergioiden torjunnassa.
- Ne parantavat hiusten laatua ja ihon kimmoisuutta.
Lisäksi niitä suositellaan erityisesti raskaana oleville naisille, koska ne parantavat kehitysolosuhteita vauvan raskauden aikana, esimerkiksi:
- Ne auttavat lapsen näkökyvyn kehittymistä.
- Ne estävät ennenaikaisen synnytyksen.
- Ne edistävät lapsen aivojen kehitystä.
- Ne vähentävät synnytyksen jälkeisen masennuksen mahdollisuuksia.
Kuinka syödä Omega 3 tai mistä sitä saa?
Välttämättömät rasvahapot, Omega 3, 6 ja 9, on yhdistettävä ruokavalioon, koska elimistö ei kykene tuottamaan niitä, kuten aiemmin mainitsimme. Siksi on tärkeää syödä tiettyjä niitä sisältäviä elintarvikkeita, kuten:
- Sininen kala: lohi, sardellit, sardiinit, tonnikala, makrilli.
- Pähkinät: saksanpähkinät, mantelit, maapähkinät,
- Oliiviöljy ja pellavaöljy
- Maksa
- Siemenet: chia, pellava ja kurpitsansiemenet
- Vihreät lehtivihannekset: kuten raketti tai pinaatti.
- Syötävät merilevät
Lisäksi jos noudatat vegaanista ruokavaliota, jotkut kokeneet lääkärit suosittelevat ruokavalion täydentämistä ylimääräisellä Omega 3, 6 ja 9 -annoksella kehossamme ravintolisien avulla. Ne ovat kapseleita, joissa on suuri määrä näitä rasvahappoja, jotka tuovat sinulle monia lyhyen ja pitkän aikavälin etuja.
Muista aina ottaa valmistajan suosittelema annos, yleensä yksi tai kaksi kapselia päivässä on sopiva määrä.
Paras lisäravinteet, jotka sisältävät Omega 3
Nämä kalaöljykapselit sisältävät 800 mg EPA: ta ja 400 mg DHA: ta ja E -vitamiinia. Ne eivät sisällä geneettistä muuntelua eivätkä sisällä gluteenia, maitotuotteita, säilöntäaineita, täyteaineita tai sakeutusaineita. Lisäksi tämä kalaöljy on hankittu sertifioidulla kestävällä kalastusmenetelmällä.
Osta Amazonilta hintaan 19,99 €
Krilliöljy on äyriäisöljy, joka sisältää runsaasti omega -3 -rasvahappoja ja joidenkin asiantuntijoiden mukaan elimistön on helpompi omaksua ja imeytyminen nopeampaa. Se sisältää myös suuria annoksia fosfolipidejä ja voimakkaita antioksidantteja.
Osta Amazonista hintaan 9,99 €
Merilevä on toinen voimakas elementti, jossa on suuria annoksia Omega 3- ja 6 -rasvahappoja. Voit kuluttaa ne sisällyttämällä ne ruokavalioosi tai ottamalla nämä korkealaatuiset kapselit, jotka perustuvat spirulinaan ja klorellaan, jotka ovat kaksi maailman parhaita leviä, joita pidetään superfoodeina.
Osta Amazonista hintaan 18,70 € <
