Painonnousu raskauden aikana: kilot, joita saat kuukausittain
Kun odotat vauvaa, kuulet monia asioita "painonnoususta raskauden aikana:" punta kuukaudessa on mitä tarvitset "," syö mitä tunnet "," se riippuu "pituudesta. Tuloksena on usein täydellinen epävarmuus ja viikko toisensa jälkeen odottavan äidin epäilykset lisääntyvät.Jotta saamme selkeän vastauksen yleisimpiin kysymyksiin, tässä on joitain viitteitä raskauden aikana tapahtuvan painonnousun rauhanomaisesta hallinnasta.
Miksi lihotut raskauden aikana?
Painonnousu raskauden aikana on ehdottomasti fysiologinen ja siksi välttämätön tapahtuma, joka takaa vauvan ja äidin terveyden.
Lonkat, pakarat ja reidet pyöristetään, kun ne valmistautuvat tekemään tilaa kasvavalle vauvalle kohdussa. Lisäksi keho kerää vauvalle tarvittavat energiavarat kehittyäkseen kunnolla, veren tilavuus kaksinkertaistuu, istukka ja rinta kehittyvät. Puhumattakaan vedenpidätyksestä, joka edistää painonnousua.
Raskaus on erityinen aika, jolloin keho tarvitsee hyvää ruokaa. Alipainoisuudella tai riittämättömällä ravitsemuksella raskauden aikana on kielteisiä seurauksia äidille ja vauvalle: ennenaikaisuus, riittämätön aivojen kehitys ovat vain muutamia esimerkkejä todellisista riskeistä, joita ei pidä aliarvioida. Hyväksy siis kehosi muutokset ja muista, että kaikki tämä tapahtuu sinun ja sinussa kasvavan lapsen hyväksi.
Katso myös
Syö oikein: ensimmäinen askel hallittuun painonnousuun
Usein sanotaan, että raskauden aikana sinun täytyy syödä kahdelle, mutta tämä ei pidä paikkaansa: ruokahalu muuttuu spontaanisti energiantarpeesi mukaan. Varmista, että syöt tasapainoisesti, varsinkin jos sinulla ei ollut hyviä tapoja ennen raskautta.Lisää hedelmien ja vihannesten, kaikenlaisten maitotuotteiden, hyvin kypsennetyn lihan, kalan, täysjyvätuotteiden määrää. Vältä liian rasvaisia ja makeita ruokia, joilla on huonot ravitsemukselliset ominaisuudet.
Mitä syödä raskauden aikana
Ravitsemus raskauden aikana on erittäin tärkeä tekijä, koska se koskee sellaisten aineiden käyttöönottoa ja imeytymistä, jotka eivät vaikuta vain elämääsi ja hyvinvointiisi vaan myös vauvaasi. Asiantuntijamme neuvoo tässä videossa, mitkä elintarvikkeet sopivat paremmin syömiseen olet raskaana Ilmeisesti kuitu on erittäin suositeltavaa, mutta sinun on rajoitettava hiilihydraatteja ja erityisesti rasvoja.
Joten sinun ei tarvitse luopua suosikkiruokistasi. Sinun on oltava erityisen varovainen, ettet ylitä nopeasti imeytyvien sokereiden kulutusta, joita ovat esimerkiksi makeiset, keksit tai hillot, mutta myös leipä ja puhdistetut viljat. Ja tietysti rasvan kulutus on pidettävä kurissa.
Painonnousu raskauden aikana jokaisella kolmanneksella
Painonnousu raskauden aikana ei seuraa mekaanisesti ylöspäin suuntautuvaa käyrää kuukausi kerrallaan, katsotaan tarkasti, kuinka monta kiloa voit saada ja verrattuna eri raskauskolmanneksiin.
- Ensimmäinen neljännesJotkut naiset voivat jopa laihtua aluksi pahoinvoinnin ja oksentelun sekä muiden raskausoireiden vuoksi.
- Toinen neljännes: paino todella nousee. Tulevat äidit kärsivät nälänhädästä tai kuuluisista "himoista". On oikein nauttia mielijohteesta ja tyydyttää ne himo, jotka näyttävät kyltymättömiltä, mutta yrittävät olla varovaisia. Asiantuntijoiden neuvo on jakaa ateriat (neljä tai viisi pientä ateriaa päivässä) ja olla syömättä makeita ruokia. Kuudennessa kuukaudessa sinun on täytynyt saada painoa 6 kg, mutta älä huoli, jos sinulla on vielä 1-2 kg. Jos painosi nousee liian nopeasti, keskustele lääkärisi kanssa.
- Kolmas neljäsosaPainonnousu on yksi kilo kuukaudessa ja raskauden loppua kohden kokonaispaino nousee 9-12 kg. Tämä painonnousu sopii sekä äidille että vauvalle.
Painonnousu: erittelytaulukko
Äiti ja vauva eivät "hyödynnä" ylimääräisiä kiloja samalla tavalla. Miten äidin painoa käytetään vauvan tukemiseen ja kuinka paljon äiti tarvitsee energiaa? Tässä on painon jakautuminen:
- Lapsi: 3-4 kg
- Kohtu: 900 g
- Istukka 500 g
- Rinta: 400 g
- Veritilavuus: 1,5 kg
- Lipidivarat: 2-3 kg
- Vedenpidätyskyky: 2 kg
Painonnousun muuttujat raskauden aikana
Kaikki nämä tiedot painosta ja sen jakautumisesta ovat vain suuntaa -antavia, koska jokainen nainen on erilainen kuin toinen. On olemassa muuttujia, joiden avulla voimme laskea ihanteellisen painonnousun naisesta riippuen: esimerkiksi hyvin laiha nainen saa lisää paino. Painonnousun määrittämiseksi on mahdollista viitata Lorenzin kaavan mukaan laskettuun painoindeksiin (BMI): se on painon ja pituuden välinen suhde neliöstä.Saavutetusta tuloksesta riippuen halutun painon kasvu on:
- 20 kg naisille, joiden BMI on alle 18
- 15 kg, kun painoindeksi on 19-21
- 12 kg BMI välillä 22 ja 23
- 10 kg, jos BMI on yli 24
Yritä kuitenkin olla tyytymätön tähän indeksiin ja pyydä apua lääkäriltäsi painokäyrän hallitsemiseksi, mikä riippuu myös terveydentilastasi.
Painonnousu raskauden aikana: varo himoa!
Vaikka söisit suklaata ja karkkia koko päivän, nauti näistä pienistä ahneuden synneistä vain silloin tällöin ja älä epäonnistu joka tilanteessa. Syö kolme täyttä ateriaa päivässä (aamiainen, lounas, illallinen) ja kaksi terveellistä ja kevyttä välipalaa (yksi aamulla ja toinen iltapäivällä). Näin vatsasi ei tule koskaan tyhjäksi ja et todennäköisesti joudu kiusaukseen.
Ravitsemus raskauden aikana on tärkeää, mutta niin on myös nimen valinta! Jos et ole vielä löytänyt lapsellesi nimeä, tutustu nimioppaaseemme: löydät monia ideoita nimille, yksi kauniimpi kuin toinen.
Katso myös: Rautaa sisältävät elintarvikkeet: luettelo yleisimmistä
Olen lihonut odotettua enemmän: onko minun huolehdittava?
Älä panikoi! Vain lääkärisi voi kertoa sinulle, onko painonnoususi todella huolestuttavaa, etenkin terveydentilasi ja vauvan terveydentilan mukaan. Mutta on turhaa tuntea syyllisyyttä!
On muistettava, että raskauden aikana hormonit edistävät ruokahalua ja kilojen kertymistä syödessään erittäin tasapainoisesti.
Lisäksi raskauden aikana ja erityisesti viime kuukausina usein esiintyvä vedenpidätys aiheuttaa merkittävää painonnousua, joka häviää nopeasti synnytyksen jälkeen.
Nämä ilmiöt ovat väistämättömiä, ja tärkeintä on elää rauhassa kehosi muutoksissa, haluttomat hallita kaikkea.
