HULAVANTEEN EDUT: HAUSKA TAPA SäVYTTää

Ympyrällä on monen vuoden historia ja antiikin Kreikassa sitä käytettiin jo liikuntaan. Hulavanteen hyödyt keholle ovat monia ja hyödyllisiä muodon saavuttamiseksi hauskanpidon aikana. Jos sinulla on vaikeuksia harjoittaa tai olet kyllästynyt tavanomaiseen liikuntaan, hulavanteen käytön aloittaminen voi olla loistava vaihtoehto. Kerromme niistä alla, mutta ensin tässä on video, jossa on joitain joogaharjoituksia vuorotellen ympyrän kanssa.

Hulahoopin edut: tarina

Hulavanteen takana on vuosisatojen historia, vaikkakaan ei tällä nimellä, joka tulisi paljon myöhemmin, vaan yksinkertaisesti "vanteen" muodossa. kehrätty mailalla tikulla.

Muinaisessa Kreikassa ympyröitä alettiin käyttää liikuntaan, pyörivät niitä vyötärön ympäri ja vahvistivat siten vatsaa. Amerikan intiaanit puolestaan tekivät ympyrästä tanssiensa tärkeimmän lisälaitteen. Heille renkaat symboloivat elämän ääretöntä kiertoa, koska niillä ei ollut alkua eikä loppua. Tansseissaan he käyttivät kymmeniä pieniä ympyröitä edustamaan erilaisia eläimiä. Nykyään tämä tanssi on edelleen olemassa, ja itse asiassa joka vuosi järjestetään kilpailu, Native American Hoop Dance, Phoenixissa (Arizona).

Katso myös

Greippisiemenet: terveellisimmän uutteen ominaisuudet ja edut!

Soutuharjoitukset: mitkä ovat tehokkaimpia vahvistamiseen

Harjoitukset käsivarsille: kuinka sävyttää "harjoitus" VIDEO

Kuitenkin se oli tyypillinen havaijilainen hula hoop -tanssi, joka synnytti hulavanteen käsitteen. Näyttää siltä, että brittiläiset esiteltiin 1800 -luvulla tähän perinteiseen tanssiin, jota harjoitettiin ilman vannetta, mutta jonka liikkeet olivat niin samanlaisia jotka luulevat liittyvänsä.

Vuosia myöhemmin, vuonna 1957, vanne keksittiin uudelleen ja se palasi voimakkaasti amerikkalaisten yrittäjien Richard Kerrin ja Arthur Melinin ansiosta, jotka lanseerasivat sen markkinoilla leluina nimeltä hula hoop. Ympyrä oli suuri menestys ja vuoden aikana se saavutti miljoonien myytyjen yksiköiden määrän.

Marleksista (muovimuunnelma), halkaisijaltaan 71 senttimetriä ja kirkkaissa väreissä, tästä lelusta tuli nopeasti symboli.Amerikkalaisilla lapsilla ja aikuisilla oli tämä lelu ja ne kehruivat sitä vyötärönsä ympäri.

Kaikki hulavanteen edut

Sen lisäksi, että hulavanneharjoitukset ovat hauska lelu, ne voivat olla erinomaisia myös vatsan vahvistamiseen ja figuurin vahvistamiseen yleensä.

Itse asiassa monet mallit ja julkkikset integroivat hulavanteen harjoitusrutiiniinsa. Beyoncésta Victoria's Secretin enkeleihin, kuten Maria Borges, ovat puhuneet hulavanteen eduista.

Ja tämä ei ole yllättävää, koska kuten huomaat, sillä on monia etuja:

Sävyttää vatsalihaksia (jos teet ympyräharjoituksia käsilläsi tai jaloillasi, sävyt myös näiden alueiden lihaksia)
Vahvista selkääsi
Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää
Paranna koordinaatiota
Lisää joustavuutta

Jotta saat kaikki nämä edut, ihanteellinen on harjoitella hula -vanneharjoituksia 15 tai 20 minuuttia päivässä.

On myös erittäin tärkeää suorittaa harjoitukset hulavanteella oikein, eli selkäranka pystyssä ja tehdä hallittuja liikkeitä vyötärön ja muiden kehon osien ympärille. Ihanteellinen vaurioiden välttämiseksi on katsella koulutusohjelma. ammattilaisten ohjaama video tai, mikä vielä parempaa, osallistu hulavanteen johdantokurssille.

Kuten näette, hula hoopingilla, vaikka se voi tuntua hyvin yksinkertaiselta harjoitukselta, voi olla monia etuja. Eikä vain fyysisellä tasolla, sillä tanssi on täydellinen aktiviteetti stressin vähentämiseksi ja mielialan parantamiseksi. Haluatko aloittaa? Tässä on hula hoop -harjoituskaavio, jonka avulla voit aloittaa tanssin ja liikuttaa vyötäröäsi heti.

Parhaat harjoitukset hauskanpitoon hulavanteen kanssa

Ennen kuin aloitat sinulle ehdotetuilla hula -vanneharjoituksilla, paras asia on lämmitellä kokonaan ja kun olet valmis, venytellä. Tämä vähentää huomattavasti lihasvammojen mahdollisuutta. Tämä, kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä Ota hulavanne ja aloita tanssi:

1. Seiso suorana, jalat erillään ja lonkat hieman eteenpäin. Pidä hulavanteesta käsilläsi ja aseta se vyötärön korkeudelle. Käännä sitä 5 minuutin ajan ja pidä ympyrä tällä kehon alueella.

2. Aseta sitten kehä rinnan alle rungon korkeudelle, nosta kädet pään yläpuolelle ojennettuina käsillä ja suorita samat liikkeet kuin edellinen harjoitus 5 minuutin ajan.

3. Laita kädet ristiin ja ojenna kädet ja kierrä ympyrää käsivartesi ympärillä 1 minuutin ajan pitäen sitä kyynärpään yläpuolella ja sitten vielä minuutin kyynärpään alapuolella. Toista harjoitus toisella kädellä.

4. Aseta hulavanne nilkan päälle ja pyöritä sitä 2 minuuttia.Toista sama harjoitus toisen nilkan kanssa.