Vesiaerobic raskauden aikana: hyödyt, milloin aloittaa ja mihin kuukauteen se tehdään
Raskauden aikana on monia epäilyjä siitä, että äiti odottaa lastaan, ja yksi näistä liittyy varmasti fyysisen aktiivisuuden mahdollisuuteen. Turvattomuutta korostavat sitten jotkut kulttuuriset rajoitukset, jotka näkevät raskaana olevan naisen pakotettuna lepäämään. Naisen tämän upean hetken aikana on tärkeää harjoittaa urheilutoimintaa vastuullisesti, tunnistaa siihen liittyvät edut, mutta myös tietää, milloin on mahdollista harjoitella sitä ilman ongelmia tai milloin on tarpeen lopettaa se. Raskaana olevan naisen on otettava huomioon, millä kolmanneksella hän on (ensimmäisellä kerralla suositellaan välttämään liiallista aktiivisuutta), kuinka raskaus etenee, jos gynekologi on antanut luvan harrastaa urheilua ja hänen koulutustasonsa .
Raskauden aikana suosituimpia urheilulajeja ovat varmasti vedessä ja erityisesti vesiaerobicissa harrastetut urheilulajit, joita myös gynekologit ovat ehdottaneet aktiviteettina ensimmäisistä kuukausista viimeisiin kuukausiin, jolloin sikiö on nyt täysin muodostunut, kuten voidaan nähdä tässä videossa.
Kaikki vesi -aerobicin edut raskauden aikana, lihasten vahvistamisesta kivun vähentämiseen synnytyksen aikana
Vesiurheilun harrastaminen tarjoaa monia etuja, joita muut urheilulajit eivät voi tarjota, kuten painovoiman puuttumisen hyödyntäminen ja siten kehon vahvistaminen tuntematta raskautta ja väsymystä. Kehon paino on noin 1/6 todellisesta, mikä on etu erityisesti viime kuukausina, kun vatsa painaa selkää ja voi helposti aiheuttaa selkäkipuja ja iskias. Lisäksi pienen painon ansiosta voit tehdä monenlaisia liikkeitä vaarantamatta nivelvammoja, voit suorittaa toistot paremmin, pysyä mukavampina ja turvallisempina ja voit myös tehdä harjoituksia, joita ei suositella raskauden aikana, kuten selässä, asento, joka ei aina ole, se voidaan ottaa muutaman viime kuukauden aikana, koska laajentunut kohtu voi puristaa vena cavaa ja aiheuttaa painehäviöitä.
Veden tarjoama vastustuskyky mahdollistaa lihasten vahvistamisen, joka on joskus korkeampaa kuin uima -altaan ulkopuolella suoritettu aktiivisuus, erityisesti selässä, lantion ja välilihan alueella tai niissä kehon osissa, joista raskaus vaikuttaa eniten. synnytys. Se auttaa jopa parantamaan kivun sietokykyä synnytyksen aikana.
Vedessä liikkumisen avulla voit lieventää hyperlordoosia, selkärangan kaarevuutta lannerangan tasolla, joka kasvaa vatsan kasvun myötä ja lievittää tai ehkäisee selkäkipua, erityisesti tyypillistä viime kuukausille.
Vesiaerobic rentouttaa hitaiden eleiden ja vaimeiden äänien ansiosta, jotka auttavat sinua myös saamaan yhteyden lapseesi, varsinkin kun teet harjoituksia upotettuna ja sikiöasennossa.
Veden aiheuttaman paineen ansiosta se auttaa lievittämään nilkkojen ja jalkojen turvotusta, joka on hyvin yleistä raskauden aikana, edistämällä alaraajojen pinnallista verenkiertoa.
Lopuksi emotionaalisesta näkökulmasta on osoitettu, että vedessä liikkuminen stimuloi hyvinvointia lisäävien hormonien endorfiinien tuotantoa.
Aktiivisuus vedessä lisää äidin veren hapettumista, joka siirtyy automaattisesti sikiöön, joka saa siksi parempaa ravintoa. Tämän vuoksi on osoitettu, että tämän urheilun hyödyt näkyvät myös lapsessa, hän syntyy vahvemmaksi, jolla on oikea syntymäpaino ja pienempi taipumus sairastua ensimmäisinä elinvuosina.
Milloin voit aloittaa vesiaerobicin raskauden aikana?
Olisi suositeltavaa odottaa, kunnes kolmas raskauskuukausi on kulunut, ja yleensä ilmoittautumisen yhteydessä on pakko esittää gynekologin antama todistus terveestä ja vankasta perustuslaista. Jos raskaus sujuu hyvin ja gynekologi sallii sen, vesiaerobicia voi tehdä turvallisesti koko odotusajan, 2-3 kertaa viikossa.
Vinkkejä ja varotoimia
Muista juoda heti kun lopetat harjoituksen, koska paljon nesteitä katoaa jopa vedessä.
Vesieliöille on vain vähän vasta -aiheita, ja ne koskevat ilmeisiä sairauksia, kuten raskausajan kohonnutta verenpainetta, tartuntatauteja, diabetesta, ylipainoa tai liiallista ohuutta tai kilpirauhasen toimintahäiriötä.
Jos olet aina ollut istumaton, aloittaminen juuri silloin, kun odotat vauvaa, vaatii erityiskoulutusta, joka alkaa hengitykseen liittyvällä koulutuksella. Tässä tapauksessa on tärkeää luottaa ammattilaiseen.
Lopeta harjoittelu, jos tunnet huimausta, sydämentykytystä, väsymystä, kohdun supistuksia tai verenvuotoa ja käy gynekologilla, ehkä vain hieman lievempi toiminta riittää.
Nämä ovat Karen Pozzin neuvot, jotka ovat kuudennella raskauskuukaudella ja pelaavat säännöllisesti vesiaerobicia ja vahvistavat kaikki tässä artikkelissa luetellut edut. Urheiluun liittyy monia epäilyksiä raskauden aikana. Tästä syystä projekti "Raskaus ja urheilu" syntyi hänen blogissaan karenpsport.it välittääkseen, että liikunnan tekeminen on hyväksi äidille, mutta myös lapselle. Ammattilaisten, kuten personal trainerien, lääkäreiden, osteopaattien ja ravitsemusasiantuntijoiden, väliintulon ansiosta hänen tavoitteenaan on tarjota tuleville äideille tarkempia tietoja siitä, miten jatkaa urheilua, kuten harjoittelutiheys, rytmit, menetelmät, edut, lajityypin valinta harjoiteltavaksi ja liioiteltuun urheilutoimintaan liittyvät riskit.
Tutustu Karenin blogin omaan osioon: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
