7 hyvää tapaa parantaa immuunijärjestelmää
Stressi, istumaton elämäntapa ja epätasapainoinen ruokavalio heikentävät immuunijärjestelmäämme, mikä tekee meistä haavoittuvampia ja alttiimpia flunssalle, mutta myös pienille epämukavuuksille, kuten herpesille tai kandidille.
Immuunipuolustuksen parantamiseksi riittää muutama yksinkertainen päivittäinen ele, joita emme voi tehdä ilman, kun olemme lisänneet ne rutiiniin. Hyvin nukkuminen, terveellinen syöminen, liikunta ja veden juominen ovat yksinkertaisia ja tehokkaita aktiviteetteja.
Tässä on 7 hyvää tapaa omaksua heti ja joka päivä välttääksesi sairastumisriski ympäri vuoden!
1. juo vettä (lisää)!
Tiedämme, että se on triviaali neuvo. Mutta vain niille, joilla on jo tapana juoda paljon.Monet ihmiset kuitenkin unohtavat juoda vettä, se tuntuu mahdottomalta, mutta todellisuudessa se on hyvin laajalle levinnyt ongelma.
Juomaveden avulla voimme pysyä nesteytettynä, mikä on perusta olla terve (mutta myös kauniimpi).
Markkinoilla on laitteita, jotka muistuttavat meitä juomisesta. Laitat ne pullon päälle ja kun on kulunut aikaa viimeisestä siemailusta, ne soivat! Niitä löytyy Amazonista noin 15 eurolla.
Katso myös
2. Syö terveellisesti joka päivä
Se ei tarkoita "monivuotista ruokavaliota". Päinvastoin! Jos syömme päivittäin tuoreita, hyödyllisiä ominaisuuksia sisältäviä elintarvikkeita, voimme ensinnäkin välttää sairauksia, mutta voimme myös nauttia huijauksesta, vähemmän terveellisestä välipalasta ja juomasta, kun siltä tuntuu. Tämä johtuu siitä, että kehomme on ravittava itseään asianmukaisesti joka päivä, tietyssä johdonmukaisuudessa eikä vain ruokavalion ja vieroitusjaksojen aikana.
Lyhyesti sanottuna, syödään aamiainen kunnolla ja syödään vihanneksia, jotta voimme syödä ylimääräisen jälkiruoan tuntematta syyllisyyttä!
3. Lisäravinteet ja probiootit: vähän mutta hyviä
Lisäravinteet kyllä vai ei? Joo! Mutta se ei tarkoita sitä, että jos syömme roskaa ja meillä on erittäin stressaava elämäntapa, se auttaa meitä tuntemaan olonsa huipulle.
Lisäravinteet toimivat vain, jos olemme varovaisia kaikesta muusta, ne eivät varmasti tee taikuutta!
Joka tapauksessa parempia luonnollista alkuperää olevia, kuten magnesiumia, joka auttaa meitä keskittymään, taistelee lihaskipuja ja auttaa aineenvaihduntaa.
Ja sitten on hyviä bakteereja, kuuluisia probiootteja, jotka auttavat meitä säätelemään suoliston toimintaa välttäen vatsavaivoja mutta myös candidaa.
> Korkein magnesiumjauhe Amazonilla noin 15 €
> Kaksi purkkia 60 probioottikapselia Amazonissa noin 16 eurolla
4. Ole varovainen mihin asetat kätesi!
Kaikki lasten saamat opetukset ovat hyödyttömiä! Monet aikuiset eivät ainoastaan pese käsiään käydessään kylpyhuoneessa (tee niin), vaan he koskettavat kaikkea näkemäänsä: ajoneuvoissa, kaupoissa, supermarketeissa. Ja sitten he laittavat kätensä suuhunsa tai kasvoilleen ja he sairastuvat (tai he ovat täynnä näppylöitä).
On välttämätöntä pestä kädet kylpyhuoneeseen menon jälkeen, rahan käsittelyn jälkeen, poissa kotoa tai eläimen halaamisen jälkeen. Yhtä tärkeää on pestä ne ennen ruoanlaittoa, koskettamalla astioita, lakanoita, pyyhkeitä, vaihtamalla terveyssiteet ja kaikki ennen seksiä. On ok olla intohimon vallassa, mutta jos olet viettänyt hauskan illan, ei ole hyvä idea pelleillä likaisia käsiä muiden ihmisten alusvaatteissa.
Toinen vinkki: puhdista matkapuhelimesi useammin linssin ja näytön pyyhkeillä (kuten Zeiss, Amazon)
5. Vähimmäisliikunta
Harjoittelu, liikkuminen tai yksinkertaisesti kävely tekee meistä kestävämpiä. Liikunta ei ainoastaan paranna kehomme ulkonäköä, vaan on hyväksi myös terveydelle. Hikoilu, pyrkimys, itsemme koetteleminen ovat tapoja tuntea olonsa paremmaksi sekä kehon että mielen kanssa. Liikunta auttaa myös saamaan yhteyden itseemme ja oppimaan kuuntelemaan itseämme.
Katso myös: Vahvempi ja kauniimpi! 10 vinkkiä immuunijärjestelmän vahvistamiseen
6. Peitä, mutta älä liikaa!
Antakaamme itsemme: syksy ja talvi ovat kylmiä kuukausia!
On hienoa peittää pää, kurkku ja pukeutua asianmukaisesti, mutta vältämme kuumentamasta lämpöä kotona ja töissä. Ensinnäkin se vahingoittaa ympäristöä ja laskua. Ja sitten se altistaa meidät 10 kertaa enemmän kylmälle, mikä lisää todennäköisyyttä sairastua! Yritämme ainakin kotona ja sängyssä keventää vaatteita niin, että takit tekevät oman velvollisuutensa ulkopuolelle!
7. Kauniita unia
Tämä on tapa, joka on yhtä arvokas kuin miellyttävä: nuku paljon ja hyvin.
Varmista ensin, että sinulla on puhtaat liinavaatteet ja mukavat tyynyt ja patjat (tämä on pieni investointi, josta voit hyötyä pitkään). Vältämme syömästä liikaa illallisella mutta myös liian vähän, muuten vaarana on, ettemme pysty nukahtamaan. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, näytöistä. Ei tablettia, televisiota ja matkapuhelinta sängyssä, koska aivomme kamppailevat ymmärtämään, milloin on aika nukkua, jos olemme valonlähteiden ympäröimänä. Parempi hyvä kirja!
Kun nukumme hyvin 6-8 tuntia yössä, voimme herätä energisemmiksi ja tottua rutiiniin aikaisemmin. Stressi ja väsymys ovat terveyden vihollisia numero yksi.
> Ergonomiset punkkien vastaiset tyynyt Amazonissa
