6 jooga -asentoa kuukautiskipuihin: kokeile niitä nyt ja rentouta mielesi ja kehosi
Useimmat naiset kärsivät kuukautiskierron aikana dysmenorreasta (kuukautiskipu), vatsan ja lantion alueen epämukavuudesta, joka on joskus riittävän voimakasta vaikuttaakseen normaaliin jokapäiväiseen elämään. Näitä kouristuksia esiintyy pääasiassa kuukautiskierron ensimmäisenä ja toisena päivänä, ja kun ne ovat erittäin voimakkaita, on hyvä tutkia syitä, jotka voivat olla muun muassa endometrioosi, munasarjojen monirakkulaoireyhtymä tai fibroidit.
Tutkimuksen mukaan kuusi kymmenestä naisesta ilmoitti ottavansa tulehduskipulääkkeitä kuukautiskipujen lievittämiseksi, kun taas 51 prosenttia sanoo odottavansa kipujen laantuvan itsestään. Kipulääkkeiden ja luonnollisten lääkkeiden lisäksi on kuitenkin muita tapoja lievittää kuukautisten aiheuttamaa voimakasta kipua. Esimerkiksi päivittäisen harjoitusrutiinin ylläpitäminen antaa keholle vapauttaa endorfiineja, hormonia, joka lisää hyvinvointia ja auttaa lopettamaan ärsyttävät kuukautiskivut. Korkean intensiteetin urheilua ei tarvita, joten lempeä rutiini, kuten jooga, voi lievittää kipua stimuloimalla mieltä ja vähentämällä stressiä.
Katso myös
Mitkä ovat kuusi jooga -asentoa kuukautiskipuihin?
Jooga on esi-isien kurinalaisuus, joka on erittäin hyödyllinen kehon ja mielen hyvinvoinnille. Jotkut asennot, joihin liittyy oikea hengitys, voivat auttaa parantamaan joitain vaivoja ja erityisesti ne voivat lievittää kuukautisten aiheuttamaa kipua.
1 - Kyyhkyn asema
Tässä asennossa voit nojata kehoasi kokonaan eteenpäin tai jättää selän suoraan. Ensinnäkin, istu kyykkyasennossa, siirrä yksi jalka, jätä se vastakkaisen reiteen alle ja venytä toista taaksepäin. Tässä vaiheessa hengityksen tulee olla rento ja syvä. Muuta jalkojen asentoa 3 minuutin kuluttua. Tämä asento auttaa vahvistamaan alaselkää ja venyttämään alaselkää.
2 - Lapsen asema
Tämä asento koostuu polvien taivuttamisesta, pakaran asettamisesta kantapäälle ja käsivarsien ulottamisesta pään eteen, kunnes otsa koskettaa mattoa. Kun olet siellä, hengitä noin 10 hitaasti ja syvään. Tämä on loistava asento rentouttaa selkää ja vähentää yleensä alaselän kipua.
3 - Kaaren sijainti
Kun vatsa on liimattu lattiaan, taivuta polvia ja yritä tuoda kantapäät perääsi kohti. Kun olet tässä asennossa, tuo kätesi takaisin tukemaan nilkojasi ja hallitsemaan hengitystäsi. Tällä asennolla voit venyttää lisääntymiselimiä, vatsan alueelle ja takaisin.
4 - Perhonen sijainti
Se on erittäin yksinkertainen ja tehokas asento kuukautiskipujen lievittämiseen. Kun olet istunut, tuo jalkapohjasi yhteen samalla kun tarkistat hengitystäsi. Voit kallistaa vartaloasi eteenpäin venyttääksesi alaselkääsi ja antaa lonkkien avautua.
5 - Kobran sijainti
Makaa kasvot alas ja kädet matolle. Ojenna sitten kädet ulos, nosta vartaloasi ylös ja hieman taaksepäin ja katso kattoon.Tämä asento auttaa vahvistamaan vatsaa, vahvistamaan selkärankaa ja välttämään mahdollisia vaivoja, kuten selkäkipuja, vähentäen samalla väsymystä ja stressiä.
6 - Otsan asento polveen
Tämä asento auttaa hieromaan vatsan elimiä. Istu ensin jalat ojennettuina eteenpäin. Tässä asennossa taivuta oikea polvi ja aseta jalka vasemman reiteen alle ja kantapää lähellä perineumia. Kun olet asettanut paikkasi, anna kehosi pudota vasemmalle jalalle. Tartu vasempaan kantapääsi käsilläsi ja lepää otsaasi sääriisi. Hengitä sitten noin 10 kertaa syvään ja muuta jalkojen asentoa tehdäksesi saman prosessin.
Nämä 6 jooga -asentoa kuukautiskipuihin, jotka juuri osoitimme sinulle, ovat helppoja ja edullisia kaikille. Voit tehdä ne suoraan kotona ja näet heti hyödyt.
Ja jos haluat enemmän, tässä on jooga -albumi kaikilla tasoilla. Muista, että liikunta on avain terveyden ylläpitämiseen, joten sen sisällyttäminen rutiiniin on erittäin hyödyllistä - älä ajattele kahdesti!
