Jooga laihtumiseen: 5 parasta harjoitusta!
Ei ole epäilystäkään: Joogan monien etujen joukossa on myös se, että saamme laihtua! Ilmeisesti vain, jos sitä harjoitetaan johdonmukaisesti ja oikein tasapainoisen ruokavalion kanssa.
Se ei ole urheilulaji, joka soveltuu laihduttamiseen nopeasti, vaan työskentelemään kehomme hyväksi sen vahvistamiseksi, vahvistamiseksi ja tasapainon ja psyko-fyysisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi, mikä mahdollistaa laihtumisen ja painomuodon ylläpitämisen.
Selvitetään yhdessä 5 parasta harjoitusta, jotka sopivat laihduttamiseen joogan avulla!
1. Soturin asema
Soturi -aseman saavuttamiseksi, kuten videosta näet, sinun on avattava jalat hartioidesi yli ja nostettava yksi taakse ja yksi eteenpäin. Käännä tällöin takajalkaa 90 astetta ulospäin ja taivuta etujalan polvea.
Nosta sitten kätesi ylös ja avaa ne sivuttain pitäen vatsalihakset supistettuna ja avaamalla rintakehä, myös hengittämällä. Pidä toinen jalka ojennettuna ja vakaana. Pysy asennossa 30 ”.
Katso myös
2. Lootusasento
Istu matolle jalat ristissä ja venytä selkärankaa ylöspäin pitäen vatsalihakset tiukkana. Hengitä hitaasti. Risti sitten kädet pään yli, kämmen kämmenelle.
Tämä asento on pidettävä muutaman minuutin ajan. Yksi tunnetuimmista joogasta, lootuksen asento auttaa sinua rentoutumaan ja vahvistamaan etenkin vatsan ja käsivarsien lihaksia.
3. Veneen sijainti
Aloita istumalla ja aseta kämmenet lantion viereen. Taivuta polvia ja tuo jalat samaan etäisyyteen kuin lonkat. Tartu käsistäsi polvistasi ja nosta jalat irti maasta. Tuo säärisi lattian suuntaisesti. Tuo reidet lähelle rintaasi ja nosta rintakehää pitäen tasapainosi pakaroissasi. Älä taivuta selkääsi. Ojenna kädet eteenpäin, yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja tee lempeät liikkeet ylös ja alas käsivarsillasi. Katso eteenpäin ja toista 40 ”.
Tämä asento tekee vatsalihaksistasi paljon saadaksesi litteän vatsan!
4. Kamelin sijainti
Esittääksesi kamelin asennon, istu kantapäilläsi selkä suorana ja kädet polvillasi. Seiso polvillasi ja tartu oikeaan kantapäähän oikealla kädelläsi. Toista vasemmalla. Venytä selkääsi, nosta rintakehäsi ja kallista päätäsi taaksepäin, leuka ylös.
Hengitä syvään muutaman minuutin ajan ja rentouta sitten lihaksesi.
5. Cobran sijainti
Makaa vatsallasi, jalat kiinni ja jalat yhdensuuntaisesti, kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Lepää otsaasi matolle ja nosta kämmenet olkapään korkeudelle taivuttamalla kyynärpäät lähelle vartaloasi. Hengitä syvään sisään. Kun hengität ulos, nosta vartaloasi nostamalla leukaasi ja ojentaen kädet täysin. Avaa rintakehä kattoon, hengitä sisään.
Asentoa on pidettävä vähintään viisi pitkää hengitystä, sitten palata lähtöasentoon ja toistaa harjoitus uudelleen.
Ja tässä on muita jooga -asemia sinulle, kaikki kokeiltavaksi:
