Tabata -koulutus: lyhyt ja intensiivinen koulutus idästä

Me kaikki haluamme olla sävyltään ja kunnossa, mutta meillä ei aina ole aikaa treenata. Tabata -koulutus on yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista laihtua ja vahvistaa lihasmassaa samanaikaisesti.

Tämä koulutusprotokolla, jota kutsutaan myös nimellä Guerrilla Cardio, on erittäin voimakas anaerobisen sydän- ja verisuoniliikunnan muoto, jonka japanilainen tutkija Dr. Izumi Tabata ja hänen tiiminsä Tokion kansallisessa kunto- ja urheiluinstituutissa. Tutkimuksissaan huipputason urheilijoista Dr. Tabata pyysi heitä suorittamaan protokollan useiden viikkojen ajan, joka sisälsi 20 tuuman korkean intensiteetin aerobista työtä, jonka välissä oli 10 tuuman palautuminen, kaikki toistettiin yhteensä 8 istunnon ajan.

Lukuisat tämän tyyppistä harjoittelua koskevat tutkimukset ovat osoittaneet hyötyjä sydän- ja verisuonitaudin parantamiseen, laihtumiseen ja fysiologisiin sopeutumisiin, joiden on katsottu olevan verrattavissa, ellei jopa parempia kuin perinteinen aerobinen aktiivisuus kohtuullisella intensiteetillä ja vakio sykkeellä.

Katso myös

HIIT: intensiivinen harjoittelu nopeaa laihtumista ja kiinteyttämistä varten

Harjoitukset käsivarsille: kuinka sävyttää "harjoitus" VIDEO

TRX -koulutus: mitä se on ja mitä hyötyä siitä on?

Useat muut urheilutoiminnot lupaavat samaa, mutta niillä on erilliset moduulit (yksi painonpudotukseen ja toinen lihasten kehittämiseen); Päinvastoin, Tabata -koulutus asettaa molemmat tavoitteet yhdellä ohjelmalla, joka toteutetaan lyhyessä ajassa ja havaittavasti edistyy jo kolmen kuukauden työn jälkeen verrattuna 15/20 minuuttiin päivässä 2/3 kertaa viikossa.

Suurimmalla aerobisella intensiteetillä suoritettavat 20 minuutin työvälit vaikuttavat yksinomaan nopeisiin valkoisiin kuituihin, ja hyvin lyhyt harjoitteluaika ei häiritse lihasmassaa. Lisäksi erittäin suuri happivelka lisää perusaineenvaihduntaa suuren hapenkulutuksen ansiosta 24 tunnin harjoituksen jälkeen. Käytännössä tämä tarkoittaa voimakasta rasvanpolttoa, niin sanottua "rasvanpolttoa".

Tabata -harjoittelua käytetään laajalti urheilussa ja kuntoilussa. Jälkimmäisen osalta tehdään usein vaihteluja alkuperäiseen nähden ja työkaluja, kuten kahvakuulia tai tankoja, käytetään vahvistamaan lihaksia.

Fyysisen työn intensiteetti mahdollistaa tulosten saavuttamisen niin lyhyessä ajassa, ja juuri tästä syystä Tabata Training sopii kokeneille urheilijoille tai joka tapauksessa jo koulutetuille ihmisille. Jos haluat kokeilla sitä, mutta olet aloittelija, on parasta aloittaa kevyellä intervalliharjoittelulla ja lisätä asteittain intensiteettitasoa.