Tekeekö tupakoinnin lopettaminen lihavaa? Kuinka tehdä se menettämättä linjaa
Mutta tupakoinnin lopettaminen todella tekee sinusta lihavan? Vastaus on teoriassa kyllä, mutta jos olet juuri päättänyt lopettaa (hyvä sinulle!), Älä panikoi heti ja seuraa vinkkejämme tupakoinnin lopettamisesta menettämättä kuntoasi: pienellä sitoutumisella voi tehdä sen!
Ennen kuin keksimme yhdessä, mitä sääntöjä on noudatettava, jotta et lihoisi savukkeiden syrjäyttämisen jälkeen, katsotaanpa monia etuja, joita tupakoinnin lopettaminen voi tuoda meille. Ota selvää alla olevasta videosta.
Miksi tupakoinnin lopettaminen tekee sinusta lihavan?
Tupakoinnin lopettaminen tekee lihavasta monestakin syystä. Ensinnäkin tupakointi polttaa kaloreita: tupakkapakkauksen polttaminen polttaa noin 250 Kcal, niin paljon kuin kulutetaan 20 minuutin uinnin tai 30 minuutin reippaan kävelyn aikana. Tupakointi nopeuttaa perusaineenvaihduntaa, eli kehon energiankulutusta lepotilassa, ja suosii rasvakudosten kulutusta.
Toinen syy siihen, miksi tupakoinnin lopettaminen tekee sinusta lihavan, on se, että tupakointi vie ruokahalun. Nikotiini vähentää nälän tunnetta, koska se lisää verensokeria. Lisäksi tupakointi johtaa asteittaiseen maku- ja hajuhäviöön, mikä johtaa väistämättä vähemmän nautinto syömisestä. Lyhyesti sanottuna tupakoivat laihtuvat, koska he yksinkertaisesti syövät vähemmän.
Katso myös
Lisäksi savukkeet toimivat eräänlaisena anksiolyyttisenä aineena: tupakointi rauhoittaa ja auttaa lievittämään stressiä. Nikotiinilla, joka lisää serotoniinipitoisuutta kehossa, on masennuslääkkeitä, kun taas sama rituaali, jossa savuke viedään suuhun savun hengittämiseksi, toistetaan monta kertaa, luo jonkin verran rauhoittavaa riippuvuutta. Näin lievitämme ahdistusta vähemmän ruoalla, kuten usein tapahtuu.
Mutta ole varovainen: nämä, jotka saattavat tuntua eduilta, ovat itse asiassa kehomme tuhoisien seurausten kääntöpuoli: me kaikki tiedämme nyt hyvin, että "tupakointi tappaa", ja se ei ole tapa sanoa! Sen sivuvaikutukset vaihtelevat huonoista hengitys, keltaiset hampaat ja näppylät vakavampaan sydän- ja verisuonitautiin ja syöpään. Eikö ole parempi pitää pari ylimääräistä kiloa kuin vahingoittaa terveyttäsi?
Mitä tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin?
Kun lopetamme tupakoinnin, keho palauttaa luonnollisen aineenvaihduntansa ja polttaa vähemmän kaloreita. Samalla maku- ja hajuaistit palaavat ja ruokahalu palautuu! tupakoinnin eleitä, ja on helpompi heittää itsensä ruokaan korvauksena ...
Nälkä ja tarve rauhoittaa hermostuneisuutta serotoniinitasoa nostavilla elintarvikkeilla (ennen kaikkea suklaata ja sokereita) ovat väistämättömiä. Ja niin kyllä: tupakoinnin lopettaminen johtaa väistämättä painon nousuun. Luvut puhuvat puolestaan: tupakoinnin lopettaneet naiset painavat keskimäärin 2,8 kg ja miehet 3,8 kg. Keskimäärin painonnousu on 2-4 kg.
Kaikille se ei kuitenkaan toimi samalla tavalla: on myös ihmisiä, jotka lopettavat tupakoinnin menettämättä muotoaan! Ja joka tapauksessa tupakoinnin syrjäyttämisestä saatavat hyödyt (ihon kauneus, terveys, mutta myös lompakko!) Ovat vertaansa vailla yhden tai kahden kilon nousun kanssa.
Kuinka lopettaa tupakointi ilman painon nousua?
Ja tässä on muutamia käytännön vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen ilman painon nousua:
- Luotetaan ammattilaiseenTupakoinnin lopettaminen ilman painon nousua on helpompaa, jos voit välttää nikotiinin vieroitusriskin. Kysy neuvoa lääkäriltä, ravitsemusterapeutilta tai tupakoinnin lopettamiskeskuksesta.
- Lopeta oikea aika lopettaa: halu ja positiivisuus ovat välttämättömiä tupakoinnin lopettamiseksi. Vältä siksi tekemästä sitä erityisen stressin hetkinä (työpaikan vaihto, muutto, erottaminen ...), ja sinun on helpompi olla turvautumatta ruokaan hermostuneisuuden kompensoimiseksi.
- Valmista maaperä: poista tuhkakupit, sytyttimet ja kaikki tupakoinnin halu, mutta myös makeiset, evästeet ja roskaruoka ... Varustaudu minttutablettien, hammasharjan ja hammastahnan, veden ja omenien sijasta!
- Älä ohita aterioita: kun aineenvaihdunta kiihtyy, tupakoinnin lopettamisen jälkeen olet tavallista nälkäisempi. Säännöllisin väliajoin syöminen (3 täyttä ateriaa ja 2 välipalaa) auttaa pitämään nälän kurissa eikä humalaamaan!
- Pidä huolta ruokavaliostasi: lounaalla mieluummin kuitua ja hiilihydraatteja sisältävää jauhoa, jonka energia leviää hitaasti kehoon aiheuttaen välittömän kylläisyyden tunteen ja välttäen vatsan reikää muutaman tunnin kuluttua. Joten valitse pasta tai täysjyväleipä, joka tarjoillaan vihannesten kanssa välttäen maitotuotteita. Valitse sen sijaan illalliseksi proteiiniateria, kuten grillattua kalaa tai valkoista lihaa, jossa on vihanneksia. Välipalojen osalta keskity hedelmiin tai jogurttiin hunajalla. Yleensä pyri ruokavalioon, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Juo paljon vettä: se voi tuntua vähäpätöiseltä, mutta on erittäin tärkeää puhdistaa itsesi, poistaa vedenpidätys, toksiinit ja jopa pettää nälkä! Voit myös keskittyä kuumiin juomiin, kuten teetä tai infuusioita, välttäen hiilihapollisia juomia tai makeutusaineita sisältäviä juomia.
- Luo uusi rituaali: rituaali, joka korvaa savukkeen ja antaa sinulle saman nautinnon. Neliö tummaa suklaata kahvin kanssa? (Sokeriton) purukumi joka kerta, kun tuntuu tupakoivan? Pesetkö hampaasi jokaisen aterian jälkeen? Munching raaka porkkanat? Valinta on sinun, kunhan se on kevyt!
- Tee paljon liikuntaa: Harjoittelemalla urheilua säännöllisesti, voit saavuttaa kaksinkertaisen edun. Toisaalta voit polttaa paljon kaloreita, toisaalta voit myös poistaa jonkin verran stressiä. Jos luulet, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, kokeile näitä harjoituksia, jotka voit tehdä turvallisesti kotona, esimerkiksi television katselun aikana ...
Lopuksi, jos haluat lopettaa tupakoinnin ja tarvitset neuvoja ja rohkaisua, voit tarkistaa keskustelut aiheesta foorumillamme.
