Laiha rasva: syyt ja korjaustoimenpiteet laihojen väärennösten tilaan
Kun menemme vaatekauppaan, meitä yleensä huolestuttaa lähinnä vaatteen koko, jonka haluamme ostaa. Pieni vai keskikokoinen? Suuri vai erittäin suuri? Kaikki nämä määritelmät näyttävät tulleen synonyymeiksi "ohut", "kurvikas", "lihava" ja joillekin jopa "lihava". Maailma ei kuitenkaan ole aina musta tai valkoinen, ja joskus on ihmisiä, jotka saattavat näyttää ohuilta ensi silmäyksellä, mutta joilla sen sijaan on paljon korkeampi kehon rasvaindeksi kuin laihalla tai lihasmassaindeksillä. Sitä kutsutaan laihaksi rasvaksi.
Mitä tarkoittaa olla "laiha lihava"?
Englanninkielinen määritelmä "laiha rasva" kääntyy italiaksi "vähärasvaiseksi". Näin kutsutaan ihmisiä, jotka näyttävät ohuilta, mutta jotka todellisuudessa piilottavat rasva -alueita tietyillä kehon alueilla. Laihoja rasvoja ovat sekä miehiä että naisia, poikia, miehiä tai naisia kaikenikäisiä. Ensi silmäyksellä ohut: vaatteista, itse asiassa ne näyttävät hoikkailta ja täydellisessä fyysisessä kunnossa.
Laihojen rasvojen rasvaosat vaihtelevat sukupuolen mukaan. Miehillä ne ovat yleensä vatsassa, alavatsassa ja joskus lonkassa. Tällä tavalla he ovat laihoja käsivarsissa, rintakehässä, reiteissä ja jaloissa, mutta niillä on liikaa rasvakudosta vatsan alueella ja kaikki tämä. "vatsa", josta on yhtä vaikea päästä eroon kuin epämiellyttävä nähdä.
Erilaisia "ohuita" ihmisiä
Teknisessä ammattikielessä ohut oleminen on ektomorfi. Keho on siis ektomorfi kun sillä on pitkäraaja, hoikka rakenne, pitkät vivut, kuivat lonkat ja vähäiset tai keskisuuret lihakset. Ektomorfit ovat yleensä luonnostaan ohuita kohteita.
Ektomorfeja on kuitenkin kahta eri tyyppiä. Ensimmäinen on yksilön repeytynyt ektomorfi tai lihaksikas, jossa on alhainen rasvaprosentti. Näillä yksilöillä on yleensä erittäin aktiivinen elämäntapa, heillä on hyvä ja ilmeinen lihaksisto ja korkea ruumiinlämpö.
Toisen tyypin osalta löydämme kuitenkin "ektomorfin". laiha rasva kutsutaan myös vähärasvaiseksi. Tässä kehon rasvaprosentti on keskikokoinen ja paikallista rasvaa.Laihojen rasvojen elämäntapa on yleensä passiivinen ja altis laiskuudelle, lihakset ovat heikkoja ja heillä on pehmeä vatsa ja lantio.
Syyt
Miksi mies tai nainen voi tulla laihaksi? Hyvin usein vastaus löytyy ravitsemuksesta, itse asiassa yksilö voi olla hoikka ja luonteeltaan erityisen nopea aineenvaihdunta, mutta tätä "lahjaa", joka on saatu genetiikasta tai sattumasta, ei pidä koskaan aliarvioida.
Epäterveellisen syömisen jatkaminen, epätasapainoisen ja väärän ruokavalion noudattaminen vaikuttaa aina kehoon, vaikkei asteikon painonnousun kannalta. Tästä syystä monet pojat, miehet ja aikuiset naiset kärsivät laihan rasvan tilasta: alkoholin nauttiminen ja paljon kaloreita ja hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen johtaa rasvan kertymiseen vatsa -alueelle ja pahamaineiseen rumaan vatsaan tai ylimääräiseen rasvaan lonkat ja pakarat.
Toinen syy laihalle rasvalle voi olla päinvastainen, kun henkilö on noudattanut erittäin tiukkaa laihdutusruokavaliota ja harjoittanut pitkään vain aerobista tai kardio -tyyppistä kuntoharjoittelua. vähentää rasvan massaa ja ovat sallineet merkittävän laihtumisen, mutta vatsan rasvasta on vaikeinta päästä eroon, ja tämä selittää joidenkin väärien laihojen tilan.
Lopuksi monet laihat lihavat ihmiset ovat lihavia kilpirauhasen toimintahäiriöihin liittyvien häiriöiden vuoksi. Tämä rauhanen on vastuussa hormonien tuotannosta, jotka myös säätelevät aineenvaihduntaa, ja jos toiminta on väärä, parannettavia vaikutuksia ei voi olla niinkään oikeasta ruokavaliosta kuin endokrinologin määräämästä hoidosta.
Oikea ruokavalio korjaamiseksi laihalle rasvalle
Kuten olemme nähneet, suurimmalla osalla laihoista miehistä ja naisista on huonoja ruokailutottumuksia, jotka on korjattava. Ensimmäinen ratkaisu on siis tutkia ruokavaliota, joka lisää proteiinien kulutusta hiilihydraattien vahingoksi, tai niin kutsuttu ketogeeninen suunnitelma - tai yksinkertaisesti keto. Hiilihydraatit korvataan suurelta osin viljoilla ja kuitua sisältävillä elintarvikkeilla. tarkkaan tarkistamatta.
Asiantuntijat suosittelevat päivittäisen proteiinin saannin määrittämistä noin 2 grammaa painokiloa kohden, ja tähän kaikkeen on liitettävä erityinen harjoitus. Väärän keto -ruokavalion aiheuttama liiallinen proteiinien kulutus voi johtaa erilaisiin häiriöihin, kuten kuivumiseen ja "ylimääräiseen ketoosiin, jota elimistö pitää" jätteenä ".
Lopuksi voi syntyä spontaanisti kysymys: kuinka paljon painoa sinun täytyy laihtua? "Vähärasvaisen" tapauksessa on tärkeää mennä asetetun pisteen, eli rasvaprosentin, alapuolelle ihmiskehossa. Asetusarvon arvo on yksilöllinen, geneettisesti määrätty eikä sitä voida muuttaa. määrittele se kehon rasvaprosentteina, joita keho pitää "ihanteellisina" ja joihin se pyrkii. Tästä syystä suosittelemme, että otat yhteyttä asiantuntijaan henkilökohtaisen ateriasuunnitelman saamiseksi.
Ihanteellinen harjoitus laihoille rasvoille
Vähentääksemme rasvan massaa laihan massan hyväksi ja vakauttaaksemme asetusarvon, meidän ei tarvitse vain katsoa ravitsemusta. On välttämätöntä yhdistää oikea ruokavalio oikeaan harjoitteluun ja valita tarpeisiisi sopiva laji. Yleensä uskotaan, että laihdutus on ihanteellinen sydän- tai aerobiseen harjoitteluun, mutta näin ei aina ole. Juokseminen, tennis, pyöräily edistävät laihtumista, mutta eivät lihasmassaa.
Näin ollen laihalle lihavalle miehelle ja naiselle oikea voimaharjoittelu on paljon tärkeämpää kuin lihasten rakentaminen. Nämä kuntoharjoitukset auttavat lisäämään massaa ja parantamaan lihasvoimaa, ja varsinkin alussa on hyvä olla henkilökohtaisen valmentajan seurassa.