Kevyt aperitiivi ystävien kanssa? Ravitsemusterapeutin kultaiset säännöt
Oletko menossa ruokavalioon pukujen sovittamiseksi? Tietysti on vaikea vastustaa kesän houkutuksia: aperitiiveja, illallisia, juhlia .... Älä hylkää kutsuja: tee vain oikeat valinnat.
20 Onnekasta naista, jotka on valinnut Tällä kertaa onnistun, online -valu, joka johtaa 5 finalistia TV -suositteluihin, ovat hyvin tietoisia tästä. 20 osallistujaa seuraavat 8 viikkoa kestävää laihdutusohjelmaa ravitsemusasiantuntijoiden tiukassa ohjauksessa.
Pyysimme yhtä heistä, tohtori Patrizia Cusanoa, neuvomaan meitä kuinka syödä valoa sosiaalisissa tilaisuuksissa.
1. Vältä alkoholia
Ne, jotka ovat jopa 22 astetta, tuovat myös 186 kaloria 100 cl: aa kohden, eivät sammuta janoasi ja pakottavat siksi tekemään lisää. Lasillinen kuivaa valkoviiniä aperitiivina voidaan sietää, noin 12 ° ja noin 102 kaloria.
Katso myös
2. Kyllä alkoholittomille liuoksille
Parempi kuin alkoholittomat hedelmäpohjaiset cocktailit, on suositeltavaa tilata tomaattimehu: vain 14 kaloria / 100 ml.
3. Älä hämätä potin kokoa
Klassinen lautanen aperitiivin mukana on aito mini-kalori pommi: sen sisältö voi koskettaa jopa 410 kaloria, yhtä paljon kuin lautanen lihakastikkeella.
4. Ei pelimerkkejä
Kahdesta syystä ne ovat runsaasti suolaa, mikä saa ne säilyttämään nesteen ja sisältävät paljon kaloreita (25 grammaa on hyvä 150 kaloria).
5. Varo kuivattuja hedelmiä
20 maapähkinää riittää yhteensä 60 kaloria
6. Pureskele pitkään
Tällä tavalla tunnet ensin kylläisyyden tunteen.
7. Vihreä valo cruditésille
Porkkanat, fenkoli, tomaatit ja selleri kastetaan ruokalusikalliseen öljyä (89 kaloria).
8. Kevyet mielipahat
Tilaa tuoreita hedelmiä ja juustovartaita. Ne täyttävät näön, maun, mutta ennen kaikkea ne sisältävät vähän kaloreita.
9. Myös kevyet juomat ovat hyviä
Tutkimus korosti kuohuviinijuomiin tottuneiden potilaiden vaikeutta poistaa ne ruokavaliosta: tässä tapauksessa kevyet juomat voivat olla vähiten haitallinen ratkaisu.
10. Oliivit ja suolakurkku
Ei ole ongelma näille välipaloille, ne voidaan syödä ilman ongelmia.
Tämä artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä tri Patrizia Cusanon kanssa projektille Tällä kertaa voin.