Oikea nukkumisasento: mikä on paras?
Jos myös heräät kivusta ja monenlaisista ongelmista, olet luultavasti miettinyt, mikä on oikea nukkumisasento. Koska vain oikea nukkuminen antaa kehollesi täydellisen levon ja rentoutumisen: jos nukut vähän ja huonosti, heräät kipeänä ja huonosti ilmenneiden kasvojen merkeillä, etenkin turvonnut silmät. Katso video ja löydä sopivimmat korjaustoimenpiteet!
Oikea nukkumisasento: minkä asennon otat unen aikana?
Jos otat tietyn asennon nukkumaan mennessä, pidät sitä todennäköisesti koko yön tai melkein. Jo päivällä he käyttävät usein väärää juomaa, antalgisia asentoja niveltulehdukseen, niskakipuun, suonen ongelmiin tai kovettumiin jalan alla. Nämä posturaaliset epätasapainot aiheuttavat usein selkäydinongelmia, jännetulehdusta ja myalgiaa ajan myötä. polvikipu. Jos otat jopa yöllä väärät asennot fyysisten ongelmien lisäksi, se aiheuttaa sinulle myös stressiä ja levottomuutta päivällä ja vahingoittaa kehoasi fyysisestä ja psyykkisestä näkökulmasta. Jos pystyt nukkumaan oikeassa asennossa, et myöskään paranna unenlaatua, mutta vältät myös heräämistä silmäluomien turpoamisen, raidallisten kasvojen, kipeän selän, mutta pään ja tavallisen niskan kanssa. Itse asiassa, kun otetaan oikea asento unen aikana, imukudos on suotuisa ja ruokatorven refluksi, närästys, hermo- ja lihaskipu vähenevät ja kuorsaa vielä vähemmän.
Oikea nukkuma -asento: unen määrä ja laatu
Sinulle on aina kerrottu, että sinun on nukuttava vähintään 8 tuntia yöllä, mutta unen määrällä ei ole väliä, vaan myös laadulla. Hyvin nukkuminen parantaa terveyttäsi, energiaasi ja mielialaasi. Kun menet nukkumaan kuolleena väsyneenä, otat heti aseman, jossa tunnet olosi mukavaksi ja jossa kaikki näyttävät voivan rauhoittua. Päivän aikana kertyneet kivut. Venyttelemme maksimiin, venymme yhdellä jalalla alaspäin, toisella kädellä ylöspäin, työntäen usein voimakkaasti, etsimme mukavuutta ja korvausta tyynystä, joka on liian pehmeä omaksumaan hellästi; tai makaat vatsallasi sellaisessa asennossa, että ehkä psykologisesta näkökulmasta se tarkoittaa, että haluat lopettaa päivän ongelmat ja huolet ja ajatella hieman itseäsi. vältä, koska se puristaa vatsaa ja rintalastan liikaa aiheuttaen polttamista ja kipu ja lisääntyvä kuorsaus, aiheuttaa ruoansulatuskanavan refluksi ja pakottaa pään epäluonnolliseen asentoon, joka aiheuttaa jännitystä kohdunkaulassa ja leuassa, joka on painettu liikaa. Oikea asento olisi se. raskaana, kuten suurentuneen vatsan kanssa sinulla olisi ongelmia), mutta silti hyvin harvat ihmiset nukkuvat vatsallaan.
Mihin asemaan haluat asettaa itsesi?
Parhaana pidetyn makuuasennon pitäisi lievittää kasvojen ja kaulan kipua eikä muuttaa selkärangan rakennetta. Hyvä kipulääke ja rauhoittava asento on sikiön asento, sivussa, luonnollinen asento, jonka useimmat ihmiset omaksuvat, ei vain lapset, polvet ylöspäin. Jos lepäät tässä asennossa, suosittelemme asettamaan tyynyn jalkojesi väliin, jotta reiden lihakset eivät puristu liikaa. Kehon oikealla puolella nukkuminen hyödyttää niitä, joilla on sydämen vajaatoiminta tai uniapnea (se myös vähentää kuorsausta), mutta se ei ole paras niille, joilla on niveltulehdus tai gastroesofageaalinen refluksi, joiden tulisi valita vasen puoli. Nukkuminen vasemmalle puolelle nojaten on hyödyllistä myös raskaana oleville naisille, koska se parantaa diureesia ja verenkiertoa hänelle ja sikiölle. Jos kärsit alaselkäkipuista tai selkäkipuista, nuku kyljelläsi ja lievitä lihasjännitystä jalkojen välissä olevalla tyynyllä. Ensinnäkin patjan, tyynyn ja tyynyliinan on oltava sopivia ja laadukkaita. Nukut vatsallasi kasvosi liian painettuna toiselle puolelle ja ilman pari tyynyä pään alla, estät alaluomien tyhjenemistä ja heräät niin sanotuilla "pusseilla" silmien alla; vatsansa alla hän asettaa selkänsä hyperlordoosiin, joka liikuttaa selkärangan rakennetta sekä puristaa väkisin leukaa ja kallistaa kaulaa väkisin, mikä voi aiheuttaa huimausta ja labyrinttiittiä. Tällä tavalla ajan mittaan sisäelinten häiriöt ja patologiat muuttuvat kroonisiksi ennen kaikkea liiallisen vatsan paineen vuoksi.
Neuvot eivät koskaan puutu
Tyynyn asettaminen vatsan ja nivusien väliin kohdistaa selkärangan nikamat paremmin, mikä vähentää selkä- ja niskakipujen riskiä herätessä. Sinun on pyrittävä lepäämään hyvin, jotta et herää väsymykseen ja erilaisiin kipuihin. Monet ajattelevat, että stressi tai ahdistus sai heidät nukkumaan huonosti, mutta aliarvioivat aseman tärkeyden
asemasta, joka ei salli hänen todella levätä fyysisesti ja henkisesti. On tietysti vaikeaa luopua suosikkiasennostasi, mutta voit käyttää temppuja, joiden avulla voit nukkua täydellisesti tai melkein eri asennoissa rentouttamalla kehoasi ja psyykeäsi. Jos tykkäät nukkua vatsallasi,
mutta tunnet kipua lanteessasi, aseta tyyny polvien alle, jotta selkäsi palaa yksinäisyyteen. Jos tunnet kipua kaulassa ja kallon pohjassa aamulla, muista, että tyyny ei saa olla liian matala eikä liian korkea, jotta se ei taittuisi liikaa rintaan tai liian taakse. Perus on patja ja tyyny. Ensimmäisen on oltava sataprosenttista lateksia, ei liian jäykkää eikä liian pehmeää, se on käännettävä vuodenaikojen mukaan ja vaihdettava, jos siinä näkyy ikääntymisen merkkejä. Joten huonolaatuinen tyyny voi aiheuttaa vakavia niska- ja hengitysvaikeuksia. Jopa tyynyliinojen on oltava tilanteen mukaisia: et voi säästää yöllisen vastauksen hyvinvoinnista. Tyynynpäällisten on oltava hyvästä kankaasta, mahdollisesti 100% puuvillasta tai alkuperäisestä mulperisilkistä, ei koskaan synteettisestä kankaasta, joka saa kasvojen ihon hikoilemaan ja ei hikoile, jolloin se on läpinäkymätöntä ja ryppyistä ryppyistä. pois aamulla, mutta ajan myötä niistä voi tulla pysyviä. Jos nukut vatsallasi, vatsa ja hengityselimet vaikuttavat, selkäsi kipeä ja käsivartesi ovat tunnottomia. Nukuaksemme hyvin yritämme nukahtaa ilman valoja, ilman matkapuhelimia yöpöydällä tai televisioita päällä. Varo myös liian korkeita lämpötiloja makuuhuoneessa (ei koskaan yli 20 °), jotka estävät hengitystä. Kaikki tämä itse asiassa estää nukahtamista tai nukkumista säännöllisesti ilman taukoja tai äkillisiä heräämisiä, mikä estää melatoniinin, rasvaliukoisen ja vesiliukoisen hormonin tuotannon, joka säätelee unen ja herätyksen sykliä.
